АСЛ НА ТРАВАТА с Адина Халас; FitnessMag
Ето как Адина Халас описва накратко любимото си упражнение. Можете да я слушате на Smart FM и тя е запалена по CrossFit. Говорих за цяла тренировка с нея в CrossFit Nord BVS.
Адина Халас разделя времето си между семейство, радио, телевизия, блог, влог и фитнес за CrossFit. Тренира с Мадълина Мускалу във фитнес залата CrossFit Nord BVS, а по време на почивките между упражненията ни разказа повече за страстта си към спорта. И не само.
Как стартирахте своите CrossFit тренировки?
Моята приятелка, Mădălina Muscalu, с която бяхме тренирали заедно на лекоатлетическата писта много пъти, когато се подготвях за полумаратона, практикувах този спорт от около две години, ставайки състезател и треньор по CrossFit и ме покани на един час, казвайки Убеден съм, че ми отива, знаейки начина, по който тренирам. Мина доста време, преди да реша да уважа поканата, мисля година.
С кого тренираш?
Mădălina Muscalu е моят треньор и благодарение на нея успях да надхвърля границите си, оставайки в параметрите за безопасност и правех неща, които дотогава не бях опитвал или които просто не ми се получиха. Ласка "моето лудо момиче". 🙂
Все още помните как беше след първата сесия?
Беше интензивно. Седях хоризонтално около 10 минути, с глава на котел, щастлив, наслаждавайки се на всички усещания след много интензивна тренировка, но честно се чудех дали мога да стигна до колата. След като се прибрах, седях на дивана около час преди ядене и след това спах около два часа. Пренасрочих всяка друга дейност този ден, но на следващия ден вече организирах времето си за следващата тренировка.
Какво ви привлича в този тип обучение?
В CrossFit ми харесва факта, че той ви принуждава да присъствате изцяло на тренировките, което предполага лично представяне. За мен е удоволствие да забележа, че след няколко седмици изглеждате по-добре, виждате квадратите си, като се има предвид, че може би сте тренирали с месеците по класическия начин и не сте забелязали забележими резултати.
Също така, функционалните движения, направени с толкова висока интензивност, ви дават изключителна енергия и двигателни умения в ежедневието и в най-обикновените дейности. След това има енергия в кутията CrossFit. Хора от всички възрасти, готини и страстни. Това е много готина общност.
Каква е вашата философия за обучение?
Най-ефективни за мен са комбинациите между силови упражнения и кардио. CrossFit ги комбинира по интелигентен начин. Освен в CrossFit, ходя и на Lucian, часовете по колоездене на съпруга ми, защото много го харесвам и чувствам, че той го изисква от мен. Мисля, че е много важно да изберете нещо, което ви подхожда, което наистина ви харесва, но трябва да се движите. Спортът не трябва да бъде скучна работа, а удоволствие, ритуал, мотивация за здраве и красота.
Кой е най-важният елемент в CrossFit обучението?
CrossFit няма нито един централен елемент, а поредица от еднакво значение: гъвкавост/мобилност, техника и сила.
Как изглежда една тренировъчна сесия? Но вашият седмичен график?
Винаги започвам с загрявката, обикновено в редица, гребната машина, в продължение на 5 минути, продължавам с разтягането, така, за около 5 минути и след това преминавам към поредица от загрявки, за да активирам мускулите: сгъване на коляното, свръхразширения на гърба и лицеви опори. . След това започнете същинската тренировка, WOD (тренировка за деня), която може да бъде фокусирана върху страната за тренировка с тежести или кардио. Както и да е, той съчетава двете.
Фокусирам се върху сгъванията в коляното (с всички производни), лицевите опори, скоковете на бокс, скачането на въжета, бърпинга, каната. Обучението може да включва практикуване на катерене по въже, стоене в ръце на стената и други предмети, по-рядко използвани в обикновените фитнес зали.
Ходя на CrossFit три пъти седмично и на колоездене два или три пъти. Съжалявам най-много, когато пропусна тренировка, заради натоварения ми график.
От седмичната си програма съм част от: предаването, което правя на Smart FM, Live Smart, телевизионните предавания и събития, в които участвам като водещ, гост или одобрител, моя блог, www.adinahalas.ro, където постоянно пиша, моят влог в Youtube, фотосесии и снимки за различни кампании и марки, с които работя, редактирам видеоклипове в моя блог или за други клиенти и имам много работни срещи.
В допълнение към всичко по-горе, моята постоянна грижа е хармоничното развитие на Сергей, неговото образование и времето, което прекарваме заедно в семейството. И ... готвя, не толкова, колкото бих искал, поради липса на време, но се възстановявам, когато мога и момчетата ми припадат след това, което им приготвя, което ме радва много.
Кои са любимите ви упражнения и защо?
Дупе на тревата, както казват китайците! 🙂 Тоест дълбоката флексия на коляното, която изисква голяма мускулна група, с изключителни ползи за метаболизма, за цялото тяло и която допринася решаващо за формирането на онзи кръгъл и красив гръб, за който всички мечтаем.
Какво ви мотивира да отидете на тренировка?
Мотивацията ми да тренирам е в енергийното състояние, което имам за постоянно, с изключение на епизода след първата тренировка по CrossFit. 🙂 Искам от сърце да се „запазя“ възможно най-добре в дългосрочен план и да остана дълги години човек, който не се свени от физически дейности като плуване, ски, бягане. Искам да вдъхновя Сергей да бъде позитивен, оптимист и да цени и търси баланс и здраве.
Друга важна мотивация за мен е начинът, по който се гледам в огледалото. Важно е да се чувствам добре в кожата си, не само заради работата си, която изисква публично излагане, но и защото е страхотно да мога да нося каквото искам, без да съм подчертана, че не изглеждам правилно за този тоалет.
Как изглежда менюто ви? Използвайте хранителни добавки?
Научих колко важно е какво ядете и как тренировките ви могат да саботират храната ви, независимо колко интензивна е. Имах опит с излишните килограми, когато качих 32 килограма. Тогава започнах да научавам за храненето и да разбирам как стоят нещата в действителност.
Менюто ми обикновено включва три хранения и лека закуска. Винаги ям закуска, която обикновено включва яйца и зеленчуци или гръцко кисело мляко с овесени трици, малини, бадеми, белени конопени семена, канела и мед (жонглиране с избора на ядки и семена).
На обяд ям риба, морски дарове или месо със салата и сложни въглехидрати (киноа, ориз, бобови растения, полента), вечер ям по-малка порция, отколкото на обяд и мога да ям същото или да разменя с супа/супа или по-сложна салата с ядки и семена.
Менюто ми включва също хумус, паста от авокадо, ферментирали сирена, гъби, издънки, маслини, плодове (особено цитрусови плодове, плодове и ананаси). Рядко ям хляб и тестени изделия, вместо това ям ръжени бисквити или пълнозърнесто брашно. Не съм ял захар от около два месеца. Тези, които се интересуват от малко вдъхновение, могат да влязат в моя сайт, за да видят още примери в раздела „Моето меню“.
Смятам, че ключът към добрата диета е качеството на храната, нейното количество и комбинацията.
Понякога приемам и добавки. През този период приемам витамин С и лецитин. Понякога приемам магнезий, калций, цинк, CLA, омега 3, аминокиселини, L-карнитин, протеинов шейк от време на време, когато съм в бягство. Мисля, че е важно да приемате добавките, от които се нуждаете, в никакъв случай не на ухо, защото сте чували и за двете. Целите са различни, телата са също толкова различни. Считам годишните анализи задължителни.
Защо смятате, че нашите читатели трябва да опитат CrossFit тренировки?
читатели ФИТНЕС МАГ очевидно са запалени по спорта, така че би било интересно предизвикателство за тях да опитат нещо ново, ако не са запознати с този тип тренировки. Освен това, ако искат да увеличат мускулната си маса и да стопят този упорит слой мазнини, всичко това за най-кратко време, CrossFit може да бъде печелившото решение, заедно с адаптирана диета, разбира се.