Аспержи - Пролетна храна за отслабване
аспержи
Конците от аспержи съдържат само четири калории. Освен това аспержите са зеленчук, богат на вода и Правилната хидратация подобрява метаболизма и помага за изгарянето на калории през целия ден, обяснява Базилиан.
Освен това аспержите имат високо съдържание на витамини А и С, полезни за имунната система, но също така и на фитохимикали, които предотвратяват рака. Bazilian препоръчва приготвяне на аспержи във фурната за 10 минути с малко зехтин, сол и черен пипер.
Кориандъл
Тази пролетна зеленина, която може да се добави към всичко, от сосове до салати, е тайно оръжие, казва Базилиан.
Половин чаша пресен кориандър съдържа само една калория, въпреки че може да се поръсва в изобилие. Изследване, проведено в Университета на Вирджиния, показа, че някои зелени и подправки, включително Кориандърът, добавен към мазни храни, е помогнал на хората да свалят средно 10 килограма за една година.
краставица
A чаша филийки краставица съдържа 16 калории. Освен това краставицата е богата на вода и фибри, което я прави по-малко вероятно изкушението да хапнете нещо мазно, казва Гудсън.
Това обяснява резултатите от скорошно проучване в Penn State University, което разкри това салати с богати на вода зеленчуци, като краставици, помагат на тези, които искат да отслабнат, да намалят дневния си прием на калории с 12%.
ананас
Препоръчваме пресния, а не консервирания плод, напоен с подсладен сироп. Дори и да има малко по-високо съдържание на фруктоза, той остава лека храна.
Чаша ананасови парченца съдържа 82 калории, като е предпочитан десерт пред сладолед, например, казва Гудсън. В същото време ананасът е отличен източник на бромелаин, ензим, който намалява възпалението, което може да стимулира заболявания като артрит и рак. Бромелаинът е полезен и за храносмилането.
Авокадо
Той е по-богат на мазнини и калории от обикновените зеленчуци. Половин чаша кубчета авокадо означава 120 калории и 11 грама мазнини, но това е добра мононенаситена мазнина за сърцето., обяснява Базилиан.
Авокадото помага на тялото да усвои основни витамини - A, E, D и K - и се усвоява дълго време, като чувството за ситост е по-дълго.
Няколко проучвания показаха това Средиземноморската диета, при която мазнините идват от зеленчуци като авокадо, е изключително ефективна за поддържане на дългосрочна форма. Bazilian препоръчва да замените сиренето и майонезата в сандвичи и салати от авокадо.
банани
За бърза и здравословна закуска се препоръчва банан, който има около 100 калории.
Бананите могат да се добавят към зърнени храни, сандвичи с фъстъчено масло или плодови безалкохолни напитки, за да им придадат повече консистенция и вкус. | Повече ▼, бананите са богати на калий, който регулира кръвната захар, и витамини от група В. Това е идеалният плод за ядене преди или след тренировка., казва Гудсън.
нектарини
артишок
Предимството на артишок е, че той изисква по-дълъг период на дъвчене, така че е почти невъзможно да се яде прекалено много наведнъж, както обяснява диетологът Уенди Базилиан, един от авторите на книгата "The SuperFoods Rx Diet".
Един среден артишок съдържа само 64 калории и 10 грама наситени фибри. Това растение съдържа цинарин, вещество, което естествено намалява нивата на холестерола. Единствената опасност е да комбинирате това растение с мазен сос, за предпочитане е да омекотите листата в дресинг на базата на кисело мляко.
Шушулки от сладък грах
Чаша сладък грах съдържа само 26 калории, така че "можете да ги ядете, докато станат зелени", казва диетологът Ейми Гудсън. Те могат да се включват в салати или да се ядат като лека закуска с нискомаслен сос.
ягоди
Хората, които искат да отслабнат, могат да напълнят количката си за пазаруване с десет пресни храни, които се борят с мастните натрупвания през този сезон.