Най-добрите мюсли за отслабване, ежедневно здраве - Nurturaa
Забравете за сладкия блат и глазурата. Изберете здравословна зърнена закуска, която осигурява хранене и фибри, и след това добавете свои вкусни гарнитури.
нискокалорична зърнена култура
Как да избера най-добрите зърнени храни за вашите цели за отслабване
Когато сте изправени пред забързана сутрин, най-лесният начин да закусите често е кутия със зърнени храни. Да отвориш. Да се полива. Добавете млякото. Яжте. Но що се отнася до диетата, изборът, който се прави в пътеката на зърнените храни, не се натрупва равномерно. Сортовете с шоколадови чипсове и блатове вероятно се открояват като нездравословен избор, но на пръв поглед здравословни варианти, като някои мюсли и подсладени пълнозърнести храни, могат да бъдат пълни с добавена захар и нездравословни мазнини, да не говорим, че сериозно ви липсват добри -Вие хранителни вещества.
„Никога не съдете зърнени култури от предната страна на кутията; производителите не са там, за да ви помогнат да бъдете здрави ”, казва Гретхен Спец, RD, клиничен диетолог в университетските болници в медицинския център в Кливланд в Охайо. За да получите истинския взрив, трябва да сканирате съставките и да маркирате хранителните факти за рафинирани източници на захар и скрити преработени съставки. Това, което искате да видите, са съставки като пълнозърнести храни, овес, пълнозърнести храни и кафяв ориз, които са с по-високо съдържание на фибри, отколкото повече преработени въглехидрати.
Добрата новина е, че избирането на правилните зърнени храни с правилните съставки може да поднесе светкавично здравословна, питателна закуска - и да, това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване или поддържане на теглото.
Рецензия, публикувана през септември 2014 г. в списание Advances in Nutrition, анализираща десетина предишни проучвания, разглеждащи ползите за здравето от яденето на зърнени храни за закуска, установява, че има надеждни доказателства, че зърнените култури на базата на овес, ечемик или псилиумът може да помогне за понижаване на холестерола, а пшеничните зърна с високо съдържание на фибри също могат да помогнат за подобряване на работата на червата.
Вземайки правилното решение, когато става въпрос за вашата купа за закуска, Spetz препоръчва да се търсят зърнени храни с най-малко 3 грама (g) фибри (5 g или повече се наричат "с високо съдържание на фибри"), по-малко от 10 грама захар и по-малко от 200 милиграма (mg) сол на порция.
Ето повече за ползите от диетата, които приема тази, и какво казват Spetz и други експерти за тези любими зърнени култури:
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Класическите General Mills Cheerios са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар
част 1 чаша
Калории 100
натрий 140mg
Фибри 3g
протеин 3g
За здравословна закуска се придържайте към класическите веселби. „Те съдържат добро количество фибри и са с ниско съдържание на захар, всички тези неща, които виждаме [в здравословно зърно]“, обяснява Спец. "Вървете с обикновените Cheerios, а не с меда, ядките или ванилията или някой от другите вкусове." Съществуват и много търговски или общи версии на Cheerios, които също са приемливи.
Добавяне на Pep към редовните зърна? "Опитайте малко плодове, за да му придадете сладост", предлага Спец.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Пълнозърнестите пшенични люспи на Kellogg изцяло се доставят, когато се стигне до фибри
част 3/4 чаша
Калории 90
натрий 210 mg
Фибри 5g
протеин 3g
„Едно от най-важните неща, които виждам, е съдържанието на фибри“, казва Гретхен Каут Морин, RD, координатор на хранителните служби в здравния център Sindecuse в университета в Западен Мичиган в Каламазу. "Препоръката за фибри е от 20 до 35 g на ден и ако можете да получите една четвърт от тази за закуска, това е добре."
Всички трици са зърнени храни, които наистина осигуряват фибри, но Каут посочва, че размерът на сервиране на тази зърнена култура може да не изглежда достатъчно голям за много хора. Добавете обем към вашата здравословна закуска и хранене и вкус с нарязани плодове, ¼ чаша сушени плодове или малка порция ядки.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
General Mills Fiber One Original е електроцентрала с влакна
Размер на порцията Чаша
Калории 60
натрий 110mg
Фибри 14g
протеин 2g
Порция зърнени храни Fiber One осигурява само около половината фибри, от които се нуждаете за целия ден. Това е добре, ако ядете много фибри, но Спец предупреждава: „Ако стомашно-чревният тракт не е свикнал с голямо количество фибри, най-добре е да го правите постепенно“. В противен случай рискувате да се почувствате неудобно, защото излишъкът от газове може да подкопае здравословния ви избор.
Ако яденето на зърнени храни с много високо съдържание на фибри е една от вашите диетични цели, започнете с зърнени култури с по-ниско съдържание на фибри и постепенно проправяйте пътя си в продължение на няколко седмици, като същевременно увеличавате фибрите през друго време през деня.
Забележка: Тази зърнена култура няма захар, защото е подсладена със Spenda (сукралоза), което не е по вкуса на всеки.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Kashi 7 пълнозърнести хапки Сервира различни зърнени храни
Размер на порцията Чаша
Калории 210
натрий 260mg
Фибри 7г
протеин 7г
Привържениците на Spetz внимателно разглеждат хранителните етикети, за да се уверят, че зърнените култури в зърнените храни, които ядете, са пълнозърнести храни, които са непреработени и че сте в или в горната част на списъка на съставките.
Kashi 7 пълнозърнести късове са пълнозърнести храни, казва Spetz, макар че ако прочетете етикетите за хранителните стойности, той също ще има собствено описание на съставките, което гласи "Kashi Seven пълнозърнести храни и сусам.
Тази марка, намираща се в разделите за органични и здравословни храни в хранителните магазини или в обикновената пътека за зърнени храни, е малко богата на натрий, но винаги можете да компенсирате това, като изберете по-нисък избор на натрий за останалата част на света Ден. Също така е добра идея да измерите размера на порцията си, за да сте сигурни, че няма да прекалите.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Размразената мини пшеница на Kellogg's Size не съдържа добавена захар
Размер на порцията 30 броя
Калории 190
натрий 0mg
протеин 6g
Неразмразената мини пшеница може да ви се стори малко скучна, но мислете за тази зърнена култура като за начин за изграждане на здравословна закуска. „Наистина е страхотно да добавите няколко храни с високо съдържание на протеини, като мляко или кисело мляко, със зърнени храни“, съветва Спец, които съчетават пълнене и удовлетворение.
Вместо да отидете на матирано мини сорт пшеница, което се добавя със захар и се изваждат малко фибри и протеини, получете сладост, като нарежете на половина банан или поръсите върху супена лъжица стафиди или поръсите с канела, което добавя вкус и може да помогне контролиране на скоковете на кръвната захар.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Kashi GoLean е вашият разтвор с мюсли с високо съдържание на протеини
Порция 1 ¼ чаша
Калории 180
натрий 115mg
Фибри 13g
протеин 12g
Kashi GoLean има необичайно голямо количество протеин за зърнени храни с високо съдържание на фибри, благодарение на добавянето на соев протеин към сместа - комбинация, която може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
Също така съдържа естествен хранителен оцветител, anato, който е направен от външния слой на семената на тропически храст. Няма много изследвания, свързващи изкуствените оцветители със здравословните проблеми, казва Спец, "Но ако се чувствате така, сякаш искате да ядете като цяло, пропуснете го."
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Публикувана настъргана пшенична лъжица с размер „N пшенични трици печели за неусложнени съставки
Порция 1 ¼ чаша
Калории 210
натрий 0mg
протеин 7г
Не можете да получите много по-лесно от раздробени пшенични лъжици с размер ‘N пшенични трици. Съдържа само две съставки: пълнозърнести храни и трици, което го прави чудесен в килера да се използва като част от вашата ротация на закуска.
„Фактор в разнообразието“, казва Каут. Това предотвратява скуката и ви дава различни вкусове, текстури и хранене, от които да избирате.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.
Изпробвайте Nature's Path Organic SmartBran за уникално разнообразие от зърнени култури
Размер на порцията Чаша
Калории 80
натрий 130 mg
Фибри 13g
протеин 3g
Патентованата смес от цели зърна на Nature's Path Organic SmartBran съдържа ленена обвивка, заедно с пшенични трици и овесени трици. Psyllium се предлага като добавка за фибри, за да облекчи запека, а понякога и за намаляване на холестерола. Брането на тази зърнена култура е чудесен избор, предоставяйки тези предимства, без да приемате хапче или да смесвате прахообразна форма на добавката в напитка.
Въпреки че някои органични марки зърнени закуски могат да бъдат по-трудни за намиране в магазините и могат да бъдат по-скъпи от традиционните марки супермаркети, ако искате да експериментирате с вкусове и текстури, струва си да опитате.
Само за да знаете, ежедневното здраве може да включва комисионни от връзките за пазаруване в тази статия.