Арнолд Шварценегер разкрива как да получите връх за бицепс

„Що се отнася до ръцете ми, разбрах, че те имат естествено предразположение към бицепсите с високи връхчета. Взех решението да подчертая тази сила, като включих концентрирани лицеви опори с гири в програмата си. Това е най-доброто упражнение за максимизиране на върха на бицепса. " (Арнолд Шварценегер)

Арнолд изгради някои от най-впечатляващите бицепси на всички времена, използвайки програмата по-долу. Въпреки че го правеше три пъти седмично, можете да го направите веднъж или два пъти, в зависимост от разделението на вашите тренировки.

обучение

• Дъмбели мами * 5–8 сета с 8–12 повторения
• Наклонени гири в 5–8 комплекта с 8–12 повторения
• Концентрирани лицеви опори с една ръка 5 комплекта с 10 повторения
• Алтернативни флексии с наклонени дъмбели 5 комплекта с 10 повторения

* Измама, в този случай, означава използване на инерция за преместване на лентата в най-горната позиция, когато е необходимо и след това я спускане под контрол.

---