Аз съм на 14 и искам да отслабна (упражнения, тегло, диета)
Здравейте аз съм на 14 години, тежа 63 кг, мъж съм и съм висок 167 см. Знам, че BMI ми е добре, но все пак искам да отслабна. Може ли някой да ми даде съвети?
3 отговора
Намалете приема на калории и яжте високо протеини с малко въглехидрати. Уверете се, че консумирате около 500 Kcal по-малко, отколкото консумирате всеки ден. След това отслабвате бавно, но трайно.
И трябва да правите както силови тренировки, така и кардио тренировки (бягане или колоездене). Два пъти силова тренировка като тренировка за цяло тяло и 3 пъти бягане по 45 минути или повече на седмица и ще отслабнете.
Благодаря ти за колко време и какви силови тренировки ?
Въпросът се задава петнадесет пъти на ден. Най-добре е просто да използвате SUfu тук, в противен случай ще се повтаряте тук отново и отново. Не забравяйте, че все още сте във фазата на растеж и тялото ви ще се промени през следващите 3-4 години. Тогава съотношението тегло и размер може да бъде представено малко в перспектива. В противен случай трябва да спестите калории в диетата си и да спортувате достатъчно. (Тренировки за издръжливост и тежести).
Вашият въпрос е задаван повече от веднъж и ако погледнете в дясната колона на тази страница, под топ 40 теми, ще намерите достатъчно съвети там. Определено ще има нещо и за вас. Защото самото „постигане на отрицателен калориен баланс“ може да не е задължително да ви помогне. Поради възрастта ви също предполагам, че все още живеете вкъщи и че семейството ви ще се грижи основно за вашата диета. Така че и вие трябва да ги качите на борда, защото не мисля, че в бъдеще ще можете да приготвяте собствени ястия.
подобни въпроси
На 14 години съм, мъж, тежа 71 кг. и съм 1,65 m. голям. -> леко наднормено тегло и не много добре трениран въпросът ми е: колко лицеви опори и коремни преси трябва да направя
Здравейте, аз съм Малин и съм на 14, ще плувам с класа си следващата седмица, но малко ме е страх от това, защото се чувствам малко наедрял. Вярно ли е? Аз съм 166см и тежа 63кг.
Здравейте Аз съм на 14 и тежа 64 кг 176 висок Искам да отслабна, диетата ми вече се промени
, И сега трябваше да ходя на джогинг всеки ден за около 2 км * 4 пъти седмично на Crosser по 1 час. Искам да сваля до 55-53 кг, колко време ще отнеме, това е моята воля !
Здрасти. На 17 години съм (мъж) и съм висок 1,82 м. Тежа 66 килограма. Много хора казват, че трябва да кача килограми, защото в противен случай бих тежал твърде малко. Но смешното е, че не съм много слаб и със сигурност не съм анорексичен. Ето още една снимка, за да можете по-добре да прецените това. Какво мога да направя ?
HI Comm, както казах, искам да отслабна, но мога да ходя на фитнес само 3 пъти седмично! Освен това правя интензивни силови тренировки (не се нуждая от помощ при силови тренировки) и не искам да пропускам кардио тренировките си. Как трябва да разделите това и колко време трябва да съм във фитнеса на бягащата пътека, кростренажора или велосипеда? (моля, няма образование за храненето, това вече го знам твърде много)
Благодаря на всички, които ми помагат
Здравейте, аз съм мъж, висок 1,74 м и тежа 59 кг.
Преди 4 месеца започнах обучението (у дома) с приложение.
Загубих 5 кг през това време.
Първоначално бях в състояние да изпълнявам лесните упражнения с много усилия, но сега мога да овладея и по-трудните упражнения без никакви проблеми, което означава, че трябва да съм изградил мускули.
Но ако загубих толкова много килограми, за да избегна кръста, най-вероятно щях да имам поднормено тегло
Въпросът ми е, защо все още имам коремни мазнини въпреки ниския ИТМ и защо мускулите ми не го компенсират.
Обикновено ям много малко, т.е. Нямам първото си хранене до обяд.
При спортисти, които всъщност имат по-висок метаболизъм, метаболизмът от глад може да започне, ако ядат твърде малко?
Аз съм жена, на 18 години, висока 167 см и тежа 47 кг (много малко). Тичам 2 пъти по 20 км и 1 път по 30 км на седмица с около 10 км/ч. Леки тренировки между тях. Ям нормално, както всички останали. Не твърде много. Не отслабвам (разбира се, че и не искам.) Въпреки целия спорт и нормалните количества храна. - Възможно ли е тялото ми да гладува? Ако е така, как да се измъкна от метаболизма на глада, без да напълнявам сега? (Един или два килограма би било добре, но BMI всъщност е доста добър за бегачи).
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
Здравейте, аз съм мъж, на 14 години съм и сега исках да започна да правя нещо за лятната си фигура. тежа 80 килограма и съм висок 1,86, не твърде дебел, но определено не твърде слаб. Тъй като играя тенис на маса, имам достатъчно мускули на краката и исках да разбера има ли смисъл да правя нещо за стомаха и бицепсите/трицепсите на моята възраст? Мога да направя 10-15 лицеви опори без никакви проблеми и коремни преси, мога да направя 30! Но сега си мислех повече за тренировка с гири! моля, помогнете ми и създайте план за обучение или нещо подобно.;) lg дани
Здравейте аз съм на 14, мъж и тежа 53 кг. Имам проблема, че когато правя лицеви лицеви опори, гърбът и раменете ми са твърде напрегнати . Имам гърбица на гърба си . Каква може да е причината?
Здравейте, висок съм на 14 и 1,50 и съм пълен нит, когато става въпрос за хвърляне на топката, мога да стигна само до 20 метра.
Може ли някой да ми даде съвети как мога да отида по-далеч?
Целта ми е почти 30м.
Още нещо, моля, не ми казвайте да отида в La Club, нямам време, но все пак съм много добър в спорта (ски бягане)
Здравейте, исках да попитам как мога бързо да отслабна, защото просто се чувствам прекалено дебел. Висок съм 1,68 и тежа 62,8 килограма
Моля, помогнете ми да искам 50 килограма.
Натрупах почти 10 кг за 6 месеца от нездравословна храна. (167 см - преди 54 кг) Междувременно отслабнах чрез фитнес (главно силови тренировки) и дефицит на калории и в момента тежа 60 кг. Е, когато претеглих 64, наистина харесах дъното си. Когато започнах да тренирам дъното си, то за съжаление се сви - което изобщо не искам. Трябва да отслабна малко повече, но не знам дали да пропусна упражнения, които стресират задните ми части? Но аз също искам да отслабна на бедрата си.
Здравейте, аз съм мъж, на 14 години и исках да започна да бягам, за да работя върху фитнеса си, но нямам представа колко трябва да бягам в началото, т.е. кой маршрут Какво бихте ме посъветвали?