ASMR наистина ли помага да се отпуснете ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

ASMR релаксация чрез звук и видео: ето как работи

Няма емисия новини без нови, обезпокоителни новини. Ежедневието е едно голямо вълнение. Притесненията ви настигат отново и отново, особено когато професионалното ви бъдеще все още е несигурно. Нищо чудно, че много хора многократно се борят със страх и паника.

asmr

Ако четенето или слушането на музика вече не може да ви помогне, звуците, които познавате от преди, може да ви помогнат да се успокоите бързо. Например, нежното надраскване, след като оставите майка ви да се срешете? Или заспиване с полуотворена врата, докато отвън се чуваше тихото мърморене на познатите родителски гласове?

В паметта има много малки моменти и докосвания, които създават звуци, които със сигурност ще помните и днес с приятно усещане: сигурност, доверие, радост. Може да бъде изключително отпускащо да преживееш тези чувства днес. Можете - с ASMR. Обясняваме как да направим това тук.

В тази статия

  • 12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
  • План за обучение от 10 страници като PDF
  • Перфектната основа за започване на тренировки за бягане
  • Оптимизиран за печат
  • Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво е ASMR?

ASMR е съкращението за "автономна сензорна реакция на меридиан". Това, което звучи толкова сложно, в крайна сметка е много просто. Терминът означава нещо като „спонтанната реакция на тялото на сензорна стимулация“. Така че става въпрос за реакция на физическа релаксация към сетивните стимули, главно чрез чуване на шумове.

Знаете това със сигурност: Кожата ви изтръпва и получавате настръхване, защото нещо се чувства добре за вас - например, когато някой дръпне върховете на косата ви много леко или внимателно погали гърба ви с ноктите си. Обикновено това изтръпване започва върху скалпа и се движи удобно в задната част на врата бавно по ръцете и надолу по гръбначния стълб. Просто чудесно релаксиращо. Точно това трябва да постигне ASMR.

Как работи ASMR?

Това приятно усещане трябва да се постигне чрез така наречените визуални и акустични „тригери“, т.е. чрез слушане на съответните шумове със слушалки или гледане на видео. За тази цел поддръжниците на ASMR произвеждат свои собствени видеоклипове или аудио файлове, в които например се чуват звуци като нежен шепот, звук на писалка, написана на хартия или четка, докато разресвате косата.

Има различни плейлисти в стрийминг платформи и множество видеоклипове в YouTube. От шумовете в природата до ежедневните шумове, шумовите вълни в определен диапазон на сърдечния ритъм, ролевите игри, „звуците в устата“ като напляскване, до шумовете, имитиращи облизването или подуването на ухото ви - има всичко. Така че има за всекиго по нещо, което трябва да ви успокои или да ви помогне да заспите. Поне това е теорията.

От колко време съществува ASMR?

За това явление се говори онлайн през 2007 г. До 2010 г. изследователите са използвали изображения на мозъка и проучвания, които документират ползите, като например по-малко стрес, по-малко тревожност и дори стимули за сън. Тенденцията първоначално идва от САЩ.

Междувременно не само много ютубери откриха ASMR за себе си, но марки като Ikea, Pepsi и Otto също съзнателно използват ASMR в рекламни кампании, така че потенциалните купувачи да могат да се отпуснат с марката и по този начин да развият подсъзнателно доверие в нея.

Поради засилените обществени дискусии за психологически проблеми на много хора през последните години, по-специално медиите допринесоха за разбиване на всички табута по тази тема: Темата за психологията и свързаните с нея проблеми като депресия, стрес толерантност и затруднено заспиване и задържане на съня продължи да напредва центърът на обществото. Това беше периодът, в който ASMR придобива значение като подход за цифрово решение.

Защо ASMR е толкова релаксиращ?

Най-просто казано: отвлича вниманието, без да създава сложни нови стимули. Изследване на университета Суонзи установи, че повечето хора, които използват ASMR видеоклипове, го правят, за да облекчат симптомите на тревожност, депресия, стрес и безсъние. С положителен ефект. Често се говори дори за „мозъчен оргазъм“, макар че това не означава еротична връзка, а само съпоставимото състояние на абсолютна релаксация.

Има хора, които свързват ASMR с по-сензорни и емоционални преживявания (напр. Ако свързвате меки шумове със спокойствие, можете да се отпуснете, когато чуете шепот), други не.

Във видеоклиповете на ASMR модераторите образно поемат ролята на любящ родител, като изпълняват нежни, познати действия с успокояващи тонове. Мозъкът разпознава тези външни влияния и запомня свързаните с тях чувства на комфорт, сигурност и релаксация, така че да можете да преживеете тези чувства в настоящето. Отпусни се.

ASMR работи за всички?

Не е задължително. Около 20 до 40 процента от хората могат да получат ASMR, казва д-р. Крейг Ричард, професор по биофармацевтични науки в университета Шенандоа в Уинчестър, Вирджиния.

Проучванията са открили разлики в мозъчната свързаност между мозъка на чувствителните към ASMR хора и тези, които чувстват, че не го правят. Най-добре е просто да го изпробвате.

Възприемчиви ли сте към ASMR?

Трябва сами да разберете дали ASMR работи за вас. Това може да се направи например с помощта на тестови видеоклипове, които са специално създадени за тази цел. Обяснява стъпка по стъпка какво трябва да направите. Чувате различни задействащи звуци и след това знаете дали специални звуци ви отпускат - или не. Единственото нещо, от което се нуждаете, са слушалки.

Ако знаете, че речевите звуци на водещия, в допълнение към задействанията, представени във видеото, абсолютно не ви помагат да се отпуснете, тогава можете, разбира се, просто да се чувствате удобно на личното си място и да слушате отделни звуци на спусъка на стрийминг платформи. Може би има нещо за вас. Това, че не можете да се отпуснете с видеото, не означава, че не сте възприемчиви и към чисто акустични ASMR звуци. Важно е да се включите и просто да изпробвате нещо.

ASMR може да ви успокои, да ви помогне да заспите или да се отпуснете. Просто разберете сами дали ви върши работа. Или с многото предложения в Интернет, или със записи на любимите ви звуци, които сте направили сами.