Австралийска диета Лична диета - здравословно отслабване!

Австралийска диета

Австралийска диета, разработен от Мани Ноукс и Питър Клифтън от CSIRO ви позволява да отслабнете здравословно, като се храните толкова, колкото ви е необходимо (и всичко, което харесвате), като спазвате пропорциите между храните.

Институтът CSIRO (Организация за научни и индустриални изследвания на Британската общност - http://www.csiro.au/) е един от най-известните субекти в Австралия, посветен на научните изследвания в различни индустрии, като селското стопанство или храните.

Теорията, разработена от тях, и която е в основата Австралийска диета, просто е: човешкото тяло се нуждае от баланс между основните видове хранителни вещества, за да се развива хармонично. По-конкретно, авторите Австралийска диета препоръчва да спазвате теглото на 33% протеини, 36% въглехидрати и 26% мазнини, за да отслабнете и да имате безупречно здраве.

Какво да ядем в австралийската диета?

Здравословни протеини: месо, риба и млечни продукти

Известни с основното си качество, това, че осигуряват ситост, протеините ви помагат да увеличите мускулната си маса, да изгаряте мазнините много по-лесно и да сте сити за по-дълъг период от време. Трябва да обърнете голямо внимание на постните и здравословни протеини (като рибите, които са много богати на добри мазнини - омега 3 киселини), но също така ще можете да ядете червено месо, например.

Австралийска диета, Въпреки че насърчава приема на протеини, той подчертава важността да не се прекалява, когато става въпрос за тях. Те трябва да се консумират в съотношение 33%, всяко допълнително количество вече не е полезно за организма: консумацията на излишно месо води до елиминиране на големи количества пикочна киселина, което може да причини бъбречни заболявания и артрит.

Здравословни въглехидрати: пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци

За да имате здравословна и балансирана диета, е много важно да консумирате здравословни въглехидрати, отговорни за енергията, доброто настроение, основните витамини и минерали.

Делът им е 36%, разпределен между 3-те основни хранения за деня.

Здравословни мазнини: риба, семена и ядки

Както вече знаете, идеята, че всички мазнини са нездравословни, е напълно погрешна - те са от съществено значение за организма да получи необходимите му витамини, да създаде усещане за ситост и дори да стопи излишните килограми. Трябва да включите препоръчителни мазнини в менюто си, като порции риба (която съдържа омега 3), сурови ядки и семена, зехтин или други студено пресовани масла.

Хидратация: много важно през целия ден

Здравословното хранене върви ръка за ръка с пълна хидратация на тялото (поне 2 литра вода на ден, разпределени през целия ден), абсолютно необходими за подобряване на процеса на храносмилане, за постигане на промени на клетъчно ниво, за премахване на умората и за запазване на красотата и еластичността на кожата.

В австралийската диета не е нужно да изчислявате калории - просто пребройте порциите!

Позволено ви е всичко ... но трябва да обърнете внимание на общия брой порции за всеки елемент. По този начин ще ви бъде много по-лесно да създавате здравословни менюта и да поддържате диетата си под контрол, дори когато сте в ресторант.

Протеин: 3 порции от 100g, разпределени между обяд и вечеря (една порция за обяд, две за вечеря). Както казах, важно е да ядете риба (поне два пъти седмично, на обяд), но можете да изберете и червено месо (максимум 4 пъти седмично, вечер).
Пълнозърнест хляб: две порции от 35 g, които могат да бъдат заменени веднъж на ден с картофи (150 g), кафяв ориз (30 g) или тестени изделия (40 g).
Пълнозърнести храни: една порция на ден от 40g - мюсли, овесени ядки или ръж
Млечни продукти: две порции на ден (дори три, ако консумирате само 2 единици протеин) - 250 ml обезмаслено мляко, 200 g натурално кисело мляко, 25 g натурално сирене или 50 g светлина.
Плодове и зеленчуци: две единици плодове на ден (150 г плодове или 100 мл неподсладен сок) и минимум 2,5 единици леко приготвени зеленчуци (по 150 г)
Здравословни мазнини: 3 единици мазнина (супена лъжица масло или 20 г семена)

В зависимост от начина, по който приготвяте съставките (очевидно препоръчваме да не пържите нищо), можете да достигнете 1300 калории на ден, което е точно това, от което се нуждаете, за да отслабнете, без да гладувате или без да нарушавате здравето си.!

Менюто в австралийската диета

Закуска
- голяма чаша обезмаслено мляко (250ml, 115cal)
- 1 чаша ръжена зърнена култура

Лека закуска
- банан (12g, 78cal)

Обяд
- 300 г зеленчуци на пара (тиква, броколи и карфиол) със супена лъжица зехтин, лимонов сок и подправки (118 конски сили)
- парче сирене фета
- филия пълнозърнест хляб (35 г, 78 кал)
- средно голяма круша (50g, 78 конски сили)

Лека закуска
- натурално обезмаслено кисело мляко (200 ml) с 20 g сурови бадеми (224 cal)

Вечеря
- говеждо на скара (200g, 280 кал)
- 150g маруля, смесена със зехтин (75cal)
- филия пълнозърнест хляб (35 г, 78 кал)

Искате да вечеряте в ресторанта?

Нищо по-просто, тази диета ви позволява да се храните от където и да се намирате! Тъй като не е нужно да броите калориите, можете да изберете всичко от менюто, стига да знаете от какво е направено това ястие и да можете да прецените порциите.

Изберете голяма салата с пилешко месо, риба на скара с див ориз и зелена салата или телешко месо със зеленчуци на скара.

Ако искате да пиете алкохол, съветваме ви да не правите това преди хранене, на гладно - това е точното време за пиене на вода.!