Авокадо за отслабване въпреки калориите здравословни мазнини
Авокадо за отслабване въпреки калориите: здравословни мазнини
26.01.2015 г., 11:54 ч. | tl (CF), anni
За отслабване няма нищо лошо в яденето на авокадо (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Когато разглеждате хранителната таблица, трябва да възникнат съмнения, че авокадото е подходящо за отслабване. Тук можете да разберете защо здравословните костилкови плодове могат да поддържат диета въпреки високото си съдържание на калории и мазнини.
Авокадо: богато на калории и мазнини
С около 160 калории на сто грама, авокадото е един от най-богатите на енергия плодове и зеленчуци. Освен това пулпът на костилковите плодове се състои от 15 процента мазнини. Поради високото съдържание на калории и мазнини, авокадото не изглежда подходящо за отслабване.
Но първото впечатление е погрешно: авокадото съдържа висок процент ненаситени мастни киселини, което може да бъде много полезно при диета.
Седем съвета за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)
Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)
Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)
Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)
Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)
Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)
Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)
Авокадо за отслабване: храносмилателен ензим
Ненаситените мастни киселини в авокадото, които съставляват 1,8 грама за 100 грама целулоза, съдържат ензима липаза. Храносмилателният ензим е отговорен в организма за разграждането на хранителните мазнини в тънките черва. Той може не само да бъде погълнат чрез храната, но до голяма степен се произвежда от самия организъм.
Липазата контролира изгарянето на мазнини както по време на храносмилането, така и в мастната тъкан, обяснява хранителното списание "EatSmarter!" Учените смятат, че ензимът предотвратява усвояването на мазнините от авокадото по време на храносмилането и също така ускорява разграждането на мазнините в тялото. Съответно плодовете могат да бъдат подходящи за отслабване въпреки големия брой калории.
Друго предимство на авокадото: може да се използва по много начини в кухнята за многобройни рецепти, например крем от авокадо, салата, гуакамоле и др.