ATLET Organic Sports Nutrition Психическа подготовка при спортисти
През последните години наблюдаваме възхода на умствената подготовка като инструмент и метод за оптимизиране на представянето. Спортистите, които искат да увеличат максимално представянето си, отделят значителна част от обучението си за това. Започва да заема реално място, във връзка с останалите стълбове на интегрираната подготовка (физическа, специфична, хранителна и т.н.). Психическата подготовка сега е подчертана в големите международни състезания и медийните спортни предизвикателства.
В спорта често чуваме тази фраза: „Всичко е в главата! ". Въпреки това, умствената подготовка е малко като почивка и разтягане: всеки подозира ползата, но малцина наистина я използват, малцина, които знаят как наистина действа.
Подобно на храните, които поглъщаме и които в крайна сметка съставляват клетките и тялото ни, нашите идеи и мисли ще действат върху нас и в крайна сметка ще обуславят начина, по който възприемаме нещата и как действаме. Така че, модифицирайки нашите идеи, ние имаме ключ за трансформиране на нашето поведение и нашите действия.
Тази първа статия по темата има за цел да направи тази работа на невидимото видима и да ви позволи да разберете по-добре процеса: какво можем да работим, да научим и променим с умствена подготовка ... а също и какво не е възможно. Общ преглед !
1. Интереси от психическа подготовка в спорта
От дълго време подозираме, че умът има реална роля в изпълнението. Психическата подготовка, често неосъществена, доскоро остава на тъмно. Отсега нататък спортистите на високо ниво от всички дисциплини отделят голяма част от тренировките си за развитие на ума си:
• от най-ранна възраст Tiger WOODS работи с умствените си способности чрез хипноза
• Теди РИНЪР по джудо и тенисмени Новак ДЖОКОВИЦ работи ежедневно
• В плуването: от 2000-те и напоследък Florent MANAUDOU
• Джеферсън ПОЙРОТ в ръгби за подготовка за световното първенство
и дори в много други области, където намираме това търсене на ефективност:
• моряци на трансатлантическия Jacques VABRE
• пилотът SOLAR IMPULSE Bertrand PICCART да може да пилотира в продължение на 72 часа
През последните години тя спечели признание и се върна на челните места на спортната сцена. Знаем, че физическото и психическото са тясно свързани и работят заедно. Благодарение на неврологията знанията в областта на умствената подготовка, визуализацията и хипнозата бързо напредват.
Всички знаем за велик шампион, стахановист на тренировка, но който не успява да даде 100% в състезателния ден. Може да сте звяр в културизма и да имате свръхразвити физически възможности: ако умът ви не го следва, ако не можете да ги изразите, надхвърлете ги, тогава те не са ви полезни.
И обратно, със сигурност вече сте се изморили, с усещане за по-лошо физическо състояние и въпреки това сте успели да се измъкнете и да изложите най-доброто си време или да спечелите състезанието, докато всичко изглежда е загубено предварително. Достатъчно е да наблюдавате в определени ситуации десетократната сила и енергия, които човек може да разгърне при опасност: реакциите на оцеляване позволяват да се осъзнае, че физическото не е всичко и че умът има възможности. Безкрайно, неподозирано ресурси.
Умът е един от стълбовете на спортните постижения.
2. Какви са лостовете за действие ?
Психическата подготовка не е магия, основана на заклинания или прелести. Ако текущото ви време за маратон е 4 часа, няма да стартирате следващия месец след по-малко от 3 часа. Това също няма да замести вашите физически тренировки, за да тренирате тялото си специално за натоварване. От друга страна, това ще ви позволи да сте 100% оперативни, за да сте на разположение и да можете да давате всичко по време на тренировка, както в състезанието !
2.1) Над какво можем да работим в психическата подготовка ?
Нашето психологическо и емоционално състояние постоянно зависи от баланса между влиянието на външния свят и това, което се случва в нас. По този начин една и съща ситуация на състезание и стрес могат да бъдат преживяни по различен начин от двама души: единият се чувства тревожен с впечатлението, че губи средствата си, а другият, напротив, се чувства мотивиран и с ярост за победа. Средата е една и съща, но вътрешните чувства са много различни и ситуацията не се преживява по един и същи начин и можете да си представите, че тези двама души изобщо не са в едно и също състояние на ума, за да подходят към предизвикателството си. Така че нашето усещане зависи трайно от нашите вътрешни "предложения" и външни "предложения", които влизат.
В психическата подготовка ще можем да работим върху всичко, което зависи от нас, върху всичко, което е вътрешно. Научете се да модифицирате тези вътрешни предложения, за да промените как се чувствате и да промените влиянието, което околната среда оказва върху нас. По този начин ще можем да предприемем действия, за да засилим вашата мотивация, да управляваме по-добре времето и енергията ви, да работим върху вашите страхове, блокажи и всичко, което може вътрешно да ограничи вашето представяне.
Ето основните области, в които ще имаме действие:
2.1) Емоции:
Тъй като те са горивото на нашата вътрешна система, ще работим много с емоции в психическата подготовка. Това може да бъде, например: тъга по минали неуспехи, гняв от изпреварване на тренировка от съотборник, съмнения относно краен срок или страх от повторно нараняване. И разбира се, радостта от успеха, щастието от победата !