Astalavista Акне и пъпки чрез диета
Може ли правилната диета да спре акнето и пъпките? Кои храни благоприятстват акнето и пъпките? Как точно трябва да продължите, за да спрете акнето и пъпките чрез диета? Отговарям на всички тези въпроси в тази статия.
Самата аз спрях акнето и пъпките си, като промених диетата си. Преди това лечението на акне с антибиотици и лъчетерапия беше неуспешно. В изследването си за тази статия успях да намеря над 40 положителни препоръки от хора, които са спрели акнето и пъпките си и чрез диета. Освен това открих многобройни медицински изследвания, които могат ясно да демонстрират връзката между акнето и диетата. С всички тези знания разработих активен план, с който можете сами да разберете - дали и как промяната на диетата ви може да спре акнето и пъпките ви.
Защо промяната в диетата може да спре акнето и пъпките?
Схема на образуване на акне и пъпки
Акнето често се причинява от свръхпроизводство на мъжки хормони (андрогени). Това свръхпроизводство води до повишено производство на себум в себумните жлези на кожата. Порите на кожата и съдържащите се в тях бактерии и примеси се затварят от излишния себум. Резултатът е вътрешно възпаление на порите в кожата, което възприемаме като червени пустули, пъпки или акне [3].
Някои храни насърчават производството на себум, а други не. Ако ядете храни, които насърчават акне и пъпки, има свръхпроизводство на себум в жлезите, което може да причини акне и пъпки. Това излишно производство на себум може да се забележи веднага след хранене. Често забелязваме леко изтръпване на кожата, усещаме сърбеж по главата или можем да наблюдаваме висока степен на лющене след кратко време.
Кожата произвежда себум, след като яде неблагоприятна храна в сравнение с евтина
Следователно акнето може да бъде спряно, като се избягват храни, които насърчават производството на себум.
Освен това кожата е метаболитен орган, чрез който, наред с други неща, Токсините и чуждите вещества (напр. Антибиотици в месото) се отделят. Ако ядете предимно храни, които съдържат токсини и чужди вещества, можете да претоварите кожата и това също може да доведе до възпаление и образуване на пъпки по кожата.
На този етап бих искал да отбележа, че акнето е многофакторно заболяване [4]. Всеки случай на акне е индивидуален. Акнето може да бъде повлияно и от лоша диета, висок стрес, силно генетично предразположение. В повечето случаи обаче промяната на поведението ви може да спре акнето и пъпките.
Кои храни насърчават образуването на акне и пъпки? [1]
мляко и млечни продукти
Най-очевидното от всички храни е развитието на акне и пъпки от мляко и млечни продукти. В най-важното проучване [7] от 2005 г. над 47 000 тийнейджърки са били попитани за акнето си преди и след специална диета без млечни продукти. Може да се докаже ясна връзка между акнето и консумацията на млечни продукти. Едва през 2010 г. ученият Данби [8] успя да покаже, че млечните продукти водят до производството на определени хормони и крайни метаболитни продукти, които могат да предизвикат акне.
Храни, които имат силно влияние върху нивата на кръвната захар
След консумация някои храни могат да повлияят на нивата на кръвната захар повече от други храни. Например, трябва да изядете 700 г моркови, за да имате същия ефект върху нивата на кръвната захар като 100 г багет хляб [16]. Влиянието може да се изчисли за всяка храна с гликемичен индекс. Като цяло някои проучвания са открили връзка между консумацията на сладки храни като сладкиши, хляб, сладкиши и образуването на пъпки и акне [9]. Съществуват обаче и изследвания, които твърдят обратното [10]. Поради тази причина от гледна точка на изследванията все още не може да се каже дали диетата с ниско съдържание на захар е успешна. В мрежата обаче има много много препоръки, които правят надеждно, че намаляването на гликемичния товар може да подобри акнето [13].
Мазни храни и месо
Досега все още не е доказано без съмнение, че мазните храни като месо и колбаси могат да предизвикат акне. Засега има само доказателства, че те стимулират производството на мъжки хормони, които могат да причинят акне и пъпки [13]. Всъщност обаче не се нуждаете от проучване, за да докажете, че месото и мазните храни могат да насърчават акнето и пъпките. Месните продукти често са богати на антибиотици и други токсини. Тези токсини се отделят главно през кожата. За мен месото беше една от най-големите причини за акнето ми, така че от собствения си опит мога да разбера, че то може да играе роля. Тук говеждото и свинското месо и промишлените колбаси бяха по-лоши от птиците или дивеча. Освен това много препоръки [14] в интернет потвърждават, че месото и мазните храни могат да насърчават акнето и пъпките.
Кисели храни
Засега няма проучване по тази тема, но много доклади от опит [15] в Интернет говорят в полза на диета, богата на основи и с ниско съдържание на киселина, според шведския диетолог Рагнар Берг. Тук можете да прочетете кои храни са киселинни и кои основни. Киселинно-алкалната теория обаче не е научно доказана и до днес. Никой обаче не е отрекъл, че тази диета е здравословна. Аз самата имам най-добри резултати с тази диета. Това обаче е много лесно за обяснение, тъй като според теорията, т.е. Месото и млечните продукти са посочени като силно киселинни и поради това трябва да се избягват. В допълнение, киселинните напитки като алкохол и кофеиновите напитки също могат да предизвикат акне и пъпки, според докладите от опита.
Кои храни не дават шанс на акне и пъпки? Пилотно проучване [6] с примитивни народи дава отговори.
В нашия западен свят 79% до 95% от тийнейджърите страдат от акне, въпреки че степента на тежест варира в широки граници. 40 до 50% от мъжете и жените над 25 години страдат от акне отново и отново. Броят на хората, страдащи от акне, се е увеличил драстично в западния свят. Съвсем различно изглежда при коренното население. Нито Kitava в Папуа Нова Гвинея, нито Ache ’в Парагвай не могат да открият нито един случай на акне в рамките на 3 години. Около 1000 Kitava взеха участие в проучването, 25% от тях бяха на възраст под 25 години. Този брой е впечатляващ, тъй като има само 2300 Kitava [5]. Интересно е, че Kitava и Ache ’предпочитат различна диета. Храните като риба, зеленчуци, плодове, картофи и кокосови продукти играят централна роля в диетата на Kitava [5]. Ако някой изчисли гликемичния индекс на храната, трябва да осъзнае, че китавите предпочитат храни с много нисък гликемичен индекс. С това проучване [6] ясно ми беше показано, че образуването на акне и пъпки може да бъде силно повлияно от диетата и начина на живот.
Рибата, зеленчуците, плодовете, картофите и кокосовите продукти не дават шанс на акне и пъпки.
Какво трябва да направя, за да спра акнето и пъпките чрез подходяща диета?
Разбира се, преди да опитате, говорете с диетолог, алтернативен лекар и здравен треньор. По това време аз самият успешно внедрих промяна в диетата си с помощта на алтернативен лекар и мога да препоръчам този път без резерва. За да можете обаче да добиете представа за процеса, сега ще докладвам за моя опит.
Бързото - нулирането - и почистването
За около три седмици напълно избягвах млечни и месни продукти и предимно вегетарианска диета с много зеленчуци, плодове, риба и картофени ястия. Пиех също около 2 ½ литра негазирана минерална вода на ден. По време на този период на гладуване, себумът може да се появи отново и отново, въпреки правилната диета. Фонът на това е, че метаболизмът се нуждае от известно време, за да се изчисти от грешната диета в продължение на много месеци. Например в червата се съхраняват токсини, които се елиминират през кожата по време на гладуване. Моят натуропат препоръча пивоварни таблетки за мая за прочистване на чревната течност. Той също така проведе автоложна кръвотерапия и акупунктура - за да насърчи тялото ми да се почисти. След около три седмици кожата ми имаше значително по-малко пъпки и акне и бях щастлива и решена да продължа.
Тестът - кои храни благоприятстват акнето ми?
След всичко, което съм преживял, прочел и разбрал във връзка с темата за акнето и храненето - метаболизмът на всеки човек е малко по-различен. Както не всички имат еднакъв размер и продължителността на цикъла на повечето жени варира между 23 и 35 дни, метаболизмът на хората може да използва храната по различен начин. За мен месото и млечните продукти бяха пъпчиците номер едно. Може би това е хляб и сладки храни за вас. За трети, това са предимно кисели храни. Всеки обаче може да определи сам чрез самотест след гладуване - кои храни благоприятстват акнето му.
Правилната храна за акне и пъпки
От резултатите от проучването на Kitava знаем, че плодовете, зеленчуците и прясната риба със сигурност не насърчават акнето. Затова ядох плодова салата или зеленчукова салата за закуска.
Тогава усещах кожата си след всяко хранене. Установих, че се чувства добре. Чувствах се свеж и жив. Усещах как диша. Също така забелязах, че метаболизмът ми се справя много добре с тази храна. Следователно при акне и пъпки зеленчуковата салата е най-доброто нещо, което може да се препоръча като хранене.
Грешната храна за акне и пъпки
На сутринта след алкохолно парти реших да ям всичко, което би направило акнето ми по-вероятно. Пържола на скара, салата с паста с майонеза, тарт и торта и шоколад. Пих кока-кола и кафе, разбира се.
Тогава усетих кожата си. Чувствах се мазен. Пърхотът започна да се образува на скалпа ми след половин час. Дори докато се хранех, забелязах, че кожата ми започва да сърби. Почувствах се дълбоко в себе си и усетих, че кожата ми не може да диша - порите бяха запушени. Този сърбеж е индикация, че произвеждате излишен себум. Както е известно, това може да предизвика акне и пъпки и при мен беше същото. Имах първите пъпки само след 20 минути и можех да ям салата само в продължение на дни - докато пъпките изчезнаха от лицето ми. Имах и повече проблеми с храносмилането и се чувствах много муден.
Така всеки може да разбере коя храна помага срещу акне и пъпки. Трябва само да се наблюдава как тялото и кожата реагират след храната. Така измислих какво да ям, за да спра пъпките и акнето си.
Основно правило:
Избягвайте храните, които причиняват себум и увеличавайте храните, които са полезни за вашата кожа.
За мен предимно месото, млечните продукти, сладкишите, сладкишите и тартарите имаха изключително негативни ефекти. С течение на времето обаче разбрах, че не става въпрос само за самата храна, а по-скоро за съотношението, в което я ядете. Няколко години по-късно успях отново да ям месо, въпреки че делът на зеленчуците трябваше да е много висок.
Яжте според правилото 80-20
Независимо от теорията за здравословното хранене, много експерти съветват да се храните според правило 80-20.
Според правилото 80-20 трябва да ядете 80% зеленчуци или плодове и 20% други храни.
В киселинно-алкалната теория това са 80% основни и 20% кисели храни [17]. Откакто спазвах това правило, нямам повече проблеми с акнето и пъпките. Той осигурява здравословна и балансирана диета. Като цяло мога да препоръчам да опитате 7-дневен пост, подобен на този, описан в книгата * Основно гладуване за онези, които бързат: 7-дневната програма за успех. Книгата си заслужава особено, защото ще намерите и хранителен план за първата седмица и ясна таблица с основни храни.
Други интересни статии:
Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или косвено от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар.
[1] Кристиан Шлендер, Кои храни благоприятстват акнето?, Akne-blog.de, 2008-2012 http://www.akne-blog.de/akne-wissenswertes/akne-ernaehrung/
[2] Доминик Ханк, хранене, aknewelt.de, 2012 http://www.aknewelt.de/ernaehrung
[3] Neosmart Consulting AG, лечение на акне по естествен път, zentrum-der-gesundheit.de, 2012 http://www.zentrum-der-gesundheit.de/akne.html
[4] Райън Андрюс, Всичко за храненето с акне, precisionnutrition.com, 2011 http://www.precisionnutrition.com/all-about-acne-nutrition
[5] Китаванската диета, HealWithFood.org, 2010-2012 http://healwithfood.org/diet/kitavan-diet-foods.php
[6] Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J., Acne vulgaris: болест на западната цивилизация, Arch Dermatol. 2002 декември; 138 (12): 1584-90. 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=kitavan%20acne
[7] Adebamowo CA, Spiegelman D, Danby FW, Frazier AL, Willett WC, Holmes MD., Диетичен прием на млечни продукти и тийнейджърски акне в гимназията, J Am Acad Dermatol. 2005 февруари; 52 (2): 207-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464?dopt=Abstract
[8] Danby FW., Хранене и акне, Clin Dermatol. 2010 ноември-декември; 28 (6): 598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21034984
[9] Robyn N Smith, Neil J Mann, Anna Braue, Henna Mäkeläinen и George A. Varigos, Диета с ниско гликемично натоварване подобрява симптомите при пациенти с акне вулгарис: рандомизирано контролирано проучване 1,2,3, Am J Clin Nutr Юли 2007 г. кн. 86 № 1 107-115 http://www.ajcn.org/content/86/1/107.full
[10] Kaymak Y, Adisen E, Ilter N, Bideci A, Gurler D, Celik B., Диетичен гликемичен индекс и глюкоза, инсулин, инсулиноподобен растежен фактор-I, инсулиноподобен растежен фактор, свързващ протеин 3 и нива на лептин при пациенти с акне., J Am Acad Dermatol. 2007 ноември; 57 (5): 819-23. Epub 2007 юли 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17655968
[11] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Пилотно проучване за определяне на краткосрочните ефекти от диета с ниско гликемично натоварване върху хормонални маркери на акне: нерандомизиран, паралелен, контролиран изпитание за хранене., Mol Nutr Food Res. 2008 юни; 52 (6): 718-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18496812
[12] Smith R, Mann N, Mäkeläinen H, Roper J, Braue A, Varigos G., Пилотно проучване за определяне на краткосрочните ефекти на диета с ниско гликемично натоварване върху хормонални маркери на акне: нерандомизиран, паралелен, контролиран изпитание за хранене., Mol Nutr Food Res. 2008 юни; 52 (6): 718-26. http://www.skintherapyletter.com/2010/15.3/1.html
[13] Принос на форума, чиста кожа чрез нисковъглехидратна диета, aknewelt.de/forum, 2005 http://www.aknewelt.de/forum/ernaehrung/5-reine-haut-durch-kohlenhydratarme-ernaehrung.html
[14] Принос на форума, връзка между диетата и пъпките?, Med1.de, 2004 http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/60099/
[15] Принос във форума, готово 🙂 Ще ви покажа как се прави!, Akneforum.de, 2011 http://www.akneforum.de/archive/index.php/t-6133.html
[16] Статия в Wikipedia, Glykämische Last, wikipedia.org, 2012 http://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mische_Last
[17] Сабин Вакер, Яденето алкално - улеснено: Най-добрата диета след алкално гладуване, Издател: Триас; Издание: 1 (4 ноември 2009 г.), ISBN-13: 978-3830422846