EMS обучение Какво енергизира спорта
EMS обучението означава краткотрайни, интензивни тренировки. Как работи спортът под власт? Колко ефективен е EMS и може ли да бъде и вредно за здравето? Ние изясняваме най-важните въпроси.
Постигане на максимални тренировъчни резултати въпреки краткия тренировъчен период? Това трябва да се постигне с обучение за електрическа мускулна стимулация, накратко EMS.
Само две учебни единици от около 20 минути трябва да покрият натоварването от цяла седмица.
Ние изясняваме всички важни въпроси относно EMS:
Как работи EMS?
При EMS тренировката мускулът се стимулира от електрод. Това означава, че собственият външен стимул на тялото се усилва от електрически импулси.
За това носите специално облекло и жилетка, към която са прикрепени електродите - всички големи мускулни области са покрити.
Импулсът увеличава активността на мускулите ви, докато тренирате. Това води до оптимизирана честота на използване и набиране на мускулните влакна - и по този начин до по-ефективна стимулация.
Така че мускулите ви не само работят сами, но и се задействат и вършат дори повече работа, отколкото при конвенционалните тренировки с телесно тегло.
Колко ефективно е обучението по EMS?
EMS обучението насърчава предимно изграждането на мускули.
Изследване със спортисти и нетренирани субекти показа, че тренировките с EMS могат да увеличат максимално мускулната сила. Скоростта и силата на скачане също могат да бъдат подобрени.
Настоящите импулси трябва да подчертаят особено дълбоко разположените мускули. Това от своя страна има положителен ефект, особено върху болките в гърба, тъй като дълбоките мускули са трудни за достигане чрез конвенционални методи.
В проучване на университета в Байройт проблемите с гърба са се подобрили при почти 90 процента от участниците.
Можете ли да отслабнете с EMS обучение?
Въпреки кратката продължителност, обучението по EMS е ефективно. Интензивността на обучението води до голям оборот.
В сравнение с нормална тренировка, EMS изгаря повече калории: „В дългосрочен план можете да го използвате, за да отслабнете“, казва треньорът Никол.
В дългосрочен план мускулите се изграждат устойчиво и базалната скорост на метаболизма се увеличава.
Как работи обучението?
ЕМС тренировка отнема между 15 и 25 минути. В повечето студия едновременно тренират не повече от трима души.
Специалното облекло, към което са прикрепени електродите, се навлажнява, така че импулсът да достигне до мускулите възможно най-добре.
В началото треньорът задава интензивността на текущия импулс за различните мускулни групи - крака, ръце, дъно, корем, гръб и рамене.
С началото на стимула започвате директно силови тренировки. В рамките на няколко секунди импулсът и единицата без импулс се редуват, докато активно изпълнявате упражнения, които треньорът ви показва.
Има студия, в които се предлагат само силови тренировки, както и такива, в които тренирате издръжливост на кардио машини с максимално мускулно напрежение.
Как се чувства текущият импулс?
Упражнението под текущ импулс се чувства различно за всички. Някои го изпитват като изтръпване, други като леко боцкане или дърпане. Но едно е ясно: изтощително е!
Треньорът на EMS Никол Опарковски от About Body в Хамбург го обяснява по следния начин: "Можете също така да си го представите така, сякаш непрекъснато се биете със съпротива. Ако искате да правите клек, това е невероятно трудно, защото сте под Трябва да насочите пълното напрежение срещу тази съпротива. "
Колко често трябва да правите EMS?
Спортните начинаещи могат да започнат с EMS обучение през седмицата. По този начин тялото може да свикне с физическото натоварване и нивото на фитнес бавно може да се повиши.
"Повече не е задължително да помага вече. Това важи особено за начинаещите в EMS, които трябва да внимават да не започват твърде интензивно. Ако тренирате твърде често и тренировъчният стимул е постоянно прекалено висок, мускулът се лишава от необходимото време за регенерация и губи Изпълнение ", обяснява Стефан Патра, спортен учен от UKE Athleticum.
Като правило се препоръчват до две тренировъчни единици на седмица - в зависимост от това колко спорт се прави в допълнение към EMS обучението.
Кога виждате първите успехи?
Поради високоинтензивните спортни единици промените могат да се възприемат за кратко време чрез редовни тренировки.
В анкета сред обучаемите в EMS почти половината каза, че са забелязали първите промени в телата си след един до три месеца.
Разбира се, ефектът е различен при тялото, тъй като всеки реагира по различен начин и изгражда мускули.
Колко здравословно е обучението по EMS?
При обучението по EMS тялото е изложено на външни електрически стимули. Дори това да звучи опасно, тренировките за сърцето и другите органи обикновено са безвредни.
Едно проучване показа, че EMS има положителни ефекти върху сърдечно-белодробното здраве. Нито един от 64-те участника не показва никакви странични ефекти след шестседмично обучение.
По-скоро кръвното налягане беше понижено и доставката на кислород се подобри. Имаше и положителен ефект на психологическо ниво, като подобрен сън и по-малко безпокойство.
Опасност от претоварване
Както при всяка тренировка с висока интензивност обаче, също има риск от претоварване с EMS.
Особено при трениращи начинаещи и прекомерни тренировки може да се получи повишено ниво на ензима креатин киназа (CK). Това е отговорно за енергийното снабдяване на нашите клетки. Повишена стойност може да се отдаде на мускулни наранявания, причинени от интензивното EMS обучение.
При хора с предишни здравословни проблеми твърде високата стойност на CK може да доведе до дългосрочно увреждане на бъбреците или черния дроб.
Според проучване обаче стойността на CK трябва да се нормализира след десетседмична фаза на обучение.
Важно: Обучението по EMS трябва да се провежда само под наблюдението на обучен треньор. Интензивността на тока и продължителността на тренировката трябва да бъдат адаптирани към вашето собствено ниво на фитнес. Достатъчните периоди на възстановяване между блоковете също са важни.
Ако искате да сте на сигурно място или сте имали предишно заболяване, трябва да се консултирате с лекар. Също така, ако се чувствате слаби или имате силна болка след тренировка, по-добре е да се консултирате отново с лекар.
Обучението по EMS не е за кого?
Хората с пейсмейкър и жените по време на бременност трябва да избягват обучението по EMS.
Ако има предишно заболяване, предварително трябва да се консултирате с лекар. Но това се отнася за всеки екстремен спорт, обяснява треньорът Никол Опарковски. "Пациентите с диабет винаги трябва да бъдат внимателни, когато спортуват с висока интензивност. Но това няма нищо общо с настоящия импулс, това се отнася за всеки екстремен спорт."
Къде мога да направя обучение по EMS?
Сега има голям брой експерти по EMS с клонове в Германия - например Bodystreet, 25 Minutes или Body Shapes.
Малките бутикови студия като About Body в Хамбург, които предлагат здравословни купи с поке в допълнение към обучението, също стават все по-популярни.
В зависимост от студиото, продължителността и обхватът на обучението могат да варират. Цена: от около 20 евро за брой.
Важно е обучението да бъде инструктирано от обучени обучители и използваните електроди да са с високо качество.
Можете да получите първо впечатление за студиото с пробна тренировъчна сесия. И така можете веднага да разберете дали EMS тренировката е за вас или предпочитате да използвате класическа силова тренировка.