Асани в йога - лечебна сила и жизнена сила

Индийската теория за движението и медитацията на йога стана много популярна в нашия западен свят през последните години - и отдавна престава да бъде изключителна дейност на Zeitgeist. В много йога училища се практикуват различни стилове йога според различни традиции. По-специално, така наречените асани, йога позите и пранаямите (дишането) са във фокуса на всяка йога единица и помагат за постигане на баланс и придобиване на жизненост.

Как трябва да се практикува

Всеки практикуващ йога идва със собствена индивидуална мотивация и изискване йога. Правилната практика на асаните сега трябва да се намери от множеството асани и движенията на асани. В древна Индия може да се научи йога или йога терапия само директно от майстор, гуру. Имаше близък личен контакт в продължение на дълъг период - инструкциите за упражнения бяха дадени устно.

В идеалния случай индивидуална практика за асани за ученици по йога се разработва и днес в индивидуален урок с учител - за предпочитане въз основа на аюрведични принципи. Тази практика се практикува ежедневно у дома за определен период от време и се променя и подновява на интервали. Днес обаче часовете по йога се провеждат предимно като групови уроци - за седмичния групов урок дисциплината редовно практикуване е по-лесна за прилагане!

С Асани трябва да се постигне баланс на всички нива на практикуващия - физическо, психическо, емоционално. Практиката Асана трябва да превърне „твърде много“ (хипертоничност) или „твърде малко“ (хипотонично) напрежение в еластичност (благополучие, евтония).

Различните йога традиции предават много различни практики на асани: Предимно статични асани (Айенгар йога), предимно динамични асани (Кундалини йога), Ащанга виняса йога (динамично нанизване на асани, шест фиксирани серии) ......

Идеалната йога практика (балансиране на всички доши) включва комбинация от различни аспекти:

Динамичен Асани, за стимулиране на метаболизма, събуждане на енергия и придобиване на гъвкавост.
Статични, прецизно конструирани асани за изграждане на стабилност и здравина.
Бавни, течащи асани, синхронизирани с дишането, за да превключат нервната система в покой.

Съставянето на практика на асана е като композиране на музикално произведение - от една страна се изискват здрави основни познания, от друга страна, се изисква креативност и ентусиазъм по темата.

Историята на асаната

Думата Асана произхожда от научения език на Индия (санскрит) и произлиза от думата корен като = седя. „Първоначално думата се отнасяше до специалната повърхност, върху която седи практикуващият йога“, пише Вилфрид Хучцермайер в „Йога речник“. Някъде в периода между 200 г. пр. Н. Е. И 400 г. сл. Н. Е. Индийският учен Патанджали, древното знание за, е живял йога събрани и обобщени в 195 стиха в Йога сутрите, ръководството за йога. За повечето йога традиции йога сутрите са все още най-важният изходен текст за йога днес.

В йога сутрата (YS), Асана описано по следния начин: sthirasukham asanam - стойката на седене трябва да бъде твърда и удобна, YS II.46. В следващите две сутри също той описва само правилно седене, а не конкретна позиция на крака или ръката - или как трябва да се държи гърбът. По това време все още не беше известно разнообразието от днешни позиции на тялото. В Ащанга йога (осемстепенна пътека) на Патанджали Асана е третата стъпка според етичните правила на поведение Яма и Нияма и става въпрос за седене напълно без усилия - без да се прави нищо. Целта е да се успокоят умствените дейности - cittavritti nirodhah, YS 1.2.

В началото на 20 век в долината на Инд са открити хиляди тюлени. Те идват от културата на Инд или Харапа. Тази висока култура е съществувала от около 3000 г. пр. Н. Е. До около 1000 г. пр. Н. Е. Печатите показват различни изображения и някои фигури в позиции за медитация. Смята се, че на един от печатите е изобразен хиндуисткият бог Шива. Шива би трябвало йога една легенда ни казва, че ние открихме и бяхме първите, които практикувахме. Първоначално Шива е разработил 840 000 пози, които трябва индивидуално да оправдаят най-разнообразните видове живи същества. Източниците (Hatha Yoga Pradipika или Gheranda Samhita) обаче посочват 32 или 84 асани за използване.

От 11 или 12 век Хата Йога се развива в рамките на шивайския тантризъм. „По-аскетично ориентираната класическа йога сега се трансформира в духовна практика, която се фокусира върху упражнението с тялото.“ (Екхард Волц-Готвалд в „Атлас по философия на йога“). Писменият сертификат Hatha Yoga Pradipika от 14 или 15 век съдържа най-често срещания текст на Hatha Yoga с инструкции за практикуване на пози (асани). В глава 1:17 се казва: "Асана е първият елемент на хатха йога и е описан на първо място. Асаните пораждат както психическа, така и физическа стабилност, здраве и усещане за лекота ”. Описани са 15 пози и поза за релаксация.

Ползите за здравето от практикуването на асана

Значението на асаните се е увеличило драстично от 20-ти век. С цел да поддържат хората здрави и да ги развиват цялостно чрез физическа подготовка, с течение на времето се появиха точно разработени системи за физически упражнения.

Има многобройни проучвания за ефективността на йога публикувано в Индия (от 1922 г. Свами Кувалаянанда, пионер в областта на научните изследвания в йога), САЩ и Европа. Най-обширното немско проучване по йога под ръководството на поведенческия учен и преподавател по йога Мартина Блей е проведено в Берлин от 1993 до 1995 г. Тя показа, че 18-месечната йога терапия с класически асани хатха йога носи трайно подобрение на здравословното състояние в случай на хронични нарушения на съня и високо кръвно налягане. Няколко хиляди научни изследвания за ползите от йога и медитация за здравето са публикувани по целия свят.

Смислени упражнения

Подобно на Аюрведа, йога има превантивна и терапевтична страна. По принцип е възможно за всички, Асани практикувам. Здравите хора могат да избират от почти всички асани. Но винаги трябва да практикувате сатвик: балансиране, коректност със себе си и без да се претоварвате. Стойка на глава и силни завои на гърба могат да се практикуват само ако гърбът е стабилен и здрав, а ръцете и раменете са достатъчно здрави, за да държат тялото, без да натоварват гръбначния стълб и особено шийните прешлени. От здравна гледна точка обаче тези асани са необходими. Трябва да Асани практика, която е съставена индивидуално от много опитен и обучен по медицина учител по йога.

Някои „модерни“ йога стилове имат малко или нищо общо с йога традицията и са по-подобни на фитнес програмите. Освен това от здравна или аюрведична гледна точка няма смисъл да се практикува едностранно, при екстремни условия като при много високи температури или в смисъл на тренировка.

Асана практика и концепцията за дошите

За хора с преобладаващо вата в конституцията са подходящи всички асани, които подобряват силата, спокойствието и издръжливостта. Трябва да се практикува равномерно, с умерени, но продължителни усилия. Тялото и умът остават спокойни и отпуснати въпреки усилията.

Хората с преобладаващо конституция на Пита са най-малко ограничени в избора си на подходящи асани. Трябва обаче да се погрижите да поддържате вътрешния и външния си баланс. Следователно хората с конституция на Пита трябва да обърнат внимание на баланса на сила, гъвкавост, регенерация и релаксация. Хората с предимно Kapha в конституцията си трябва да избират асани, които насърчават пъргавината, бдителността и известната лекота, увеличават притока на кръв към мускулите и мозъка, насърчават храносмилането (особено Agni) и оптимизират метаболизма. Доброто натоварване и многото упражнения са важни. Хората с висока Kapha трябва да се потят!

И накрая, желаем ви добра практика за асани! Бихме искали да ви дадем две изречения по пътя си: първо направете необходимото, после това, което е възможно, и изведнъж правите невъзможното. (Франциск от Асизи) Ако смятате, че нещо е невъзможно, значи е невъзможно. (Брус Лий)

от д-р мед. Детлеф Грунерт и Улрике Грунерт