Армейска диета минус 4,5 кг за седмица
Армейската диета е една от най-популярните днес, особено тъй като обещава бърза загуба на тегло - до 4,5 килограма за една седмица. Армейска диета, известна още като ...
Армейската диета е една от най-популярните днес, особено тъй като обещава бърза загуба на тегло - до 4,5 килограма за една седмица. Армейска диета, известна още като ...
Армейската диета е една от най-популярните днес, особено тъй като обещава бърза загуба на тегло - до 4,5 килограма за една седмица. Армейската диета, известна още като военна диета, всъщност е тридневен диетичен план, предназначен да се отърве от излишните килограми възможно най-бързо. Следва четиридневна почивка, след което диетата се възобновява, докато достигнете желаното тегло.
За армейската диета се казва, че тя е измислена от диетолозите от американската армия, за да приведе войниците във форма възможно най-скоро. В действителност армейската диета няма нищо общо, поне официално, с армията или която и да е държавна институция.
Какво включва армейската диета?
Диетата на армията е разделена на два етапа за период от 7 дни. През първите три дни трябва да имате нискокалорична диета и през трите хранения през деня, тъй като закуските са строго забранени. Общите калории на ден не трябва да надвишават 1100-1400 калории.
През следващите четири дни хората на армейска диета вече нямат толкова много ограничения, но се насърчават да се хранят здравословно и да поддържат ниските си калории.
Диетата се спазва при тази скорост, докато се достигне желаният брой килограми.
Ето седмичното меню за армейската диета:
- кафе или чай (препоръчва се черен чай)
- парче препечен хляб (пълнозърнест)
- Две чаени лъжички фъстъчено масло
- Половин консерва тон
- 85 грама месо (всякакъв вид)
- 200 грама зелен фасул
- Чаша ванилов сладолед
- 225 грама извара
- Чаша ванилов сладолед
- Резен сирене чедър
- Чаша ванилов сладолед
Продължете със здравословна диета, по-малко от 1500 калории на ден. През този период се допускат леки закуски между храненията.
Как все още можете да променяте диетата на армията
Въпреки че е доста рестриктивен през трите дни, армейската диета ви позволява да замените някои храни. Например, ако сте алергични към фъстъчено масло, можете да го замените с бадемово масло. За американците това е нещо естествено, но в Румъния бадемовото масло не се среща в нито един магазин. Вегетарианците могат да заменят месото или рибата тон с маслодайни семена. Калориите са важното в тази диета, а не произходът им.
Колко ефективна е армейската диета?
Досега не са правени проучвания, за да се докаже ефективността на армейската диета, но едно е сигурно: ако тялото ви въведе по-малко калории, отколкото консумирате, значи отслабвате. Просто. Въпреки че привържениците на тази диета казват, че препоръчаните комбинации от храни ускоряват метаболизма и изгарят мазнините, няма доказателства в този смисъл. Може би само кафето и чаят ще помогнат малко. Идеята, която трябва да имате предвид, е, че армейската диета може да ви помогне да отслабнете само по една причина: защото тя насърчава нискокалоричната диета. Но това не го прави по-специален от другите нискокалорични диети.
Здравословна ли е диетата в армията? Какво казват диетолозите
Много диетолози твърдят, че никой не трябва да консумира по-малко от 1200 калории на ден. Освен това те вярват, че не е много разнообразно, има ниска хранителна стойност и калориите не са с най-добро качество. Например кремавите колбаси и ваниловият сладолед не са най-здравословният избор на храна.
Тогава може да има странични ефекти като продължаване на глада, раздразнителност, затруднена концентрация и отслабена имунна система.
При ниски нива на енергия е трудно да се упражнявате, когато сте на армейска диета.
И най-важното е, че модните диети като тази имат ефект на бързо възстановяване на загубените килограми също толкова бързо.
Експертите казват, че армейската диета не може да навреди на организма, ако я държите за относително кратък период. Но ако го повтаряте с месеци, тялото ви ще има определени дефицити на хранителни вещества и витамини. Счита се за лесна за поддържане диета, тъй като не изисква големи промени в диетата и апелира към нашата воля само за кратък период от време.
Можете дори да свалите 4,5 кг с армейската диета за една седмица?
Експертите казват, че е възможно теглото да тежи с 4,5 кг по-малко, особено за хората с наднормено тегло, но това е малко "трик": тези килограми са повече вода, а не мазнини.