Бадеми и фурми: две храни, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо

Видео: Защо тези навици нарушават съня

За да се наспим добре, често мислим избягвайте определени храни вечер преди лягане (кафе, алкохол и др.). Но сънният терапевт д-р Нерина Рамлахан разкрива това закуската също е много важна за по-добро заспиване.

които

Произвеждайте мелатонин за по-добър сън

Според д-р Рамлахан яденето осем бадема и две дати в рамките на 30 минути следващото събуждане би било идеално за добър нощен сън. Всъщност те биха осигурили правилния баланс между протеини, мазнини и въглехидрати за да позволи на тялото да задейства метаболизма и да стабилизира кръвната захар. Те предлагат 150 до 200 калории и помагат на организма да произвежда мелатонин, хормон, който е от решаващо значение за добрия сън. „Ако не ядете сутрин, тялото ви се чувства като в състояние на глад и продукт хормони на стреса които не насърчават спокоен сън ", обяснява изследователят според коментарите, съобщени в Telegraph.

Липсата на сън насърчава наддаването на тегло

Методът на д-р Рамлахан също би насърчил отслабване. Всъщност тази закуска има термогенен ефект за вашето тяло, което може да продължи няколко часа след хранене: „вашата закуска може да ви помогне да отслабнете чрез ускоряване на метаболизма ви с до 10%", добавя експертът.