Астма и спорт - съвети, които да имате предвид

Много хора с астма се страхуват от упражнения, защото се притесняват, че това може да предизвика криза. Физическата активност обаче е показана и за астматици, тъй като подобрява дихателната функция, укрепва имунната система и освен това помага за поддържане на телесното тегло. Някои спортове са показани при астма, дори намаляват риска от обостряния, докато други могат да предизвикат криза. Кои са най-добрите форми на упражнения за хора с астма и какви мерки трябва да се вземат, за да се осигури безопасна физическа активност?

Упражнението е важно за всички, но ако страдате от астма, може да се страхувате от натоварване. Като се има предвид, че има спортисти, футболисти и други високоефективни спортисти, които се издържат от физически упражнения, въпреки че страдат от астма, това е знак, че това заболяване не трябва да бъде основна пречка, когато става въпрос за упражнения.

Какви спортове са посочени и какви не, ако имате астма

Експертите смятат, че най-подходящите спортове за астматиците са водата (плуване, поло, гмуркане) и ниска интензивност (ходене, гимнастика, голф, бадминтон). Футболът е някъде между най-добрите и най-лошите форми на движение за хора с астма. Не са посочени зимни спортове (ски, кънки, хокей) и висока интензивност (колоездене, баскетбол, бягане на дълги разстояния).

Как да подходим към спорта, ако имате астма

Нормално е да се притеснявате, че ще получите астматичен пристъп, ако започнете да спортувате, така че е жизнено важно първо да се уверите в две неща:

Вземете отговорно лекарствата си за астма
Лекарството в инхалатора помага за облекчаване на възпалението в белите дробове и намалява риска от гърчове. По този начин е по-малко вероятно дихателните пътища да реагират негативно, когато започнете да дишате по-бързо по време на тренировка.

Попитайте Вашия лекар за помощ

Ако не сте сигурни как да постъпите преди да започнете да спортувате, говорете с Вашия лекар за най-добрите форми на упражнения и попитайте дали трябва да Ви наблюдават по-често.
След това, за да се преборите с този страх от движение, препоръчително е да започнете леко, а не да се насилвате с твърде голям обем и ритъм на движение. Също така, за да се отървете от безпокойството, би било полезно да извършвате сеанси на движение с член на семейството или приятел, който е запознат с вашето заболяване.

Намерете правилната форма на движение за вас

Не всеки възприема упражненията по един и същ начин, затова е важно да видите какви форми на упражнения харесвате и кои бихте могли да включите в ежедневния си график. Можете да изберете:

Разходка. Разходката в продължение на час в парка с любим човек или група е полезна не само за мускулите, ставите и консумацията на калории, но и за психиката, като тази дейност ви дава възможност да се социализирате.
Йога. Този тип движения са подходящи, тъй като освен че не са много интензивни, ви помагат да регулирате дишането си, да се отпуснете и да работите с почти всички мускули в тялото си.
Плуване. Топлият, влажен въздух около вътрешния таз отпуска бронхите, позволявайки влизането на нежен въздух и стимулиращ белодробната функция. Хлорът във вода обикновено не е проблем, ако човек приема лекарствата си правилно и астмата му е добре контролирана.
Танцът. Особено в дните, когато не се чувствате в добра форма за по-активен вид движение, танците са добър избор. Дори да нямате партньор, можете да сложите няколко песни, които харесвате, и лесно да се движите из къщата в техния ритъм.