Авокадото ви помага да отслабнете
Авокадото е плод, който всеки яде с удоволствие. Някои хора го избягват или рядко ядат този плод, защото е богат на мазнини. В тази статия ще се опитаме да обясним защо не ви прави дебели, а напротив, може да ви помогне да отслабнете въпреки голямото количество мазнини. Разберете как да го консумирате, за да отслабнете.
Хранителни свойства:
Този плод е богат на хранителни вещества и здравословни мазнини и е отличен източник на витамини, минерали и фибри.
Калоричното му съдържание е 160 калории/100 g.
- витамин К: 26% RDA (препоръчителна дневна доза)
- фолиева киселина: 20% RDA
- витамин С: 17% RDA
- калий: 14% RDA
- витамин Е: 10% RDA
- Витамини от група В, съответно: ниацин, рибофлавин
- мед
- магнезий
- манган
- антиоксиданти
Авокадото е много добър източник на фибри. По този начин част от този плод съдържа само 9 грама въглехидрати, от които 7 грама идват от фибри. Има много мазнини, съответно 15%.
Какъв тип мазнини съдържа авокадото?
Съдържа предимно мононенаситени мазнини, плюс малко количество наситени и полиненаситени мазнини.
Повечето мононенаситени мазнини са олеинова киселина, същата мастна киселина, намираща се в зехтина. Олеиновата киселина се счита за изключително здравословна. Многобройни проучвания показват, че олеиновата киселина има много ползи за здравето, като:
- намаляване на възпалението
- намален риск от сърдечни заболявания
- повишена чувствителност към инсулин
- регулиране на количеството глюкоза в кръвта
- понижаване на "лошия" холестерол
Авокадото може да намали апетита
Храните с високо съдържание на мазнини и фибри ви дават усещане за ситост. Авокадото съдържа както много фибри, така и много мазнини. Поради това, той задоволява глада ви бързо и за по-дълго време. Тъй като се чувствате сити по-дълго, ядете по-малко и броят на приетите калории намалява.
Според проучване на хората с наднормено тегло, тези, които са изяли половин авокадо на обяд, са се чувствали по-малко нужда да ядат в продължение на 3 до 5 часа след хранене. Освен това чувството за ситост е било с 23% по-високо при хората, които са яли този плод, в сравнение с тези, които изобщо не са яли.
Как авокадото може да ви помогне да отслабнете?
В допълнение към защитата на здравето на сърдечно-съдовата система, мононенаситените мазнини от авокадо имат и следните предимства:
- изгарянето на този вид мазнини е по-бързо;
- може да стимулира скоростта на изгаряне на телесните мазнини;
- може да накара тялото да изгори повече калории след хранене;
- може да намали апетита.
Според проучване лабораторни мишки, хранени с авокадо при висококалорична диета, наддават по-малко тегло от тези, които не ядат авокадо.
Как да ядем авокадо правилно?
Тъй като този плод е богат на мазнини, той съдържа и голямо количество калории. 100 грама съдържат около 160 калории.
Когато се опитвате да отслабнете, е важно да ограничите приема на калории. Тъй като авокадото съдържа голям брой калории, рискувате да надвишите дневния си прием на калории, ако ядете твърде много.
Ако се опитвате да отслабнете, консумирайте най-много половината от този плод на ден.
Научете повече за това как да ядете авокадо