Автогенното обучение научи всичко за този метод за релаксация
Чувствате ли се стресирани или дори изтощени? Ежедневието ви изпомпва цялата ви енергия? Каним ви най-накрая да отделите време за себе си! Автогенното обучение ви помага да отпуснете себе си и тялото си.
Съдържание
Автогенно обучение: какво точно е то ?
Знаете ли, че автогенното обучение е създадено през 30-те години от невролог и психиатър Йоханес Хайнрих Шулц ? Става въпрос за a метод за релаксация на концентрирана самодеконтракция, което е подобно на самохипнозата, за отпускане на тялото и ума.
Основният принцип на тази теория наистина е, че тялото и умът са свързани: ако едното не е добре, същото ще важи и за другото.
С самохипноза, можете да доведете тялото си до състояние на пълна релаксация. Работи благодарение на автосугестия: повтаряте едни и същи прости изречения в главата си (като „главата ми е тежка“), докато не го почувствате физически.
The автогенното обучение ще отпусне мускулите ви, насърчаване на кръвообращението, забавете пулса си, и дишането ви. Целта е да префокусирате и хармонизирате вътрешното си Аз.
Методът за автогенна тренировка
Обучението се извършва в два цикъла: долния цикъл и горния цикъл. Долният кръг се отнася до автономна нервна система (като кръвно налягане и дишане) и функция на органите. Това е фаза на саморелаксация, която изисква практика. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще стигнете до етап на релаксация.
Горният кръг ще повлияе на подсъзнателните области. Този цикъл е по-скоро като психотерапия и често се използва от професионалисти, за да помогне на пациенти с психични заболявания.
Обучението с по-нисък цикъл ще продължи 20 до 30 минути. Можете да го практикувате, където пожелаете. Ще трябва да повтаряте и да мислите за едни и същи изречения, докато тялото ви също го усети (минимум 5 пъти). Автогенното обучение завършва със съзнателно пробуждане, което ви връща към реалността свежи и готови - освен ако не тренирате точно преди да заспите.
Какво прави за вас автогенното обучение? ?
Автогенното обучение ви позволява да се съсредоточите върху вашето благосъстояние: колкото повече тренирате, толкова повече ще усещате полезните ефекти. Мускулите ви се отпускат, пулсът ви се забавя. Дишането ви става по-дълбоко и бавно, кръвоносните съдове се разширяват. Кръвообращението ви се подобрява и храносмилателната ви система се активира.
Накратко, ще разберете, автогенното обучение има няколко предимства. Ето няколко изброени:
- намаляване на стреса
- предотвратяват стреса
- спи по-добре
- подобрете уменията си за концентрация
- успокояват определени болки
- по-добре контролирайте стомашните си болки и други проблеми с храносмилането
- понижава кръвното налягане
- подобряват кръвообращението
- облекчаване на главоболие или мигрена
- отпуснете тялото и облекчете болките в гърба
- позволява на тялото да се регенерира
- ви позволява да контролирате тревожността си
Всички фази на автогенно обучение (1-ви цикъл)
Както вече уточнихме, долният цикъл се основава на физическите функции на тялото: Вашето тяло трябва да стане по-тежко и по-топло през фазите. Пулсът и дишането ви са по-бавни; усещате усещане за топлина в слънчевия сплит и накрая усещане за свежест на челото си. Цикълът включва 6 упражнения: