BAC EPS културизъм, 3 цели, 3 примера за сесии

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Кандидатът за BAC EPS тест за културизъм трябва да избере една цел измежду 3:

  1. Подкрепа за спортен проект
  2. Физическо развитие с цел форма и телесен баланс
  3. Развитие на мускулатурата с персонализирани естетически цели

1 Подкрепа за спортен проект: специфична физическа подготовка и сила мускулест (спортен културизъм): това ще включва редуване на динамичен и плиометричен културизъм;

2 Физическо развитие с цел форма и телесен баланс. (Поддържане на тренировки с тежести): това ще бъде концентрично обучение с тежести, базирано на работа наиздръжливост в дълги серии;

3 Развитие на мускулатурата с персонализирани естетически цели (Естетичен културизъм): това ще бъде концентричен бодибилдинг, базиран на работа на сила на звука в средни серии.

цели

За това кандидатът за BAC EPS тест за културизъм ще трябва да докаже, като изгради тренировъчна сесия, че знае как да варира повторенията и интензивността, като същевременно спазва времето за почивка и броя на сериите. Колкото по-голяма е интензивността, толкова по-дълго е времето за почивка и по-малък е броят на повторенията. Следващата обобщена таблица може да му помогне.

Кандидатът трябва да знае възможно най-точно максималното натоварване, което може да премести в работилницата, както и процента от това натоварване, което трябва да премести, за да получи желаните ефекти, както е посочено в предишната таблица. Инструментите по-долу ще му бъдат полезни в процеса на изграждане на сесията.

Инструменти

Примери за изграждане на ситуации

От 3-те цели на културизма в гимназията можем да изградим следните ситуации.

1 ° цел: ПЕЧАЛБА НА МОЩ

Тази цел е част от състезателен спортен проект

Комплекти: 3 до 5 - Повторения: 4 до 8 - Интензивност: 90% - Възстановяване: 3 '

Забележки: движения, изпълнявани с висока скорост на изпълнение (Power = Force x Speed); Видове контракции: концентрични, плиометрични, статидинамични (без чист ексцентрик в училище, изометрия, неподходяща за тази цел)