Аудио 3 сесии на; тренировки за велосипеди, за да ви изострят като бръсначи - Най-доброто
Добре дошли в най-добрия циклоспортен в живота си! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да знаете метода SMARTraining, който обяснява как да останете мотивирани и да надминете през цялата година в 5 стъпки Щракнете тук, за да го получите веднага
Разбира се, транскрипцията по-долу ви позволява да я прочетете като обичайна статия от този блог.
Можете да слушате този запис директно, като кликнете върху връзката по-долу. За да го запазите. След като се отвори, щракнете с десния бутон и "запазете (видеото) под" избраната от вас директория.
Аудио запис, щракнете тук: 3 сесии за изостряне
Аудио транскрипция:
Здравейте и добре дошли на този нов аудио запис от блога на Най-добрият спортен цикъл в живота ви. Аз съм Николас Елзард и днес ще видим три тренировки, които да ви изострят като бръсначи.
Виждали сме няколко пъти в този блог, особено в раздела „Тренировки за велосипеди“ в категорията „Диета със здравословно тегло“, няколко статии, за да се изострите чрез диета, включително „Как да победим врага № 1 на алпинист“, „Загуби тегло благодарение на вашата кръвна група ", или дори„ Диета, 5 навика, за да избегнете слагането на 5 килограма на мотора си тази зима ".
Разбира се, всички тези статии са добри и подходящи, но обръщате ли внимание на диетата си достатъчно, за да постигнете здравословното си тегло? Е, отговорът със сигурност е да, но можете да го подобрите, да стимулирате този напредък към вашето здравословно тегло с правилните тренировки.
И така, днес ще ви разкажа за три тренировки, които със сигурност знаете, но които, с акцент върху тях, ще ви позволят наистина да се изострите, да загубите последните няколко килограма, които са ви останали. Бъдете готови за целево състезание на годината.
За да загубите мазнини, трябва да ги изядете. Трябва първо да научите тялото си да консумира мазнини. В това, разбира се, вашата диета има решаваща роля, но упражненията, които ще ви предложа днес, ще обуславят тялото ви да консумира мазнини по-бързо или да ги консумира по-добре. Ако тренирате с определена интензивност, по определен начин, ще консумирате захари или захар, която се съхранява в тялото ви като гликоген. След като свършите, вие сте гладни. И след като тренирате с тази доста висока интензивност, не можете да се върнете надолу. Там изведнъж ще осъзнаете, че вече не можете да се движите с по-бавни темпове, защото тялото ви е изгорено. Когато правите интензивни упражнения, в края на сесията веднага ще почувствате глад, защото сте консумирали всичките си захари.
И така, ето сесиите, които ще ви покажат как да преминете в режим на изгаряне на мазнини, как можете да правите упражнения, които ще стимулират тялото ви да консумира повече мазнини и по-бързо. Научете го да не оперира вече на супер, а на дизел (често използваният израз), но този прием на мазнини ще ви позволи да изострите зъбите си.
Така че първата сесия, която препоръчвам, е сесия, наречена издръжливост или земя. Знаете ли, чували сте за него, обикновено го практикувате през зимата и също така съветвам да практикувате такъв в средата на сезона, през май/юни, в зависимост от това кога сте го атакували, повторете добра сесия за 2/3 седмици, връщане към основната издръжливост. По няколко причини. Първо, за да се регенерирате, след това, може би, да направите специфично обучение, например ако трябва да правите състезания по хълмове, дори бих казал, изкачване на планински проходи по-големи от 10 км, е интересно е да вземете тази малка земна почивка в средата на сезона и се върнете към правенето на основни сесии за издръжливост, но по-специално, при проходи от повече от 10 км, за да свикнете с педали, с усилията и т.н. Наистина е различно да изкачвате проход от повече от 10 км в сравнение с изкачването на хълмове, които са на 3, 4 или 5 км, че ще можем да се изкачваме по определен начин, но напълно различно на хълмовете.
И така, какво е обучение за издръжливост? Е, сега не можем да го направим, ако нямаме пулсомер, честно казано, не можем да свършим добра работа.
Издръжливост: Нашето тяло консумира въглехидрати с доста висока интензивност. От друга страна, ако карате между 60% и 80% от максималната си сърдечна честота, от максималния си пулс, е, при тази честота ви липсва малко дъх. При 60% едва сте останали без дъх, при 80% пак можете да говорите с лекота. С тази скорост тялото ви ще консумира мазнини, няма да черпи захари, а мазнини. Правейки това, вие свиквате тялото си да рита с мазнини, за да може да има ниска енергийна интензивност, но която трае много дълго време. Внимавайте, трудността на това упражнение не е толкова в интензивността, колкото при повечето тренировки, а в поддържането на редовност в тази интензивност. Противно на много популярни вярвания, между 60 и 80% от сърдечната честота, вие правите много качествени тренировки, ако ги насочите на тази основа.
Можете да правите тренировки от час и половина до два часа и, очевидно, смисълът е да правите много дълги тренировки, защото колкото по-дълго правите тренировките, толкова повече ще консумирате и стреляте, удряйте, както се казва, напишете в мазнини.