Аз съм 15 am 1.73, тежа 75 kg телесни мазнини% мога да направя 5 набирания над 30 лицеви опори искам да

Трябва ли да премина от 20% Kfa на 12%, след това отново от 12% на 15% ?
Не мога да изградя мускули, без да достигна 12%, защото при 12% печелите като праз. Моята цел е просто да изградя повече мускули и да отслабна
Това, което правя в момента е с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам цялото тяло

телесни

4 отговора

Изграждането на мускули и отслабването всъщност си противоречат.

За да изградите мускули, трябва да ядете до калориен излишък, за да отслабнете, трябва да ядете в калориен дефицит.

Въз основа на възрастта ви, предполагам, че не сте тренирали дълго. Просто тренирайте първо и натрупайте опит.

Като начинаещ имате "бонус за начинаещи". Ще изградите мускули дори при калориен дефицит и други негативни фактори.

С други думи, добре дошли сте да се опитате да накарате дефицит и въпреки това да изградите мускули. Той също ще работи. Очаквайте обаче, че няма да продължи дълго и че няма големи скокове по отношение на оптиката.

В един момент първо ще трябва да изберете път.

След това би направил първо изграждане на мускули. Есента/зимата е идеалното време за това.

През това време можете да постигнете нещо, ако се придържате към "правилата на играта". През пролетта можете да отидете на диета или да започнете с калориен дефицит. Тогава мускулите излизат навън.