Аз също свалих 7 килограма за 3 седмици, но все още искам)) - Страница 2 - Отслабване - Форум
# 21 damitta
- Местоположение: Невърленд
- Интереси: по дяволите
Препоръчвам ви от сърце да прочетете тази статия, ЗАСЛУЖИ!
. за съжаление е на английски, но тъй като сте в Англия, предполагам, че ще се оправите
Ще разберете защо диета с толкова малко калории не води до нищо (всъщност до нищо добро)
Желая ти всичко най-добро
Нискокалоричната диета забавя метаболизма ви, което постепенно затруднява отслабването и задържането му. Процентът на неуспехите при повечето диети е астрономически, но хората продължават да опитат един след друг, винаги с надеждата, че всяка нова схема ще даде решението. Ако сте ветеран от диетичните войни, отговорът на дилемата с една дума може да е мускулите. Нека да разгледаме защо диетите често се провалят и как силовите тренировки и здравословният апетит могат да подобрят метаболизма ви.
Диетата се проваля поради комбинация от хормонални промени, загуба на мускулна маса и плоско разочарование. Когато се сблъскате с недостиг на калории, естественият отговор на тялото ви е да запази мазнините. Този механизъм може да е бил полезен за вашите далечни предци, опитващи се да преживеят глад, но „реакцията на глад“ и свързаните с него хормонални промени затрудняват живота на много хора, които се хранят с диета.
Ако диетата продължава достатъчно дълго със самоналожен глад, тялото започва да разгражда мускулната тъкан за гориво. Когато протеинът се разгражда, той отделя азот. Вашето тяло бързо ще измие азота, като освобождава вода от тъканните клетки, което води до незабавно намаляване на теглото на водата и забележим спад на кантара. въпреки това, загубата на вода и мускули не е за празнуване. Теглото на водата бързо ще бъде възстановено веднага щом имате нещо за пиене и липсващият мускул може да причини хаос на метаболизма ви за дълго време.
Мускулите са метаболитно активна тъкан. Той изисква определен брой калории всеки ден, за да се поддържа. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте дори когато просто седите наоколо. С намаляването на мускулната маса спада и дневните ви калории. Да предположим например, че човек, който спазва диета, губи 10 килограма мускули (заедно с може би 20 килограма мазнини) при строга диета. Сега да предположим, че всеки килограм мускул е изгарял 50 калории на ден, просто седейки там. Заедно тези 10 килограма мускули са изгаряли 500 калории на ден. С изчезването на тази мускулна тъкан диетата вече трябва да консумира 500 калории по-малко на ден, за да поддържа загубата на тегло.
Обаче знаем, че повечето хора, които спазват диета, няма да спазят рутинното гладуване дълго. В крайна сметка те ще се върнат към старите си хранителни навици. Когато това се случи, тежестта неизбежно се натрупва отново. Кикърът е, че докато те са загубили както мускули, така и мазнини по време на диетата, това, което са върнали назад, е цялото мазнини. Така че, въпреки че те могат да тежат по същия начин, както преди, те вече имат много повече мазнини и много по-малко мускули, отколкото преди диетата. Това означава, че техният метаболизъм е по-бавен и изискванията за калории са по-ниски. Дори да се върнат към хранителните си навици преди хранене, те пак изискват 500 калории по-малко на ден поради загубата на мускулна маса. Това е една от причините диетите да са склонни да възвърнат всички загубени килограми и след това някои.
Решението на тази дилема е активен начин на живот, който включва аеробни упражнения, солидна тренировъчна програма и здравословна диета. Какво е здравословно хранене, което питате? Здравословната диета се основава на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и постни протеини. Здравословната диета поддържа метаболизма ви с висока скорост с 4 до 6 малки хранения на ден. Той е достатъчно гъвкав, за да позволи пуканки на кино или торта на рожден ден. Никаква храна не е забранена, но сладкиши и нездравословна храна с високо съдържание на мазнини се ядат по-рядко и в по-малки количества. Здравословната диета е реалистична и постоянна; не нещо, през което страдате в продължение на седмица или две и след това се откажете.
Целта е да консумирате колкото се може повече калории, като същевременно губите телесни мазнини и поддържате или трупате чиста мускулатура. Ако калориите ви вече са под нормата, не ги ограничавайте допълнително. Вместо това се придържайте към текущото си количество и се съсредоточете върху това да станете по-силни и по-активни, за да можете постепенно да увеличавате калориите си до нормално здравословно ниво. Ако приемът на калории вече е в здравословен диапазон, намалете го само леко и само ако е необходимо. Малко намаляване с около 250 калории на ден, или с 10-15 процента по-малко от обикновено, е по-вероятно да защити чистата ви мускулатура и по-малко вероятно да предизвика забавяне на метаболизма ви.
Следвайки този тип рутина, е възможно да качите около един килограм мускул на седмица и да загубите около един килограм мазнини на седмица. Крайният резултат е, че числото на скалата може изобщо да не се движи много, може дори да се увеличи. Дрехите ви ще загубят, а самочувствието ви ще скочи. И все пак номерът на скалата няма да мръдне. В този момент много хора ще хвърлят тренировките с тежести, защото не разбират физиологията на случващото се.
Истината е, че когато тренирате сила, е възможно да станете по-малки и по-тежки едновременно. Мускулите са много по-плътна тъкан от мазнините. Паунд мускул е като малко парче злато, докато килограм мазнина е като голям пухкав куп пера. Мазнините заемат повече място върху тялото ви. В този момент е най-добре да изхвърлите везната за баня и да разчитате на начина, по който изглеждате и на начина, по който дрехите ви стоят. Мащабът може да ви подведе и да ви обезкуражи, когато всъщност се справяте отлично.
Изводът е, че искате да направите силни, здравословни, положителни промени, вместо да наказвате тялото и духа си с глад. Вашата цел е лъскавото здраво тяло на естествено слаб човек, който може да се наслаждава на това, което яде. Искате на всяка цена да избегнете крехкото увиснало тяло на хроничен диета, който трябва да измери всяка хапка.