Разтягане на мускулите и ставите - здраве; Ръководство за първа помощ
Мускулна треска
Мускулът е претоварен и определени влакна отстъпват място на разкъсване. Кървенето се появява в местната област, с повишен риск от инфекция в тази област. Тъй като мускулът зараства, могат да се образуват малки белези, които ще попречат на пълното възстановяване на мускула; тя ще бъде по-малко еластична и здрава.
Разтягане на ставите
Ако една става е опъната повече, отколкото трябва, определени влакна в лигаментите и други структури, които я поддържат, се счупват. Китката набъбва, зоната става чувствителна.
Бъдете внимателни - цялата връзка може да се скъса.
Стречинг лечение
Следвайте стъпките по-долу, за да спрете кървенето и подуването незабавно.
Почивка - веднага след разтягане нямате право да изпълнявате каквото и да е упражнение, нито бързо, нито рязко движение.
Лед - трябва да се прилага поне 20 минути възможно най-скоро след разтягане. През следващите 48 часа се препоръчва да сменяте леда на всеки 4 часа. Увийте леда с кърпа, за да предотвратите други усложнения, които могат да възникнат върху кожата.
Компрес - поставете еластична превръзка върху засегнатата китка или крайник.
Вдигни! - дръжте ръката или крака си с проблеми високо.
- След 48 часа използвайте топли компреси. Могат да се изпълняват леки упражнения; горещите бани също могат да помогнат.
- Добре е да започнете да правите около 10 леки разтягания, два пъти на ден, за да не натоварвате твърде много мускулатурата.
- Ако имате напрежение на крака, препоръчително е да ходите възможно най-нормално, без да куцате.