Аз съм някои полезни упражнения, които не само ще ви накарат да отслабнете, но и от неприятни мускулни болки
Честно казано, колко пъти през живота си сте казвали: „Ще сляза в фитнеса в понеделник или утре сутрин ще тичам, карайки колело?“ Много пъти нали ?! Е, почти никога няма да има някое от тези „обещания“, защото сте твърде мързеливи и уморени, за да започнете каквото и да било. Трудно е да отделите време за фитнес и аеробика, защото работата и нещата около къщата консумират много енергия. За щастие решение има. Много фитнес треньори са събрали няколко упражнения, които могат да се правят у дома, за да ви помогнат не само да отслабнете, но и да се отървете от неприятните мускулни болки.
В нашата днешна статия ви представихме тези практики, от които ще имате голяма полза.
1, Шия и рамене
Разтягане на мускулите на врата:
Това упражнение възстановява мускулната гъвкавост и намалява мастните натрупвания в мускулите близо до гръбначния стълб.
Първо легнете по гръб и дръпнете коленете нагоре. Вземете кърпа и я сложете около главата си, както е показано. Дръжте лактите си свити и направете три дълбоки вдишвания, докато държите тази поза. След като направите трите вдишвания, можете да поставите главата си обратно на земята и след това да повторите упражнението 3-4 пъти.
Разтягане на мускулите на раменния пояс:
Тъй като по-голямата част от напрежението е на раменете ви, може да изпитвате постоянно главоболие дори докато седите. За да елиминирате това, трябва да направите следното.
С лице към стената и огънете лактите, както е показано. Повдигнете го така, че да е успоредно на пода и пръстите ви да са обърнати надолу. Обърнете цялото си тяло от стената, така че ръката ви да остане изцяло върху него в тази поза. Задръжте тази поза поне 30 секунди и я направете с другата ръка.
Упражнение, което подобрява кръвообращението:
Това упражнение е полезно за тези, които имат вълнообразна коса на ръцете и увиснала кожа по нея.
Хванете се за щанга или врата, както е показано. И с другата си ръка задръжте. Завъртете тялото си, докато усетите мускулно напрежение в ръцете си. Уверете се, че ръцете ви са хоризонтални, а китките са на една линия с раменете. Изпънете за 30 секунди, след това сменете ръцете.