Автомобилна диета Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете с Диета за автомобили няма нищо общо с автомобилите, но е съкращение за: въглехидрати, мазнини, закуски. Принципът, на който се основава автомобилната диета, е последователен Разделяне на въглехидрати и мазнини както и закуски, разпределени през целия ден. Припомня класическо комбиниране на храни, той обаче разделя въглехидратите и протеините.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Диета за автомобили е основана през 1999 г. от проф. д-р мед. Олаф Адам в клиниката на университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен. От 2000 г. на база такса Курсове за отслабване (10 учебни единици по 90 минути), в които се преподават основите на автомобилната диета. 10-седмичният курс струва 260 евро.

Диетата в детайли

Dem Концепция за автомобилната диета тя се основава на предположението, че тялото приема въглехидрати и мазнини един след друг изгаряния. Така че единственото краткосрочно съхранение въглехидрати изгорени, след това само на Мазнини. Следователно тялото предпочита да съхранява запасите под формата на мазнини.

Тялото превръща въглехидратите само леко в мазнини, поради което не напълнявате. Концепцията води изобретателя на автомобилната диета - проф. Адам - към Диета на хората от каменната ера обратно, които никога не бива да ядат мазнини и въглехидрати заедно.

„Автомобилната диета“ означава въглехидрати, мазнини и леки закуски. По време на диетата има две хранения с въглехидрати и едно хранене с мазнини. Около половината от хранителни вещества в автомобилната диета идват от въглехидрати. Въглехидратите трябва да се консумират сутрин и по обяд, мазнините вечер, а между тях има така наречените неутрални храни като зеленчуци или обезмаслено мляко кисело мляко.

Мазнини и въглехидрати никога не трябва да се яде по едно и също време. Преди да подготвите и планирате хранене, трябва да решите дали трябва да е въглехидратно или мастно хранене.

Също така трябва да се внимава да се спазват интервалите между храненията. Между храненията с въглехидрати и мазнини трябва да има 4 часа, а между храненията с мазнини и въглехидрати - 6 часа. По принцип диетата е по-вероятна диета с ниско съдържание на мазнини препоръчва се половината протеин да е от животински, а половината от растителен произход. Трябва да се предпочитат сложни въглехидрати като бобови растения, хляб от цяла кошница, твърди грис тестени изделия и кафяв ориз.

Въглехидратните ястия трябва да се ядат, докато се напълнят. По отношение на мазните ястия трябва да се внимава и да се предпочитат варианти с ниско съдържание на мазнини (напр. Полумаслено масло вместо нормално масло). Зеленчуците и салатите могат да ви заситят при всяко хранене, като патладжани, гъби, агнешка салата, чушки, спанак или зеле. Поради ниското си съдържание на въглехидрати, те не биха забавили изгарянето на мазнините.

В Мюнхен екипът на проф. Олаф Адам предлага 10-седмичен контролиран курс за 260 €, който подпомага участниците в отслабването с диетата за кола.

Продължителност на диетата

Концепцията за автомобилната диета на курсовете в Мюнхен е план за отслабване, предназначен за 10 седмици. Но освен това - за поддържане на тегло - принципът на комбиниране на храни трябва да се прилага възможно най-последователно.

Предимства и недостатъци

Висока пропорция на зеленчуци (салата, сурови зеленчуци)
Заетостта с храна насърчава съзнателното хранене
За предпочитане са здравословните мазнини и добрите въглехидрати
Бавна загуба на тегло

Намаляващият ефект при разделянето на въглехидратите и мазнините не е научно доказан
Спортът е от малко значение
Според принципа на комбиниране на храни, много познати ястия вече не са разрешени
Трудно за изпълнение в ресторанта, в движение или по време на готвене за семейството

Отслабване

С автомобилната диета трябва да се постигне средно намаляване на теглото с 6-7 килограма в рамките на 10-седмичния курс.

Преброяване на калории/точки

Калориите не се броят по време на автомобилната диета, също така няма забранени храни - освен храни за угояване като сладкиши. Трябва обаче стриктно да се спазва стриктното разделяне на храната. Не трябва да се яде пържола с картофи, багет с пуешки гърди или спагети болонезе.

Спорт и упражнения

Упражнения под формата на спортове за издръжливост (джогинг, колоездене) се препоръчват в подкрепа на успеха при отслабване.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Хранителният състав на автомобилната диета насърчава балансирана смесена диета, която осигурява на тялото въглехидрати, мазнини и протеини. Симптомите на дефицит не се очакват. Тъй като само едно хранене на ден може да съдържа мазнини, важно е да се гарантира, че има висококачествен мастен състав, така че тялото да бъде снабдено с всички основни мазнини.

Примерен ден

Закуска: Мюсли с плодове
Лека закуска: Айран (турско кисело мляко)
По обяд: Дълбока пържена супа
Лека закуска: Мексиканска салса
Ева: пълнени гъби

Подобни диети

Тънък в съня си
Хранителна комбинация от диета
Монтиняк диета
Офис диета (тънък в сън за работещи хора)

Експертно заключение

Понастоящем няма научна основа за успеха на отслабването чрез разделен прием на въглехидрати и мазнини. Принципът на отрицателния калориен баланс все още важи за загуба на тегло. Това означава, че за да отслабнете, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото консумира тялото.

Успехът при отслабване с автомобилната диета също се основава на този факт. В това отношение, ако искате да намалите теглото с автомобилната диета, не можете да правите, без да преброите изцяло калориите.

Интензивната заетост с принципа на комбиниране на храни и по този начин автоматично справяне със състава на отделните храни със сигурност може да насърчи съзнателен и по-здравословен избор на храни и да постигне дългосрочен ефект на обучение.

Положителното при автомобилната диета е фокусът върху добрите въглехидрати и здравословните мазнини. Инструкциите за избягване на хидрогенирани мазнини (транс-мазнини) и да се обръща внимание на скритите мазнини (колбаси, сосове) също са правилни като част от здравословната, съобразена с калориите диета.

Спортът и упражненията се пренебрегват в автомобилната диета. Принципът на разделяне на въглехидратите и мазнините също ограничава много яденето. Ако искате да отслабнете с автомобилната диета, трябва да се сбогувате с много често срещани ястия като хляб със сирене, риба с пресни картофи, спагети Болонезе, талиатели със съвети от филе. Внедряването е сложно, особено в движение, в ресторант или при готвене за семейството, и затруднява изпълнението на автомобилната диета.