Аз, който обикновено не обичам спорта, открих; обувка; кракът ми със стъпката

У дома или във фитнес зала кардио тренировките могат да се практикуват по различни начини. От вас зависи да видите коя формула ви подхожда най-добре.

който

Флориан: "Правя 1 час кардио на ден вкъщи с помощта на видеоклипове, публикувани в интернет и някои DVD-та, закупени в супермаркетите. Нямаме време да скучаем, времето лети много бързо и" треньорите "ни дават добър съвет. Аз, който обикновено не обичам спорта, намерих стъпалото, което да пасва на краката ми! "

Магали: "Тренировките ми се правят във фитнес зала 3 пъти седмично и отделям 5 часа за тях. Разнообразявам в програми, практикувам бягащата пътека, гребца, степера и елиптичния тренажор."

Каролин: "Правя един час в група. Всичко в музика (със скорошни хитове): загряваме, след това научаваме много прости хореографии за всички видове музика (латино, хип-хоп, рагамуфин, диско, рок и т.н.), които ни отвеждат до различни нива на кардио работа. След това в края сесия за разтягане, за да се охлади внимателно. "

Не насилвайте

Практиката на кардио тренировки трябва да бъде подходящ за възраст, фитнес и сърдечен ритъм теоретичен максимум, който е 220 сърдечни удара в минута, от който се изважда възрастта. Например на 50-годишна възраст: 220 - 50 = 170 удара/минута. За заседнал човек тогава не бива да надвишавате 55% до 60% от тази стойност (60% до 70% за активен човек).