Asentre - пост
"Някои удоволствия се състоят в отказване с удоволствие."
[П. Роузър]
Забележка: Книги, продукти и др., Споменати в текста допълнителни препратки можете да намерите тук.
Интересен е един научен резултат, докладван от Spiegel: В експеримент с маймуни резус, които са били подложени на „ограничаване на калориите“, е установено: "Ако ядете с 30 до 50 процента по-малко, ще живеете с 30 до 50 процента по-дълго. И по-важното: болести като диабет тип 2, рак, инсулт и деменция се появяват много по-рядко или по-късно при гладуващи животни - стареенето често се случва с най-добро здраве. "
Но това няма нищо общо с гладуването, описано на тази страница за около седмица, защото заключението от горния експеримент е: всъщност можете да ядете само през ден.:-)
Постът може лесно да се комбинира с религиозна или духовна практика. Постът е под някаква форма част от религията на много народи. Много хора, които са постили, съобщават, че смятат това за духовно-религиозно преживяване и че в някои случаи са придобили нови прозрения и знания.
Кратък преглед на гладуването: Постът по смисъла на тази страница означава това Избягвайте твърдата храна, където трябва да пиете много. В допълнение към течната диета има и прочистване на дебелото черво, което може да се направи с клизма или лаксативи. Lützner (1994) назовава тези 5 основни правила за гладуване:
Не яжте нищо, просто пийте; пропускайте това, което не е необходимо (алкохол, никотин, кафе.); откъснете се от ежедневието (без свръхстимулация, търсете среща със себе си); дръжте се естествено, правете това, което е полезно за тялото; насърчават всички екскреции (изпразване на червата, промиване на бъбреците, изпотяване добре)
Важно: Винаги говоря за "гладуване", а не за "терапевтично гладуване". Добре съм тук Не за гладуването с терапевтична цел, но за гладуването за основно здрави хора!
Съвети на гладно
Предварителни съображения
Един от най-важните въпроси, който трябва да зададете, е дали искате да постите сами или в компания. Самотното гладуване крие рискове, но преди всичко възможността да загубите смелост и да се откажете твърде бързо. Не бива да се подценява целта на поста. Дори в постните групи има хора, които не успяват да ядат нищо толкова дълго. Уединеният пост е много по-трудна задача, но не е без своя чар: Колко можете да разберете, докато тихо мислите за себе си и мирогледа си! Всеки трябва да реши този въпрос за себе си: Ако мислите, че ще преминете това време сами, трябва да опитате и вие. За някои може да е по-добре да се присъединят към група (има и групи за ходене на гладно, вижте справките). Във всеки случай е много важно да се държите под контрол, за да не започнете внезапно да ядете в средата. Това може да бъде много проблематично за организма и може да изисква болнично лечение. Човек не бива да се хвърля безразсъдно в нещо, което не може да бъде завършено. Също така може да има смисъл да говорите с Вашия лекар за това.
Детокс дни
Действителното гладуване се предшества от един или повече детоксикационни дни, в които храната се свежда до минимум и стимулантите вече се отказват. Вече е важно в тези дни, много да пия. Съмненията за намерението да постят могат да се прокраднат тук, което е най-добре да се направи с малко спорт. В тези дни също пазарувате, защото имате нужда от специални неща за времето преди и след гладуването. Необходими са ви много литри вода (за предпочитане негазирана), сокове (портокалов сок, зеленчуков и мултивитаминен сок), пресни плодове, ленено семе, кисело мляко.
В последния ден на пречистване можете напр. Яжте през деня следното: 1 банан, 2 ябълки, 1 кисело мляко с ленено семе, 2 филийки хрупкав хляб. Като алтернатива можете да вмъкнете оризов ден, който да завършите с малко плодове. Оризът има добър вкус с варени домати. Сухарите и мюслите също имат своето място в детоксикационните дни. Лично аз открих, че чистият плодов ден е най-добрият досега. Последният ден завършва с ябълка около 20 ч. - последното твърдо ястие за следващите дни на гладуване.
1-ви ден на гладуване
Този ден вероятно има два „проблема“: глад и умора или „дебела глава“. Най-добре е да станете рано и веднага да започнете да пиете достатъчно. Това облекчава глада. Трябва да се разсейвате, да общувате, да спортувате. Днес - както във всеки неравен ден на гладно - червата трябва да се изпразнят. мисля, че Басица (Sport), алкален минерален прах, много полезен за предотвратяване на прекалено киселинно тяло.
2-ри - 3-ти ден на гладуване
Това са „дните на съмнение“, когато физическият дискомфорт поради промяната е вероятно най-голям. Поддържайте топлина - общ проблем с гладуването е студът. Започва със студени крака и - под стрес - може да стигне до студени тръпки. Тук е полезно топлинното упражнение от автогенно обучение. Освен това свежият въздух е добър - ако седите само в отоплявания апартамент, не бива да се изненадвате от „дебелата си глава“. Времето за реакция може да бъде по-бавно, особено в тези дни за настройка - трябва напр. движете се много внимателно в движението. Ако стане критично (гадене, умора, студ, сърцебиене), топла - не гореща - баня може да помогне. Сърцебиенето или сърцебиенето е свързано с пониженото кръвно налягане - сърцето трябва да се адаптира към променената циркулация. Това обикновено се отразява след първите три дни на гладно. Между другото мога да препоръчам оригиналните бани с аромат на Кнайп (напр. Kneipp Classic Melissa/Rosemary).
Мислено се съсредоточете върху следващите дни на гладуване и си кажете, че ще става по-лесно всеки ден. Някои хора са много раздразнителни през първите няколко дни на гладуване.
Другите гладни дни
Останалите дни трябва да са удоволствие. По време на първия пост написах за 4-ия ден на гладуването: "Всичко беше различно онази сутрин! Чувствах се толкова добре, невероятно! Винаги е имало моменти в живота ми, когато съм чувствал пълна раздяла между тялото и ума, когато съм се чувствал отново като" главен човек " Ден и от този ден нататък усетих единство, баланс между тяло и ум, нещо, което толкова дълго търсех. "
Трябва да използвате тези дни, когато тялото се е адаптирало и функционира (почти) перфектно, за да се обърнете навътре и да проучите малко за „смисъла на живота“. Мога да кажа, че понякога стигате до напълно нови прозрения.
"Първите три дни понякога са доста трудни. Тогава се чувствате по-леки - това е все едно да се потопите в себе си. Вие сте силно чувствителни, чувствате неща, които обикновено не забелязвате. Забавяте темпото, не бягате напред в мислите си, както обикновено. а по-скоро се наслаждава на момента. И с тази „тънка кожа“ религиозният също излиза на повърхността. "
[Р. Бругър: пешеходен туризъм на гладно]
По-дълго гладуване
Lützner (1994) приема 5 дни на гладно, което заедно с детоксикация и ден на натрупване водят до общо 1 седмица. Разбира се, можете да останете без твърда храна много по-дълго. В този случай обаче е важно да снабдите организма с допълнителни витамини (от 14 дни), като бульонът на гладно вече служи като доставчик на минерали. Ако искате да гладувате по-дълго, трябва да говорите с лекар на гладно.
Дни на натрупване
Намаляване на теглото
Ако искате да отслабнете и затова помислете за гладуване, трябва да го махнете от главата си! Загубата на тегло - особено през първите 3 дни - е главно загуба на вода, за мен най-вече около 2-3 кг. След това идва ден на застояло тегло, след това си отива бавно по-надолу, когато тялото започне да съхранява мазнини. Като цяло губя около 3-5 кг за 5 дни на гладно. Разбира се, гладуването всъщност ви кара да отслабнете, но няма да можете да поддържате теглото си без основна промяна в хранителните навици. Така нареченият „йо-йо ефект“ често се появява, когато се опитвате да постигнете загуба на тегло чрез гладуване. Трябва да приемете, че теглото ще се повиши отново с около 1,5 кг през първите два дни на сглобяване. След това бавно се покачва, ако не продължите да ядете по-малко (или по-здравословно).
Променете хранителните навици
Просто препоръчвам да се храните правилно след гладуване от Hellmut Lützner и Helmut Million, тъй като това би надхвърлило обхвата на страницата, ако трябва да пиша за хранителните навици.
течност
Дефекация
Изгодно е да лежите по един час на всеки обяд. Ще откриете, че обичате да си лягате рано. Това дава на тялото достатъчно време за адаптация. Като цяло трябва да направите много за релаксация, това помага на тялото да се адаптира към новата ситуация. Препоръчвам автогенни тренировки.
Който не може да почива много, напр. Ако трябва да ходите на работа, докато постите, трябва сами да решите дали наистина искате да постите при тези обстоятелства, което аз чувствам като голяма тежест.
Спорт
Вече споменах по-горе, че трябва да разширявате лимитите си веднъж на ден. По време на поста ще откриете, че това се коригира надолу - вие просто не сте толкова издръжливи и не можете въпреки това постигнете много. Свежият въздух и притокът на кръв към мускулите са особено важни, за да не бъдат атакувани от процеси на разграждане. Мисля, че колоезденето и бягането са подходящи, но също и плуването, евентуално в комбинация със сауна. Когато постим нито един Упражнявайте се, мускулите ми се чувстват неудобно сковани.
Забележка: Книги, продукти и др., Споменати в текста допълнителни препратки можете да намерите тук.
"Отричането не отнема. Отричането дава. Той дава неизчерпаемата сила на простичките."
[Мартин Хайдегер]
„Преместих се в гората, защото исках да живея обмислено, да се доближа до действителния, реалния живот, да видя дали не мога да науча на какво трябва да учи, така че когато дойде до смърт да не Трябва да видя, че не съм живял. Не исках да живея това, което не беше живот; животът е толкова ценен. "
[H.D. Торо, Уолдън]
Информация за страницата: 1-ви автор: Stilkam | 2-ри автор: Ингмар | Други автори: - | Състояние: 20.03.2020 | Спазвайте авторските права!