Аз съм; тренирайте, но не отслабвайте; Кросфит Авена

Давате всичко от себе си по време на тренировка.

Правите няколко сесии седмично, спите добре и достатъчно, движите се по-добре и дишате по-лесно.

Най-накрая разбрахте разликата между AMRAP и EMOM.

Ако само везните можеха да се движат.

Как можете да правите CrossFit, най-тежките тренировки на планетата, и все пак да не отслабвате ?

Ето отговора: Основата на CrossFit е храненето.

Мускулестите тела, на които толкова се възхищавате, не са построени от Burpees. Те бяха оформени от нещо далеч по-малко привлекателно: висококачествена храна и внимателно наблюдавани количества. Месо, зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар.

Мечтаете някой да ви спазва диети и да ви даде списък какво можете и какво не можете да ядете, но, нека бъдем честни, този метод рядко води до дългосрочно управление на теглото.

Повярвайте ми, опитах много диети. Едва когато реших да се интересувам истински от храната си, се научих да взимам решенията, които ми помогнаха да постигна целите си. След като го хвана, всичко просто стана много по-лесно.

Знаете ли какво сте яли вчера? Без съмнение ще можете да кажете повече или по-малко ястия и закуски, но знаете ли какво точно сте яли? Знаете ли колко грама протеини, въглехидрати и мазнини сте приели ?

отслабвайте

Ако никога не сте контролирали храненето си, в началото може да отнеме малко време. Но някои инструменти ще улеснят живота ви. Всичко, от което се нуждаете, е кухненска везна и приложението MyFitnesspal с волята да запишете абсолютно всички ваши ястия (с включени напитки). Всяка хапка и всяка глътка през месеца за кратко.

Ако сте с наднормено тегло, вероятно ядете повече, отколкото си мислите. Частите, от които наистина се нуждаете, могат да бъдат разочароващи. Трябва да знаете точно колко консумирате, преди да определите какво да ядете. Ето защо силно препоръчвам да запазвате всяко свое хранене през следващите 10-20 дни. Няма промяна във вашата диета, просто запишете какво ядете.

Не забравяйте подправките, зехтина, в който готвите зеленчуците си, маслото на препечен хляб или случайната хапка на Бен и Джери, когато сте ходили на кубчета лед. Не забравяйте и калориите, които пиете: сок, сода, алкохол. Измерете всичко, претеглете всичко. Без преценка. Просто се принудете да записвате всичко през това време.