ASANA Chaturanga - съвети, съвети и модификации; Виняса; Пренатална - йога, Eaux-Vives, Женева
Компонентът на една от най-често срещаните вариации на поздрава към слънцето, чатуранга или поза на пръчка с 4 крайника със сигурност е една от най-често срещаните пози във виняса йога.
Това е взискателна поза, но тъй като често се изпълнява в средата на практика и много прилича на преход, повечето ученици се опитват да направят всичко възможно, често с едно единствено наум: да пристигнат на земята възможно най-бързо възможен.
Въпреки това, бързайки, можете да си навредите. Ето няколко малки съвета, за да можете да практикувате тази фундаментална поза и пълна с предимства.
Ползите от чатуранга
Chaturanga е мощна поза, която ще ви помогне да укрепите ръцете, китките, раменете, коремната лента, краката и мускулите на гърба.
Накратко, страхотна поза за подобряване на общата ви стойка, но също така и за подготовка на вашите баланси на ръцете!
Съвети за практикуване на чатуранга
Нека се поставим в контекста: chaturanga dandasana е пръчка - образуван от цялото тяло от главата до петите - подкрепен от 4 членове - ръце и крака - с свити лакти.
Изображението е останало!
На първо място, ще трябва да сте сигурни, че имате здрава основа: ръцете са на ширината на раменете с китките под тях и краката на ширината на бедрата.
След това, тъй като позата има тенденция да натоварва много ръцете и обикновено се прави чрез спускане от дъската на земята, чрез рефлекс, ние сме склонни да освобождаваме всичко, когато сгъваме лактите.
Но както току-що видяхме, тялото трябва да изглежда като пръчка. Това е един от съветите за удобна чатуранга.
За това мускулите трябва да са ангажирани, в противен случай тялото става като спагети, което ще доведе до почти невъзможна поза.
Така че, за да се образува красива пръчка, е необходимо наемам:
мускули на краката, особено предната част на бедрата и седалището
коремната каишка
мускули на гърба
В същото време ние удължава тялото от петите до върха на главата. Това разпределя тежестта по-равномерно между краката и ръцете и по този начин ви кара да се чувствате по-леки.
Това зацепване и удължаване също така ще предотврати издълбаването на таза в сравнение с раменете и долната част на гърба.
След като тялото прилича на дълга, красива пръчка, става по-лесно сгънете лактите да се упражнява финалната поза.