Азбуката на трансформиращите негативни емоции
Духовност
ОБЩОТО СЪОБЩЕНИЕ на негативна емоция е: Това, което правим в момента, НЕ РАБОТИ (не е от полза за нас или за другите, не е хармонично като цяло).
- или да променим начина, по който възприемаме и интерпретираме ситуацията;
- или да променим начина си на действие.
Важно е да сме наясно, че като цяло всяко отлагане на това действие ще доведе с времето до усилване на страданието до прага, при който ще решим да променим нещо.
Хората обикновено използват три начина да се противопоставят на промяната и да избегнат тези сигнали:
1) ДИСПЕРСИЯ (НЕОБХОДИМО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯ) - реч, писъци, гняв, плач, насилствена сексуалност, физическо натоварване и др.
2) БЛОКИРАНЕ (СЪЗНАТЕЛНО ИЛИ НЕСЪЗНАННО) - затвор, депресия, загуба на апетит, болест, силна умора и др.
3) РАЗВЛЕЧЕНИЯ (РАЗБАВЯНЕ) - наркотици, алкохол, преяждане, пазаруване, хазарт, телевизия, гледане на безсмислени филми и др.
Колкото и удивително да изглежда, можем да станем пълни с ентусиазъм само чрез незабавна промяна на нашата гледна точка, като се съсредоточим върху полезното значение на всяка ситуация и, в случай на стресови ситуации, урока, който те представляват и който, след като бъде усвоен, ОКОНЧАТЕЛНО ще ни направи по-добри, по-силни, по-мъдри.
СТЪПКА 1: ЦЕЛ НА ПРОБЛЕМА - Отговорете искрено на въпроса: КАКВО наистина чувствам сега за тази ситуация?
СТЪПКА 2: ОЦЕНЕТЕ СИТУАЦИЯТА - Бъдете благодарни, че сте получили сигнала и че ще преобразите нещо в живота си, за да живеете по-добре и по-хармонично.
СТЪПКА 3: ЧУВСТВО ПО ЧУВСТВО В ЕДНА ОТ 10-те ОСНОВНИ КАТЕГОРИИ
Начинът, по който възприемате нещата, е грешен или предприетите действия нямат очакваните резултати
б) Изяснете какво искате
г) Работете в новия режим, докато се почувствате комфортно.
б) Това, което наистина искам сега?
в) Как мога да действам сега, за да получа това, което искам, и да се почувствам по-добре?
ВНИМАТЕЛЕН! Не се стремете да отричате или забравяте страха и в никакъв случай не оставайте фокусирани само върху възможността това, което ще се случи, да има отрицателен резултат.
б) Оценете какви действия са необходими за подготовка, за справяне със ситуацията по най-добрия възможен начин или за промяна на ситуацията.
в) Ако обаче определен страх остане, трябва да се използва и противоотровата за страха: просто изберете, вземете твърдото решение да се доверите, че поради очакваната подготовка резултатът ще бъде от полза.
б) Как мога да се подготвя да действам така, че да е възможно най-добро?
в) Как се чувствам (седя, движа се, дишам, мисля) знаейки, че ще бъда подготвен и всичко ще бъде възможно най-добро за мен?
ВНИМАТЕЛЕН! Не забравяйте, че като цяло всяко действие се основава на положително намерение
б) Преоценете ситуацията, за да видите дали наистина има какво да загубите .
в) Променете начина си на комуникация и изяснете с такт и откритост какво се е случило и какво е означавало за всички. Внимателен! Избягвайте да приемате, че за всички ситуации те имат еднакви значения.
б) Наистина е подходящо това, което чувствам сега, към този човек, в тази ситуация?
в) За мен тази ситуация означава ... ако не разбрах правилно, моля, кажете ми какво всъщност сте възнамерявали?
ВНИМАТЕЛЕН! Гневът също се усилва, ако е блокиран вътре и ако е външен. Необходимо е да търсим решения в себе си, които да носят хармония между нас и другите, а не просто да поставяме условия на другите.
б) Приемете, че вашите правила не са непременно правила на другите. Понякога тези правила трябва да бъдат договорени.
в) Фокусирайте се върху положително, конструктивно състояние.
б) Приема ли другият човек това, което е толкова важно за мен?
в) „Какво мога да науча от тази ситуация?“, „Как мога по-добре да съобщя правилата си на другия, така че те предварително да знаят, че са важни за мен?“, „Как да подобря действията си, така че другият да не престане имате възможност да нарушавате правилата ми?
Фрустрацията е сигнал за превъзбуда. Ясно е, че засега действаме неефективно.
а) Откриване (и прилагане!) на нови начини за справяне със ситуацията.
б) Намиране на модел, който е успял в подобна ситуация.
в) Променете фокуса си от очаквания резултат, за да оцените това, което можете да научите от тази ситуация, така че усилията за преодоляването му винаги да бъдат свързани с удоволствие.
а) Как мога да действам още по-ефективно сега?
б) Как „X“ протича и успява толкова добре? Какво мога да направя в момента, за да имам по-добри резултати?
в) Какво мога да науча от тази ситуация, за да мога следващия път да действам още по-добре?
„Можете да бъдете разочаровани само ако преди това сте били измамени“
ВНИМАТЕЛЕН! Това е много разрушителна емоция, така че трябва бързо да бъде заменена с конструктивни състояния.
б) Разберете веднага какво можете да научите от тази ситуация, за да не се повтори в бъдеще.
в) Ако ситуацията все още не е приключила, е необходимо да се разработи (и да се приложи!) нов план, много по-ефективен .
г) Поставете нова цел, нещо, което да ви вдъхнови още повече, нещо, което да постигне незабавен напредък.
д) Използвайте противоотровата за разочарование: оптимистичното отношение към това, което ще се случи в бъдеще, независимо какво се е случило в миналото.
б) Това, което разбирам сега, от тази ситуация, и ще приложа следващия път, за да не се заблуждавам?
в) Какво мога да направя занапред, за да оправя нещата?
ВНИМАТЕЛЕН! Всеки втори шанс започва с НЕ повтаряне на предишни грешки!
г) Кое е най-важното нещо, което трябва да направя в момента, започвайки точно сега?
д) Колко добре ще се чувствам следващия път, когато вече имайки това преживяване, всичко ще бъде много по-добре?
Чувството за вина е най-силният ултиматум, който получаваме от нашето съзнание, за да променим поведението си.
ВНИМАТЕЛЕН! Вината не може да бъде отречена или забравена, нито има смисъл да бъдете обзети от нея. Единствената му цел е незабавни и решителни действия за промяна.
б) Ако този стандарт наистина е от съществено значение за вас, уверете се, че това поведение никога няма да се повтори в бъдеще.
Само в този случай чувството за вина е изпълнило целта си и ще можете истински да простите.
б) Как ще действам оттук нататък, за да не нарушавам така важния за мен принцип?
Имате нужда от повече информация, повече разбиране, по-добри стратегии, по-добри инструменти или умения или просто повече увереност.
б) Решете да направите незабавни подобрения на даден проблем или конкретна област от този проблем.
в) Намерете модел, някой, който се справя много добре в тази ситуация и се поучете от него.
б) Как мога да подобря това, което правя в момента?
в) Как „X“ протича и успява толкова добре? Какво мога да направя в момента, за да имам по-добри резултати?
Чувствате се съкрушени, защото се опитвате да поддържате твърде много неща наведнъж или се опитвате да промените всичко за една нощ.
б) Напишете в реда на приоритетите най-важните цели в живота си.
в) Изберете най-достъпния и действайте незабавно в това отношение.
г) Винаги се фокусирайте само върху аспектите, които можете да контролирате, един по един, стъпка по стъпка
б) Кои са други важни неща за мен сега? (КАКВО?, ЗАЩО? - по приоритет)
в) Какво мога да направя в момента? Как мога да направя това?
г) Какво зависи от мен и мога да се справя както мога в момента?
ВНИМАТЕЛЕН! Отношенията между хората могат да бъдат постигнати по различни начини, всеки има какво да предложи и получи
б) Идентифицирайте точно типа връзка - връзката, от която се нуждаете - може да бъде по-дълбока или по-плитка, по-кратка или по-дълга.
в) Предприемете незабавни действия за възстановяване на комуникацията с другите.
б) Какво искам да получа и да предложа? (подробности колкото е възможно по-конкретни)
в) Как (и с кого) мога да общувам в момента?