Аз, ето 10 заблуди относно диетата - Blikk
Отхвърляме няколко мита за отслабване/Снимка: Northfoto
Идва пролетта и идват добри времена, вече сме готови духовно за лятото - и физически, и психически. Фитнес залите са пълни, жените работят върху бикини, докато мъжете използват стегнатите си мускули, за да привлекат вниманието на момичетата в бикините.
Всички гледат това сега!
Тибор Фоко търси двадесет и пет години - Ето как може да изглежда най-търсеният унгарски убиец сега - снимка
Сега дойде: поредното земетресение разтърси Хърватия
В случая с господата, увеличаването на мускулната маса изисква по-строга диета, увеличаване на теглото и месене, с практики за отслабване и погрешни схващания за тях, по-вероятно да бъдат срещани от жените преди лятото. Но какви са тези заблуди?
1. Мазнини магазини, ако гладувате, за да напълнеете по-добре след това
Един от най-големите митове за отслабване е това чрез минимизиране на храненето, метаболизмът ви също се забавя, по този начин, ако започнем да ядем след достигане на желаното тегло, килограмите се връщат по-бързо.
Съхранява мазнини, когато гладувате/Снимка: Northfoto
В неотдавнашен експеримент изследователите помолиха 11 доброволци да останат в метаболитна кабина, живеейки само на вода, където могат да измерват точно степента на метаболитни промени, когато тялото започне да изгаря енергия по време на почивка.
Към третия ден метаболизмът на доброволците беше с 14 процента по-бърз, вероятно поради увеличаване на броя на изгарящите мазнини хормони, наречени норадреналин.
Ако бяха продължили експеримента, почти сигурно щяха да забавят метаболизма си в крайна сметка, най-вече защото щяха да започнат да отслабват бързо и да не се хранят. Въпреки това, когато става въпрос за кратко време, няма доказателства, че митът за самоглад не е нищо повече от погрешно схващане.
2. Не се измервайте повече от веднъж седмично
Често ви казват да се измервате повече от веднъж седмично, защото ставате обсебени. Науката мисли друго: в едно проучване бяха спазени навиците на 40 души, които искаха да отслабнат.
Не се измервайте повече от веднъж седмично/Снимка: Northfoto
Някои на всеки ден, други на седмица, но някои стояха на месечна или дори по-рядка скала. В крайна сметка проучването показа, че хората, които се измерват по-често, губят много повече тегло.
3. Трябва да се храните редовно, за да поддържате кръвната си захар
По време на експеримента, споменат в първата точка, изследователите също така непрекъснато измерват нивата на кръвната захар на доброволци само с вода. Въпреки че се срина след три дни поради приема на хранителни вещества, през цялото време той остана в рамките на нормалните стойности.
Добре е да се движим малко/Снимка: Northfoto
Процентът на мазнини в кръвта обаче скочи, което показа, че тялото на доброволците започва да гори мазнини.
4. Яденето твърде малко често ви помага да отслабнете
Честото заблуждение е, че яденето по-малко от няколко пъти на ден ускорява метаболизма ни, намалява глада ни и ни помага да отслабнем.
Изследователи от Института по клинична и експериментална медицина в Прага решават да тестват теорията: те разделят своите доброволци на две групи, едната се дава два пъти дневно, а другата шест пъти на ден едни и същи, приблизително 1700 калории.
Тези, които са яли само два пъти на ден, не само са сваляли 1,3 килограма и са се навеждали близо 4 инча до кръста, но и са се чувствали много по-доволни и сити от връстниците си, които са яли по няколко пъти на ден.
5. Движението консумира
Изглежда невероятно очевидно: спортувайте много, изгаряйте калории и отслабвайте до лятото. За съжаление това не е така.
Един от проблемите е, че мазнините са високоенергиен концентрат. Отнемането на половин килограм мазнини ще отнеме около 56 мили.