Артроза; упражнения f; r коленете; Старши съветник
Износването на ставите най-често засяга чувствителните колене. Целевите упражнения помагат да се спре артрозата
Коляно: Всеки, който изгражда мускули целенасочено, защитава ставата
Кратка болка преминава през коляното надолу по стълбите. Типично! При изкачване по стълбите три пъти телесното тегло вече е на колене, при спускане дори пет пъти. Следователно изкачването горе е истински стрес тест за най-голямата и най-уязвима човешка става.
Не щадете коленете си с остеоартрит
„Най-лошото би било да спрете да правите каквото и да е и да напълнеете!“ Предупреждава специалистът по коляно професор Томас Хорстман от Бад Визее, назовавайки двата най-важни ускорителя на остеоартрита на коляното. Хрущялната тъкан зависи от храната от синовиалната течност - само при редовно огъване и разтягане се разпределя равномерно в коляното. Въпреки това, всеки килограм телесно тегло, който се поставя върху повредения изолационен слой на хрущяла, ускорява неговото износване, „независимо дали остеоартритът ви е причинен от нараняване на коляното, при което менискусът или кръстните връзки са били повредени, или имате наследствена склонност към слаб хрущял“.
Доста сложно с коляното: Ако изобщо или почти не се движите, хрущялът ви гладува до смърт и напълнявате, което също го уврежда. Но ако прекалите със спорта и обичате вариации с големи удари, като футболни мачове или бягане на дълги разстояния, можете също да унищожите буфера между костите си.
Поради това ортопедът съветва умерено колоездене, също на домашния треньор. „Всеки, който изгражда мускули около коляното, стабилизира ставата и предотвратява неправилно натоварване.“ За да сте в безопасност, обсъдете с Вашия лекар кой тип движение Ви подхожда - дори ако болката ограничава движенията Ви и се нуждаете от лекарства за болка в кратки срокове. Терапии като топлинни приложения или такива с електричество могат, ако е необходимо, да стимулират кръвообращението и да имат облекчаващ болката ефект.
Правете упражнения всеки ден
Най-важното е да държите коленете си в движение. Физиотерапевт д-р Йоахим Мерк е подготвил упражнения за коляното за възрастния граждански съветник у дома, които насърчават синовиалната течност и в същото време формират защитни мускули. Всеки, който отделя 15 до 20 минути на ден и интегрира тренировката здраво в ежедневието си като миенето на зъбите, вече е спечелил!
Касачок
Седнал: поставете петата на десния крак отпред, в същото време пръстът на левия крак отзад. Смяна на крака. Повторете няколко пъти.
Застанете на единия крак
Независимо дали си миете зъбите или гладите: от време на време заставайте на един крак. Не пренапрягайте опорния крак. Останете на единия крак за максимум 30 секунди, след това сменете краката. Повторете два пъти.
Тренировка на стълби
Вие стоите на площадка за кацане. Със свободния си крак потупвайте последователно пръст и пета с една стъпка по-ниско. Коляното на опорния крак не се движи навътре или навън. Смяна на крака.
Асансьор
Ставане от седене на четири етапа: „Асансьорът“ спира за три секунди на всеки етаж. Повторете няколко пъти. Укрепва мускулите на коляното!
Пета
Редувайки дясната пета в лявата ръка, след това лявата пета в дясната ръка. Повторете 10 пъти от всяка страна. Той също така разтяга предната част на бедрата, ако не можете да достигнете върха на пръстите си.
Заменям
Седнете на маса и пътувайте за минута с освободени подбедрици. Просто правете малки движения. Релефът се увеличава, когато носите по-тежки обувки.
Удължаване на крака в седалката
За да опънете задната част на бедрото, изпънете единия крак напред, докато седите; изправете петата си. Сега горната част на тялото се навежда напред, докато има ясно усещане за разтягане в задната част на бедрото. Смяна на крака.
Прочетете също:
Артроза: упражнения за пръсти
При остеоартрит всяко движение на ръката може да бъде болезнено. Тогава целенасоченото обучение помага да се поддържат гъвкави ставите и да се забави износването