Автогенно обучение - релаксацията е лесна! IKK класически
Нарушения на съня, замаяност, изтощение, стрес - автогенното обучение облекчава различни психологически и психосоматични оплаквания или просто ви помага да запазите спокойствие и спокойствие. Обясняваме как работи техниката за релаксация и къде можете да резервирате курсове от квалифицирани обучители.
Какво е автогенно обучение?
Чували сте термина много пъти, но какво означава той? Автогенното обучение е техника за релаксация, основана на автосугестия. Това означава, че автогенното обучение тренира подсъзнанието. Опростено, може да се говори и за медитация или самохипноза.
Всъщност автогенното обучение е производно на класическата хипноза, въведена за пръв път през 1920 г. от берлинския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. Въпреки че автогенното обучение се практикува от почти 100 години, то е по-актуално от всякога, защото все повече хора се чувстват стресирани или вече не са в състояние да се справят с ежедневието.
Как работи тренировката за релаксация?
Практиката е много лесна: с малко практика можете да се поставите в приятно състояние, подобно на сън, по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е почивка, удобна позиция седнала или легнала и поредица от изречения, които казвате в ума си.
Освен това фокусирате вниманието си върху дишането и тялото или определени части от тялото, които отпускат мускулите ви. Автогенното обучение има положително влияние върху вегетативната нервна система, помага за отпускане на цялото тяло, органи и мускули, за намиране на почивка и по този начин насърчава намаляването на стреса.
IKK бонус
Класиката IKK покрива разходите за автогенното обучение и ви възнаграждава за участието ви с бонуса IKK.
Седемте упражнения на основно ниво
Тренировката за релаксация се състои от седем индивидуални упражнения. Започва с преживяването на спокойствие, мантрата за това е например: „Аз съм необезпокояван, аз съм спокоен отвън и отвътре“. Продължава с упражнението за тежест, при което човек си представя, че ръцете и краката стават тежки. Упражнението за топлина, което насърчава кръвообращението в тялото, работи по подобен начин. Формулата за това е: „Цялото ми тяло е приятно топло“. Следват дишането, сърцето и слънчевият сплит, т.е. сърцевината на тялото. И накрая, фокусът е насочен към главата и челото.
Дълбокото дишане и така нареченото „вземане назад“ завършват упражнението и по този начин също транс-подобно състояние, което тренираните могат бързо да установят. Отнема няколко седмици, за да се научи и усвои този процес на релаксация; в идеалния случай обучението се провежда в група и под експертно ръководство. Освен това има различни вариации, средно и напреднало ниво, при които умствените задачи стават по-взискателни.
За кого е подходящ този тип саморелаксация?
Методът е подходящ за всички и почти за всяка възрастова група, за деца от осемгодишна възраст, юноши и възрастни до напреднала възраст. Това е дори най-популярната техника за релаксация в Германия. Автогенното обучение може да ни укрепи, да осигури повече благополучие и да ни даде радост от живота.
Той е полезен при физически заболявания и психосоматични разстройства като запек, болка, безсъние, изтощение, високо кръвно налягане, болки в стомаха или астма и при психологически проблеми като тревожност, леко безпокойство и депресивни настроения. Също така може да бъде от полза за повишаване на цялостното представяне или за спиране на тютюнопушенето.
Единственото изключение: Автогенното обучение никога не трябва да се използва в случай на сериозни психологически оплаквания като заблуди или състояния на страх.
Къде се предлага обучението?
В базата данни на курса на IKK classic ще намерите доставчици на автогенно обучение в цялата страна. Въведете ключовата дума „автогенно обучение“ в маската за търсене. Намерете курс близо до вас сега!
Спестете разходи с IKK classic
IKK classic възстановява разходите за автогенно обучение като част от IKK здравен курс. На разположение са до 180 евро годишно за участие (90 евро на курс, макс. Два курса годишно).
Класиката IKK ви възнаграждава за участие
В допълнение, автогенното обучение е услуга за бонус квалификация като част от бонус програмата. Да живееш здравословно ти носи финансови облаги до 150 евро на календарна година. Работи много просто: зареждате се персонализирано приложение чрез онлайн клона на IKK надолу, оставете го изпратете по пощата или вземете приложението във вашето Сервизен център на IKK на място и изпратете вашите допустими за бонус дейности. Четири бонус дейности годишно - това могат да бъдат ваксинации, стоматологични грижи или здравни курсове като автогенно обучение - вече ви квалифицират за бонус.
Можете да намерите повече информация за дейностите, отговарящи на условията за бонуси и бонуса IKK тук.