Автогенно обучение - дори вместо сън - здраве
Автогенно обучение - дори вместо сън
Преди бях много развълнуван от въображението си за йога и се опитвах да купя всяка налична книга - това беше преди ерата на Интернет. Любимата ми беше книгата „Йога и наука“, която изчисти и анализира дълго време метод за йога медитация/релаксация, наречен „Автогенно обучение“ тук. Най-интересната му измислица беше дали 20 минути автогенна тренировка съответстват на 8 часа сън и на това беше посветена отделна глава. Опитах, тествах дълго време и успях да стигна до състоянията „топло усещане в стомаха“ и чувството за безтегловност в медитативното състояние. Разбира се, все още не знам оттогава, дори не бих се осмелил да твърдя, че това състояние може да предизвика 8 часа сън. Това се дължи главно на знанието, че по време на REM (фаза на дълбок сън) мозъкът ни изпразва излишните протеинови молекули, които могат да бъдат отговорни за развитието на болестта на Алцхаймер.
Понякога обаче умът трябва да може да се успокои и да се отпусне в ситуация, когато нямаме много време, но един от най-добрите варианти за това е автогенното обучение, така че бих описал подробно метода по-долу, за да разбера дали е заслужава си да се опита.
Автогенното обучение е техника за релаксация, която помага за намаляване на тревожността, включително социално тревожно разстройство (SAD) и може да се използва като стратегия за самопомощ.
Какво е автогенно обучение?
Автогенното обучение е метод за релаксация, въведен за пръв път през 1932 г. от немския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. Шулц забелязва, че хората, подложени на хипноза, са влезли в състояние на спокойствие, в което изпитват чувство на затруднение и топлина, и се опитва да пресъздаде това състояние у хората, за да намали напрежението и безпокойството. Автогенното обучение работи върху поредица от самоопределяне на теглото и топлината в различни части на тялото. С този процес се предизвиква положителен ефект в нервната система.