Аз три прости съвета за щастие ZAOL

Но все пак, по какви естествени начини можем да увеличим производството на хормони на щастието? Той е разкрит в статията за диета и фитнес.

щастие

1. РЕДОВНО ДВИЖЕНИЕ

Упражненията също са форма на стрес за тялото. Ако тренировката е с подходящата сила и продължителност за вашата издръжливост, тялото ви ще се адаптира към редовния стрес и ще увеличи производството на вещества, участващи в стресовата реакция, като серотонин, допамин, ендорфин и норадреналин. По този начин спортът има дългосрочен благоприятен ефект върху нервната система, помага за преодоляване на депресията, управление на стреса и ви прави по-енергични и весели. Изненадващо, не е нужно да страдате с часове заради ползите: изследователи от университета във Върмонт казват, че 20-минутна тренировка може да има положителен ефект до 12 часа.

Изберете форма на движение, която наистина ви харесва и която най-добре отговаря на вашата личност!

2. БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ

Може да е добра стратегия за повишаване на серотонина, ако обърнете внимание на диетата си. Това е така, защото храните, които съдържат достатъчно триптофан, осигуряват на организма тази незаменима аминокиселина, която спомага за повишаване нивата на серотонин. Такива ястия включват фъстъци, тиквени семки, сусам, пиле и пуйка, риба и твърди сирена (Emmental, Edam, Gouda). Когато се консумира с въглехидрати, ефектът им се засилва. Диета, богата на витамин В6 (пълнозърнести храни, риба, зеленчуци) също помага за производството на този хормон на щастието.