Австралийска диета (Csiro)
Подробности
Гласувайте и споделяйте
Описание
Идеалната рецепта за достигане на желаното тегло и поддържането му включва диета, която съдържа 33% протеин, 36% въглехидрати и 26% мазнини, някои от тях наситени. За да поддържате по-лесно теглото си, дори е препоръчително да изпиете две чаши вино.
Ежедневно разрешени единици в австралийската диета
- Протеин: 3 единици по 100g. Необходимо е да се консумира една единица на обяд и две на вечеря. Червеното месо се препоръчва 4 вечери седмично, а рибата се яде поне два пъти на обяд, две яйца, шунка, постно месо или млечни продукти
- Пълнозърнест хляб: две 35g единици, които могат да бъдат заменени веднъж на ден с картофи (150g), ориз или зеленчуци (30g) или тестени изделия (40g)
- Зърнени култури: една единица на ден, 40g мюсли или други зърнени култури или парче зърнен хляб
- Млечни продукти: две единици (дори три, ако консумирате само 2 единици протеин), 250 мл обезмаслено мляко, 200 г безкалорично кисело мляко или пудинг, 25 г натурално сирене или 50 г светлина.
- Плодове и зеленчуци: две единици плодове на ден (150 г плодове или 150 мл неподсладен сок) и поне 2,5 единици зеленчуци (по 150 г)
- Подправки: 3 единици мазнина (супена лъжица масло или 20 г семена)
Ако направим изчисление, получаваме около 1350 калории на ден! Така Австралийска диета Обещава да се отървете от излишните килограми.
- голяма чаша обезмаслено мляко (250ml, 115cal)
* една единица зърнени храни, една единица млечни продукти
- 300 г варени зеленчуци (тиква, броколи и моркови) със супена лъжица зехтин (118 конски сили)
- средно голяма круша (50g, 78 конски сили)
- парче сирене фета и пълнозърнест хляб (35 г, 78 кал)
* две единици зеленчуци, една единица плодове, една единица млечни продукти (заместваме един от протеините)
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 ml) с 20 g ядки (224 cal)
* една единица млечни продукти, 1 полумаслена
- говеждо на скара (200g, 280 кал)
- 150g маруля, смесена със зехтин (75cal)
- парче пълнозърнест хляб (35g, 78 конски сили)
* 2 единици протеин, 1 единица зеленчуци, 1 единица хляб, 1 единица масло
Искате да вечеряте в ресторанта?
Ако сте започнали диета, това не означава, че трябва да се въздържате от каквото и да било. Можете да задоволите удоволствието да излизате с приятели, семейство или колеги в ресторанта. Изисква се само едно условие: да не се надвишава един излет/седмица (за обяд или вечеря). По пътя, когато стигнете до етапа на поддръжка, ще можете да си позволите да ядете в града по-често.
Уверете се, че не гладувате, когато стигнете до ресторанта. Една бърза закуска (парче пълнозърнест хляб или малък плод), преди да напуснете дома, ще ви помогне да бъдете по-трезви и да не прекалявате.
Съветваме ви да разгледате всички страници от менюто, преди да поръчате, така че ще се насладите на външния вид и няма да надвишите мярката, когато поръчвате храната!
Трябва да направим още няколко споменавания. Ако решите да не ядете тестени изделия, ще трябва да ядете повече протеини. Не се препоръчва да се пие алкохол преди хранене, защото това ще повиши апетита ви! За тип 1 ви предлагаме да поръчате салата с малко пиле, домати и царевица. Вкусно е и има малко калории.
Все още си гладен?
Дори ако австралийската диета е фокусирана върху много протеини, може да не получите достатъчно. Няма проблем. Csiro диета има предимството да позволява консумацията на храни като сурови зеленчуци. По този начин ще преодолеете чувството на глад с брио. До здрач можете дори да пиете кафе, но не добавяйте захар или мляко.