Азбуката на съветите за отслабване Le Journal de Montréal

Разгледайте тази статия

A-Физическа активност

съветите

Да бъдеш активен е един от добрите навици, които трябва да приемаш, особено ако искаш да отслабнеш по-бързо. Изберете дейност, която ви харесва, или направете ходенето част от ежедневието си. Всички стъпки се броят !

B-Sweet напитки

Намаляването на газирани напитки и чисти плодови сокове е гаранция за отслабване. Въпреки че те са по-добър избор, порция от 250 мл (1 чаша) чист плодов сок съдържа еквивалента на шест пакетчета захар в допълнение към поддържането на сладкия ни вкус. Консумирайте 250 мл (1 чаша) на ден максимум сок и оставете безалкохолни напитки.

C-закуски

Въпреки консумацията на допълнителни калории, приемането на закуски помага да се предотврати закуска и прекомерен глад при следващото хранене. Сега е идеалният момент да включите плодове, зеленчуци, млечни продукти и ядки.

Последните проучвания показват, че спането по-малко от седем часа или повече от девет часа на нощ нарушава хормоните ни за глад и ситост. Склонни сме да ядем повече и вкусът ни към сладки храни е подчертан.

Храненето според настроенията ви допринася за увеличаване на теглото. Консумираните храни често са мазни, сладки и с лошо хранително качество. Опитайте се да намерите дейност, като упражнения, която да ви успокои, вместо да се укриете в храната.

Консумирайте максимум 50 g (2,5 oz) сирене на ден и избирайте частично обезмаслени сирена с по-малко от 20% мазнини.