Азиатска диета 8 здравословни принципа, които ви помагат да отслабнете
Азиатската диета е идеален хранителен модел за здравословен начин на живот и това се удостоверява с отличната физическа форма на населението на страните, от които идва.
Страни като Китай, Индия, Индонезия, Япония, Тайланд или Малайзия имат най-ниски нива на заболявания и смърт, причинени от лошо хранене.
Азиатската храна, богата на растителни продукти и бедна на животински храни, ви помага да отслабнете и да поддържате здравето и фигурата си.
Диетолозите казват, че азиатската диета отговаря на всички препоръки, направени от науката, по отношение на нормалното тегло и профилактиката на хронични заболявания, причинени от наднормено тегло. Ето здравословните принципи, които популяризират азиатската диета и ще видите, че тя наистина е приятел на вашето тяло.
1. Растителни храни
Азиатските ястия се основават на растителни храни, като зеленчуци, семена, ориз и други зърнени храни, плодове, ядки, соеви продукти, здравословни масла, подправки и билки. Всички те осигуряват микроелементи, които осигуряват дългосрочната жизненост на организма, премахвайки предразположението към угояване, без да се жертва хранителния прием.
2. Ежедневно съотношение на хранителните вещества
Азиатската диета изисква оптимално дневно съотношение на хранителни вещества, според традиционната китайска хранителна терапия. По този начин идеалните пропорции изглеждат по следния начин:
зеленчуци - 25% зърнени култури - 20% корени - 15% ядки и семена - 10% животински протеини - 10% плодове - 5% млечни продукти - 5% масла - 5% напитки - 3% захар - 2%
Азиатската диета съдържа само здравословни мазнини, извлечени от кокосово масло, палмово или дървесно лепило. Доказано е, че са плодотворни в храносмилането, загубата на тегло, имунната система и способността на клетките да се регенерират.
4. Риба, основна храна
Типичните азиатски диетични ястия съдържат много рибно месо, което означава богат прием на основни мазнини омега 3, оптимална функционалност на сърдечно-съдовата система, превъзходен умствен капацитет, малък риск от депресия и профилактика на хронични заболявания.
Супите винаги се намират в основните ястия от азиатската диета и са много здравословни, защото бързо предизвикват чувството за ситост, снабдяват тялото с течности и осигуряват витамини и антиоксиданти.
6. Повишена консумация на чай
Чаят е задължителен за азиатците, особено зеленият и черният чай. Тези топли напитки подпомагат храносмилането, богати са на антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото, енергизират и спомагат за изгарянето на мазнини.
Специализирани проучвания показват, че зеленият и черен чай спомагат за укрепването на имунната система и осигуряват профилактиката на много видове рак.
7. Соеви храни
Изобилието от соеви храни е друга тайна на азиатската диета, осигуряваща ежедневния прием на фитоестрогени. Тези съединения значително намаляват риска от развитие на рак на гърдата при жени в пременопауза и се борят с симптомите на менопаузата, особено с горещи вълни.
8. Хранителен баланс
Азиатските рецепти се основават на поредица от принципи на енергийния баланс в консумираната храна. Така мокрите съдове се придружават от някои сухи, а меките се консумират заедно с хрупкавите.
Протеинът се балансира от въглехидратите, съгласно същите принципи. Мъдреците от азиатските народи предават от поколение на поколение тези хранителни навици, които енергизират, поддържат кръвната захар под контрол и изключват дългосрочните проблеми с теглото.!