Ашли Хофман разкрива тайната на нейното невероятно стройно дупе - GymBeam Blog
Плоският приклад отдавна е излязъл от мода. Днешният идеал за красота се характеризира със сферични форми и мускули. Сега кръглото дупе е готино. Ако вашият не е достатъчно кръгъл, следвайте съветите на Ашли Хофман и започнете да тренирате.
Ашли Хофман е успешен професионален фитнес изпълнител на WBFF и без преувеличение можем да го кажем гордият собственик на един от най-добрите дупета в спорта. Той е този, който наистина познава метода, който дори може да ни помогне да оформим идеално дупето си. Дами, не само жадувайте за спретнато дупе, но нека направим нещо за него. Следвайте инструкциите по-долу, за да успеете.
1. Стегнете седалището
Мускулите на седалището работят по същия начин, както всеки друг мускул: те растат, когато се разтягаме силно. Ако конкретно искате да увеличите физиката си, тогава ще се нуждаем от големи тежести и ще поддържаме мускулите напрегнати по-дълго.
„Няма значение какъв вид упражнения за седалище правим. Теглото на тялото е върху постоянното напрежение на мускула. Мускулните контракции трябва да се извършват в пика на движението. " обяснява Хофман. „Обикновено задържам мускулната контракция за 2-3 секунди. "
Означава, че ако правим упражненията твърде бързо, тогава не можем да изчерпим всички позитиви на усилването. Количеството тежести предизвикателство, и разтегнете мускулите на седалището за цялото време на движението. Оставете малко време между упражненията и имайте предвид, че оформянето на седалището не е състезание, а постоянна стъпка напред.
2. Широка основна позиция, кръгла дупе
Упражнения като мъртва тяга, клякане или натискане на крака (преса на краката) може да са по-ефективни при оформянето на хубав дупе заемаме по-широка базова позиция. "По-тясното базово положение използва мускулите за разтягане на бедрата, широкото базово положение също ангажира мускула на задника" казва Хофман.
По-широката настройка позволява на бедрата да се движат назад, така че мускулите на задните бедра и мускулите на флексорите на подколенното сухожилие те също са под по-добър ъгъл по отношение на мускулната работа. Ако бедрото се върне и домашната позиция е по-широка, бедрото ще отиде малко по-ниско, отколкото при клекове. Така че, ако досега е било трудно да се стигне до паралелната позиция, с широк диапазон и това ще работи.
Не мислим за широко разпространение като практиката на аспержи. Нека отворим краката си малко по-широко от бедрата, и така нека се спрем на упражненията. От тази позиция ще можем да разгънем шината малко по-добре, ако сме достатъчно силни и почувстваме, че седалищните мускули и мускулите на подбедрицата работят по-усилено от мускулите за разтягане на бедрата.
3. Двойно удоволствие
Въпреки че искаме да се фокусираме най-вече върху задните части, не е много добра идея просто да правим упражнения за седалище по време на тренировки за крака. Краката са важна част от тялото и не трябва да пренебрегваме мускулите на разгъвачите на бедрата и сгъвачите на бедрата в полза на кръглото дупе.
Хофман препоръчва две тренировки на крака седмично. "Едната такава тренировка трябва да е за мускулите за разтягане на бедрата, а другата - за мускулите на бедрата и задните части." Допълнителен ден за краката осигурява достатъчно време за фокусиране върху задните части.