Азбуката на скандинавското ходене и изгарянето на мазнини
За да може тялото да започне да използва натрупания слой мазнини, са необходими редовни и продължителни упражнения. За да можем да се борим с мастните накладки възможно най-ефективно, трябва да знаем собствената си целева зона за изгаряне на мазнини, която се дава от сърдечната честота в минута.
Това можем да разберем със следното просто изчисление:
За мъжете: 220, за жените 226 - възраст х 0,60 и 0,75.
Между двете получени стойности имаме нашата зона за изгаряне на мазнини. Важно е всеки, който наистина иска да отслабне, да има минимум 60 минути, а по-скоро да тренира повече време и да прекарва по-голямата част от тренировката си в тази зона на пулса.
Например за 45-годишна дама: 226-45 = 181. 181х0,60 = 109 и 181х0,75 = 136. Така че идеалният пулс в този случай е между 109 и 136. Трябва да се стремите да поддържате сърдечната честота между тези стойности възможно най-дълго.