Аз съм на 14 години искам да сваля 75 кг- (приблизително) -175см у дома без хапчета

Тялото ви достига килограми, т.е. запасите от мазнини на тялото ви, ако правите аеробни упражнения за около 3-4X1 часа/седмица, като същевременно поддържате пулса си под около 130: ако дишате много, няма да получите достатъчно кислород, без което няма да отслабнете. (бавен джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване)

сваля

Въглехидрати (малко) сутрин, плодове сутрин и следобед (плодовата захар в тях също се угоява с малки изключения, но фруктозата се усвоява бавно, така че няма да сте гладни за проби след въглехидрати и захар от цвекло). Упражнявайте и зеленчуци за вечеря, много протеини за обяд, за да не губите мускули.