Аткинс дек; (ЧЗВ) Atkins-Di

ЧАСТО ПЛАН ЗА ДИЕТА НА АТКИНС

  1. 1. Какво точно представлява диетичният план на Аткинс?
  2. 2. Какви храни съдържат въглехидрати и трябва да се избягват?
  3. 3. Кои храни мога да консумирам безопасно?
  4. 4. Не ми ли е разрешено да консумирам въглехидрати в диетичния план на Аткинс?
  5. 5. Колко дълго продължава въвеждащата фаза?
  6. 6. Вярно ли е, че няма нужда да броите калории в диетичния план на Аткинс?
  7. 7. Какво е кетоза?
  8. 8. Какво представляват кето пръчките и къде мога да ги взема?
  9. 9. Колко вода трябва да консумирате в плана за диета на Аткинс?
  10. 10. Мога ли да ям закуски между храненията?
  11. 11. Може ли да се спазва диетичният план на Аткинс по време на бременност или по време на кърмене?
  12. 12. Мога ли да пия алкохол, докато съм на диетата на Аткинс?
  13. 13. Трябва ли да се справя без хляб, картофи или тестени изделия?
  14. 14. Какво правя, когато се чувствам като сладкиши?
  15. 15. Кофеинът добре ли е?
  16. 16. Могат ли вегетарианците да попълнят диетата на Аткинс?
  17. 17. Защо може да се появи лош дъх?
  18. 18. Има ли проучвания за ефективността на диетичния план на Аткинс?

1. Какво точно представлява диетичният план на Аткинс?
Това е диетичен план, който започва почти изцяло без въглехидрати. Това кара тялото да премине в кетоза, която изгаря натрупаните мазнини, което от своя страна води до загуба на тегло.

план Аткинс

2. Какви храни съдържат въглехидрати и трябва да се избягват?
Храни, които съдържат предимно захар и нишесте, като Хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши, сладкиши и др. Можете да намерите подробен списък в нашата въглехидратна таблица.

3. Кои храни мога да консумирам безопасно?
За да направите това, разгледайте нашите планове за хранене на Аткинс или таблицата с храни с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Не ми ли е разрешено да консумирам въглехидрати в диетичния план на Аткинс?
Препоръката е да се приемат по-малко от 20 g въглехидрати на ден във встъпителната фаза, това е фаза на Аткинс 1. След това се допуска малко по-голямо количество въглехидрати, до макс. 60g/ден.

5. Колко дълго продължава въвеждащата фаза?
Около 1-2 седмици. През това време тялото със сигурност ще свикне с по-ниския прием на въглехидрати. Желанието за тях намалява.

6. Вярно ли е, че няма нужда да броите калории в диетичния план на Аткинс?
Да, това е вярно. Въпреки това хората на тази диета обикновено ядат малко по-малко калории, защото се хранят по-съзнателно. Също така ще се наситите по-бързо, защото се консумират повече мазнини от обикновено Аткинс казва: „Яжте, когато сте гладни“! Ключът към този хранителен план е количеството въглехидрати, а не количеството калории.

7. Какво е кетоза?
При кетоза може да се определи повишаване на концентрацията на кетонни тела, което е причинено от намаления прием на въглехидрати. Кетонните тела се метаболизират като алтернативен източник на енергия на глюкозата и водят до повишено разграждане на мазнините. Кетозата е сигналът на тялото, че складираните мазнини се изгарят.

8. Какво представляват кето пръчките и къде мога да ги взема?
Кетостиците са тест ленти, които определят дали тялото е в кетоза или не. Освен това те помагат да се определят индивидуалните стойности на толерантност към въглехидратите. Тези тест ленти се предлагат без рецепта в онлайн аптеките (напр. KETOSTIX от Bayer).

9. Колко вода трябва да консумирате в плана за диета на Аткинс?
Важно е да пиете много вода. Когато тялото разгражда мазнините, кетоните трябва да бъдат изхвърлени от тялото. Основно правило: най-малко 2 литра вода на ден. По-добре повече вода, отколкото твърде малко.

10. Мога ли да ям закуски между храненията?
Да, напр. Целина с крема сирене, бадеми, ядки макадемия, яйчена салата, шунка, пеперони, пръчици от сирене, салата от риба тон с майонеза, зеленчуци с дресинг от синьо сирене, протеинови шейкове със сметана и кисели краставички.

11. Може ли да се спазва диетичният план на Аткинс по време на бременност или по време на кърмене?
Не, не трябва да сте в кетоза по време на бременност или кърмене, тъй като това може да повлияе негативно на развитието на детето. Можете обаче да спазвате диета с малко по-малко въглехидрати и малко повече протеини, напр. с много зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Моля, обсъдете Вашия личен хранителен план за бременни жени с Вашия лекар.

12. Мога ли да пия алкохол, докато съм на диетата на Аткинс?
След въвеждащия период можете да пиете алкохол, при условие че това не забавя загубата на тегло. Въпреки това, само малко, моля, и само в определени случаи. Ограниченото количество сухо червено вино е добре и трябва да се предпочитат нисковъглехидратни, леки бири.

13. Трябва ли да се справя без хляб, картофи или тестени изделия?
Като цяло трябва да избягвате тези храни колкото е възможно повече като част от диетичния план на Аткинс. Ще откриете обаче, че с времето става по-лесно. Освен това сега има много добри алтернативи за хляб или тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати. Или можете да преминете към пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия.

14. Какво правя, когато се чувствам сладък?
След това трябва да използвате варианти с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати (напр. Диетичен шоколад само с 4-5g въглехидрати на блокче) или да изпробвате сами десертни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, като например Чийзкейк.

15. Кофеинът добре ли е?
Кофеинът стимулира производството на инсулин, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло. Важното е да се спре желанието за кофеин. Човек трябва да се опита да консумира възможно най-малко кофеин в началото.

16. Могат ли вегетарианците да попълнят диетата на Аткинс?
Животинският протеин е съществена част от диетата на Аткинс, която не може да се намери в никоя друга храна. Следователно тази диета не е за вегани. Въпреки това, вегетарианците, които също ядат риба, могат да спазват тази диета.

17. Защо може да се появи лош дъх?
Лошият дъх идва от производството на кетон по време на изгаряне на мазнини и е добър знак, че диетата работи. За да се противодейства на миризмата, е добре да се вземе хлорофил, напр. намира се в магданоза и листните зелени зеленчуци. Пиенето на много вода също помага.

18. Има ли проучвания за ефективността на диетичния план на Аткинс?
Да. В сравнително проучване от 2007 г., в което са изследвани 4 диети, включително диетата на Аткинс, участниците в групата на Аткинс са загубили най-много тегло с 4,7 кг за дванадесет месеца. Не са установени отрицателни ефекти върху нивата на холестерола или инсулина.
Друго проучване, проведено върху над 300 жени, изследва успеха на отслабването, както и развитието на най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Диетата на Аткинс ясно се открояваше от останалите три групи - средно се губеше повече тегло и се наблюдаваше най-доброто развитие на рисковите фактори (високо кръвно налягане, нива на липидите в кръвта, ниво на кръвната захар). (Източник: Уикипедия)