Атлетично обучение и добро хранене Предизвикателството да започнете да тренирате
Ето ни! Така че, за да бъдем точни, в неделя: Извън сезона свърши и тренировките започват отново. Докато Nickyboy ще пусне пара в YouTube канала на Triathlon Crew, аз ще прегледам тук в блога. За да влезем първи в режим, започваме със стабилизиращо обучение и добро хранене през първия месец на предизвикателството!
Свързвайки се, поддържайки висока мотивация, забавлявайки се и в крайна сметка също имайки усещането, че сме постигнали нещо полезно - затова започваме да тренираме отново в неделя и се подготвяме за предстоящи спортни предизвикателства. В задната част на съзнанието си имаме целта, която искаме да започнем на дълги разстояния през лятото на 2021 г., но не искаме да основаваме мотивацията си през следващите седмици и месеци само на това.
Нови планове за обучение онлайн!
Първо се върнете и свикнете тялото си с редовни упражнения!
Предизвикателство през ноември: Атлетични тренировки и добро хранене
Всеки месец ще има предизвикателство за общността. Така че цел, задача или нещо, което ни движи всички заедно, нас насърчава и обединява в каузата. През ноември има лек старт: Никибой и аз сме по-скоро от типа на Шлудриан, когато става дума за две основни неща, ако искаме да се подобрим в дългосрочен план. Говорим за лека атлетика и хранене.
Затова от една страна решихме, че ще правим повтаряща се атлетична програма от 5 до 10 минути всеки ден през ноември. Д-р Зелер с професионалната помощ на Леа в новото видео на екипажа по триатлон:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
- Предизвикателство I: Ежедневна лекоатлетическа програма, продължителност 5-10 минути
- Упражнения: Совалка (легнало положение, легнало положение, странично положение ляво и дясно), дъска (опора на ръцете или лактите) и гребане на пода
- Бакшиш: Варирайте упражненията в изпълнението и реда. Правите всяко упражнение в продължение на 1 минута (включително почивки) и след това променяте упражнението или вариацията.
От друга страна, спешно трябва да се заемем с друга строителна площадка: нашата диета. Ние с Никибой не трябва да крием, че никога не бихме казали „не“ на добра чанта Харибо, че определено сме страстни пиячи на бира или че сме редовни гости в ресторант „Златната чайка“ по време на пътуванията си. Дали всичко е точно така. Но ние искаме да го направим един месец и просто да видим какво ще се случи.
Един вид здравословен самоексперимент.
Затова искаме да избягваме сладкиши, алкохол и бърза храна за един месец. Определено не сме типове, които са склонни да се наказват, а просто да сме наясно и да обръщаме внимание на това, което ядем кога, как и къде със сигурност не може да ни навреди. Между другото, нашата цел не е да отслабнем или да отслабнем. Може би ще определим други предимства и следователно със сигурност ще следим и документираме единия или другия параметър.
- Предизвикателство II: Храня се здравословно
- Правило: Сладките, бързото хранене и алкохолът са табу!
Хайде да го направим! Заедно!
За да бъда честен, през последните няколко седмици се мотаех адски много. Бях много мързелив. Пуснах се Това мина добре, докато не ме разгневи. Липсва ми доброто чувство за фитнес, сила и напрежение в тялото. Всъщност в момента ми липсва всичко, което един триатлонист може да придобие при ежедневни тренировки. Дори ако желанието за всички тези неща е моята първоначална мотивация, аз вече се познавам достатъчно добре:
След като се върна в ритъм, искам да подобря спортните си постижения, да приема предизвикателства и да си го доказвам.
Както преди: 200 километра за започване на тренировка
Така започва отново в неделя. Нека видим накъде ще доведе спортното пътуване през следващите месеци. Във всеки случай бих искал да съживя една добра стара традиция, която въведох в даден момент, т.е. все още бях млад, наивен триатлонист: За да започнете да тренирате, карайте 200 километра.
Имаше три години, когато завърших извън сезона си в деня след Ironman Hawaii. След като цяла нощ седях пред телевизора, на следващата сутрин се качих на мотора и започнах подготовката на сезона с 200 километрова обиколка. Според девиза, шокирайте системата веднъж, тогава идващите единици ще бъдат по-лесни. Ще го направя отново този уикенд!
При мисълта за „както преди“ трябваше да се усмихвам последния път и наистина усетих колко много искам да започна отново!
Ако сте готови за редовни актуализации от ежедневното обучение, тогава определено разгледайте нашите акаунти в Instagram: Pushing Limits at Insta и Triathlon Crew в Insta. След това ще бъде по-подробно във влоговете и блоговете с нашите прозрения и опит!
Свързани връзки
6 коментара
Здравейте от AUT
Имах 2 въпроса:
Тренирате от 4, където във вашия план за докторска медицина на Дан (което между другото е много добро)
1. също така дава актуализация?
2. къде да спестя от плановете, ако нямам 3 * 12 седмици до състезанието A (-5 където)
Lg френски
Здравейте Боки, има ли научен смисъл да тренирате едни и същи мускули всеки ден? С най-добри пожелания Нилс
Здравей, Нилс! Ежедневните Stani единици по-скоро трябва да се разбират като съпътстваща мярка и постоянните вариации го правят подходящ suitable упражненията могат да се правят и като малка загрявка преди бягане, например. Много поздрави, Боки
Мойн, бих се интересувал и от това как мога да актуализирам TCC базовия 12-седмичен план? Ако му дам нова начална дата, се появява същата версия (включително плуване), която „отработвам“ от 4 седмици.
Благодаря за кратка помощ. Ира
За въпроси относно плановете за обучение, моля, прочетете текущото видео в информационното поле. Там отново го обяснихме подробно - съжалявам за обстоятелствата и неяснотите.
На Франц: Запазете в началото. Така че по-скоро анулирайте първите седмици (в базовия план).
Бърз въпрос за совалката в легнало положение - законно ли е да започнете с ръце близо до тялото? Не влизайте във война с оголени ръце без кухи гърби (нищо за спортна клауза, вече разбрано 😄) . или имате по-добра алтернатива в ръкава си? 😊
Благодаря и най-добри пожелания!