ARNOLD’S OPERA (обучение) - Weider Румъния
ОПЕРА НА АРНОЛД (обучение)
РАБОТА НА АРНОЛД. Най-известният физик в историята имаше много форми и размери. Да видим как Арнолд преобрази тялото си по пътя от културист до филмова звезда и губернатор - и обратно.
ОБУЧЕНИЕ НА АРНОЛД ЗА ГРЪБ И ГРЪДИ, ЗА Г-Н. ОЛИМПИЯ 1974
Арнолд съкрати хода на движението, когато беше изтласкан от леглото, като спря бара с една четвърт, преди да изпълни пълната траектория на движение и заключи лактите напълно, за да поддържа напрежението в пекторалите. При широко сцепление обаче той остави тялото си да се спусне надолу, докато усети интензивно разтягане на гърба, което активира мускулните влакна по-ефективно. Той използва тази програма в понеделник и четвъртък.
Упражнение/Комплект/Повторения - Лъжещ тласък/5/10–12
Упражнение/Комплект/Повторения - SUPERSET с Trac. с широко гнездо/5/10–12
Упражнение/Комплект/Повторения - Пръскане с дъмбели/5/10–12
Упражнение/Комплект/Повторения - SUPERSET Wired to stand/5/10–12
Упражнение/Комплект/Повторения - Паралелни плувки/5/До изчерпване
Упражнение/Комплект/Повторения - SUPERSET Ramat din bent/5/12
Упражнение/Комплект/Повторения - Преминаване към кабели/3/12
Упражнение/Комплект/Повторения - SUPERSET Ramat с дъмбел/3/12
Бързам. Обучението на Арнолд за г-н Олимпия беше забързано и често съдържаше суперсетове, като лицеви опори и
тяги на гърдите и гърба.
ОБУЧЕНИЕТО НА АРНОЛД ЗА СИЛА
Тази програма, последвана от Арнолд в средата на 60-те години, съчетава конвенционални тренировки по културизъм със специфични упражнения за вдигане на тежести, които изграждат груба сила. Почиваше толкова дълго, колкото му беше необходимо - понякога дори пет минути - между тежки, интензивни сетове.
Упражнение/Комплект/Повторения - Ракла с тласък над главата/5/5
Упражнение/Комплект/Повторения - Изтласкани от раменете измамени/3/6,4,2
Упражнение/Комплект/Повторения - Вертикален таран/3/10,6,4
Упражнение/Комплект/Повторения - странични повдигания/3/10
Упражнение/Комплект/Повторения - Бар флексии/3/10
Упражнение/Комплект/Повторения - Разширения на трицепс над главата/3/10
Арнолд отива в Холивуд. Различните роли изискват различни видове фитнес. За да въплъти Конан, Арнолд трябваше да преобрази тялото си, за да стане още по-масивно и по-трудно. За ролята на холандците в Predator, оръжията бяха в центъра на вниманието, благодарение на военното оборудване без ръкави.
ОБУЧЕНИЕТО НА АРНОЛД СЕГА
Упражненията се изпълняват в схемата; броят на веригите зависи от това колко време има на разположение. Той почива две минути, след като вдига на пръсти и след като завършва веригите, отива да смаже топката с лекарството.
Упражнение/Комплект/Повторения - Интервали с висока интензивност/*/*
Упражнение/Набор/Повторения - Легнал/-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Сцепление при helcom./-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Странични повдигания/-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Рамат с гира/-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Бар флексии/-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Повдигане на стоящи пръсти, алтернативно/-/15
Упражнение/Комплект/Повторения - Хрущене върху медицинска топка/1/20
* Използвайте стационарен велосипед или елипсовидна машина. Тренирайте усилено за 30 секунди, след това бавно за следващите 30 секунди. Повторете за 10 минути.
Мускулите все още се изпомпват. Сега тренировките на Арнолд се състоят повече от упражнения за апарати и аеробни упражнения.