Аз съм една от майките с най-бърз метаболизъм!
Бързият метаболизъм изгаря калориите по-бързо и по-последователно от бавния, дори по време на периоди на физическа почивка. Е, да, това би ви подхождало: да можете да оставите фитнеса си, отговарящ за метаболизма ви, защото вие, човек, вече нямате време за това. Как да помогнете на метаболизма си, за да поддържате фигурата си?
1. Ускорете метаболизма си: първо „изградете мускули“
За начало наистина трябва да „рестартирате“ метаболизма си чрез упражнения за сила и издръжливост.
В човешкото тяло, мускулите са тези, които движат метаболизма. Те всъщност изгарят мазнини. Така че те трябва да бъдат пуснати в експлоатация.
Тренирайте 2-3 пъти седмично, или във фитнеса, или у дома. След тренировка ръбовете се активират в цялото тяло и скоростта на метаболизма се увеличава незабавно.
Още по-щастливата новина е товамускулите, които някога са били използвани, изгарят мазнини дори когато не правите нищо! Така между 2-3 фитнес сесии.
2. Ускорете метаболизма си: занимавайте се с аеробика. от първия час
А аеробните упражнения са необходими.
Те не тренират особено вашите мускули, така че не могат да заместят силните. Но те също стимулират вашата енергия активира вашия метаболизъм в часовете, непосредствено след тренировката. Но те са наистина ефективни, когато се "дърпате".
Предпочитайте ги като леки закуски, малки и чести, вместо постоянни в ритъм. Трябва да се принудите, работете усилено в продължение на 30 минути, вместо да бягате бавно в продължение на един час.
Например, разделете един час джогинг на постоянно бягане и бързо бягане.
3. Ускорете метаболизма си: пийте вода. студ
Пийте вода и пийте студена вода. Има две различни неща и двете ви помагат. Как? Водата хидратира тялото ви и му помага да обработва калориите по-ефективно. Изследователите многократно потвърждават, че хората, които пият между 8 и 12 чаши вода на ден, имат по-висока скорост на метаболизма, отколкото тези, които пият само 4, например. Защото дори когато на тялото липсва хидратация в малка степен, това забавя процеса на изгаряне.
За да ви поддържа хидратирани, трябва да пиете вода, без да чакате чувството за жажда. Това вече е вик на тялото, което се чувства по-бързо от вас, че сте го лишили от вода. Лесно е да му дадете това, от което се нуждае: преди всяка закуска или хранене изпийте още една чаша вода. И ги дръжте под ръка за тези закуски, плодове и зеленчуци.
Студената вода, от друга страна, стимулира и ускорява метаболизма. При контакт с ниска температура тялото консумира голяма доза калории, за да го загрее. Ако започнете и си създадете навик да пиете по няколко чаши студена вода на ден - особено сега, когато лятото наближава, ще видите резултати след няколко месеца.
4. Ускорете метаболизма си: малки и чести закуски.
. знаете продължението: ключът към голям успех. И това е още по-валидно с начина на живот, който имаме. Седя в офиса, оставам вкъщи, шофирам, така че се движа възможно най-малко. Освен това трябва да ядем често и по малко!
Дългите почивки между храненията привикват тялото (което понякога се оказва по-умно от нас) "периоди на глад", така че намалява скоростта на изгаряне на калории, за да могат те да ги „изтеглят“ възможно най-дълго и да осигурят оцеляването им. Влезте в режим на готовност, както при лаптопа, ако го оставите отворен, без да го използвате.
 |
Затова му докажете, че имате с какво да го нахраните. Стремете се да ядете 5-6 пъти на ден, а не 2-3 обилни ястия. Тоест да се яде сутрин и на обяд, доста пълно, след това вечер, по-леко и между тях, да се вземат още 2-3 закуски от плодове или протеини.
Освен това сте забелязали, че нивото на енергия също намалява, когато правите дълги почивки между храненията. Така че дори да възнамерявате да тичате наоколо, в натоварен ден или да спортувате, решението е същото: приемайте малки и чести закуски. Допълнете храносмилателната система с малки количества хранителни вещества на всеки 3-4 часа. Нивото на захар в организма, скоростта на изгаряне на калории и енергията ще останат постоянни през целия ден.
5. Ускорете метаболизма си: протеини, подправки и зелен чай
протеини са по-трудни за смилане от други хранителни вещества: например, тялото ни изгаря до два пъти повече калории, за да консумира протеини, отколкото въглехидратите. Освен това протеините поддържат мускулна маса и вече видяхме колко ефективни са мускулите за поддържане на формата. Затова се опитайте да включите малка доза протеин във всяко хранене през целия ден или колкото се може повече.
Вероятно знаете: люти подправки действа на практика като „изстрел“, даден на метаболизма. Добре е! Например лютите чушки или пиперът повишават метаболизма ви с около 23% за половин час след хранене.
Вместо, зелен чай действа по подобен начин, ускорявайки метаболизма, но ефектът от чаша чай трае няколко часа.
Изследователите приравняват 2-3 чаши зелен чай с до 50 калории по-малко на ден. Също така ви съветват да не прекалявате, защото повече от литър зелен чай на ден може да ви причини дразнене и сърцебиене.