Аз съм на 18 години и тежа 105 кг как да увелича 80 кг (отслабване, диета)
5 отговора
Момчетата, на които ревнувате, са с ниско съдържание на мазнини в тялото. Можете да постигнете това в дългосрочен план само чрез целенасочена загуба на тегло под формата на здравословна промяна в диетата и повече упражнения.
Но това ще отнеме около година. Така че имате нужда от много издръжливост и дисциплина. Отслабването по-бързо не се препоръчва, тъй като това може да доведе до отпускане на кожата.
Яжте предимно храни за отслабване, които са възможно най-пълни. Пълнозърнести продукти като овесени ядки, кварк с ниско съдържание на мазнини, маруля, зеленчуци. Постно месо (натурален шницел), яйца.
Постни млечни продукти. Постни студени разфасовки, шунка, риба и пуйка/пиле, в умерени количества плодове, ядки, варени картофи, тъмен пълнозърнест хляб, нискомаслена кварка вместо мазнина.
Предпочитат се непреработени храни с нисък до среден гликемичен индекс.
Ако ядете такива храни ежедневно и останете с около 200-500 ккал под общата консумация на калории и постоянно над основния си метаболизъм, ще отслабнете здравословно.
Уверете се, че постепенно преизчислявате общите си продажби, след като сте загубили 5 килограма, тъй като разходът на калории ще продължи да намалява, докато отслабвате.
Разбира се, трябва да можете да проследявате правилно калориите си. Но можете да научите това.
Пийте 2-5 литра вода дневно. Не се допускат захарни безалкохолни напитки/лимонади или плодови спринцовки, студени чайове и др. Кола светлина без калории се допуска умерено. Чай или кафе с подсладители също са ок.
Избягвайте всички сладкиши, хлебни изделия, продукти с високо съдържание на захар и мазни готови продукти като бързо хранене като цяло, например:
Сладки бонбони, сладник, харибос, захарен мюсли на Kellogg, захаросани млечни продукти, картофена салата, салата от тестени изделия, картофени палачинки, пържени картофи, пържени картофи, чипс, пица, оризов пудинг и др.
Тези високо преработени храни имат висок гликемичен индекс и предизвикват глад. Те ви предпазват от отслабване.
Спортът, разбира се, също се препоръчва.
Умерено кардио до 30 минути на ден и силови тренировки на цялото тяло за 30-60 минути 2-4 пъти седмично с тежести или собственото си телесно тегло подпомагат загубата и гарантират поддържането на мускулите.
Разбира се, тренировките с тежести изгарят най-много калории. Един час във фитнеса изгаря около 500 ккал и изгражда мускули.
Но има и достатъчно упражнения, които можете да правите у дома:
Какъв вид спорт или тренировъчни упражнения предпочитате, зависи от вас. Движението по малко всеки ден трябва да стане част от живота ви. Просто е важно да сте здрави. Без значение колко много искате да отслабнете.
Не е нужно веднага да мутирате в супер спортист.