Архив за тегло и време за работа - най-активният форум за триатлон в Европа

Имам въпрос към вас. Някой от вас имал ли е опит как отслабването влияе върху времето на бягане/състезание?

Накратко защо питам:
От миналия август на практика бягам само по причини. Тичам всеки ден и обикновено правя интервали във вторник, скоростно бягане в петък и малко по-дълго в неделя. През останалото време 45 до 60 минути лесно. За последните 6 месеца стигнах до около 70 до 90 км на седмица.
Миналата неделя тогава 5 км състезание, измерено в 18:45. Сега бих искал да стана малко по-бърз, но повече тренировки не са възможни. Сега, г-н, започнах да работя върху теглото си. Аз съм 1,75 м и тежа 78 до 79 кг. Имате ясно видим спасителен шаман и измерени 18% мазнини с дебелина.: - ((
Някой от вас вече е имал опит, който може да донесе около 5 кг по-малко при бягане?

Така че отслабнах много през 2014 година. Преди бях слаба, сега мнозина казват, че съм твърде слаба. Оттогава подобрих своите PB, докато бягам.
Но: причина и следствие?
Не мога съзнателно да кажа дали загубата на тегло ме е направила по-бърза или по-тежкото упражнение и отслабването е страничен ефект.

Но може би това ще ви помогне допълнително?

Време на изпълнение на Greif - тегло - калкулатор (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Или статия от Грайф на тази тема:

От вас зависи, разбира се, да вярвате в това или не, че можете също толкова лесно да изчислите на компютъра, като използвате разликата в теглото към новото референтно време.

Веднъж чух и също го забелязвам в себе си, че 1 кг телесно тегло е 1 s на 1 km.
Всъщност, както не можете да тренирате срещу аеродинамика по време на колоездене, така и не можете да тренирате срещу тежест, докато бягате.

Но бъдете внимателни: правилното отслабване е трудно. FDH (изяжте половината) изглежда се връща! Мисля, че си спомням, че преди около две години имаше интересна сцена по триатлон с Каролайн Раушер.

Връзките на Грифин също ми дойдоха първо на ум.

Друго основно правило, което знам, е 2 минути на килограм на маратона - т.е. 1 на HM, 30s на 10 и 15s на 5. Имайте предвид, разбира се, теглото без шофиране - но това трябва да е възможно с спасителния шаман;)

Супер-в момента с 10 кг прекалено много и бягането е невероятно изтощително в лоши времена-pimpf

PS: Горните 3 на 1 км - мисля, че е много полезно за груба оценка.

EDIT: Истината вероятно ще се крие в определени граници между 1s от longtrousers и 3s от мен - така че просто вземете 2: Cheese:

Миналата неделя тогава 5 км състезание, измерено в 18:45. Сега бих искал да стана малко по-бърз, но повече тренировки не са възможни. Сега, г-н, реших да работя върху теглото си. Аз съм 1,75 м и тежа 78 до 79 кг. Имате ясно видим спасителен шаман и измерени 18% мазнини с дебелина.: - ((
Някой от вас вече е имал опит, който може да донесе около 5 кг по-малко при бягане?

Здравей Амилур,
Бих казал, че за вашия ръст, тегло, телесни мазнини сте адски бързи. С 10 кг по-малко би било възможно много.:)

Просто трябва да отслабнете на правилното място. Не бих започнал с мускулите на крака и сърцевината.: Сирене:

Така че губете по-малко въглехидрати и не започвайте панически диети! Добрите неща изискват време.:)

Ако забележите във всеки случай, за съжаление мога да ви дам само обратния пример. Най-добрите времена с 48 кг бягане преди 9 години.
Сега тежа с 8 кг повече и съм далеч от това (но това има и други причини). За това е по-добре да слизам нагоре и надолу по планините.

добре Преди 30 години с 48 кг не бягах стъпка, днес с още 13 кг повече бягам най-добрите времена след 15 години бягане (и това като ЬFЬ: Смях2:).
Но и това не е норма: Сирене:

Продължавай да тичаш.

FDH е най-успешният метод за мен. Не става по-бързо при колоездене, но при бягане е значително повече от 1 секунда на км и се движа за 5 км дори в 18:45. В хълмистата пробежна пътека беше дори около 30 секунди на км

Ако смятате, че другите методи за отслабване са по-подходящи, можете да прочетете темата в нашата група за поддръжка.

Благодаря за вашите препоръки

PS: Горните 3 на 1 км - мисля, че е много полезно за груба оценка.

EDIT: Истината вероятно ще се крие в определени граници между 1s от longtrousers и 3s от мен - така че просто вземете 2: Cheese:
С 5 кг мазнини 2s биха били 10s/km - струва си да гладувате малко:)

Здравей Амилур,
Бих казал, че за вашия ръст, тегло, телесни мазнини сте адски бързи. С 10 кг по-малко би било възможно много.:)
Чувам тези думи отново и отново. Сега наистина трябва да се събера, докато ям.
Нямам проблеми с упражненията или измъчването по всяко време на деня, но отслабвам, когато ям.: O

Да, теглото добавя много към бягането. На тренировка забелязвате и всеки килограм.
В същото време се намалява и ортофдичното натоварване.

Когато сте на около 10% телесни мазнини, от моя опит става трудно да тренирате усилено и да отслабвате.

Винаги се опитвам да отслабна преди тежките тренировъчни периоди.

Чувам тези думи отново и отново. Сега наистина трябва да се събера, докато ям.
Нямам проблеми с упражненията или измъчването по всяко време на деня, но отслабвам, когато ям.: O

По-добре да спортувате много, отколкото да ядете малко.

Продължавай да тичаш.

Трябва да избера нови разстояния, след което отново мога да избягам най-добрите времена;)

И аз така мислех. и след това стана по-бърз по по-късите маршрути.
Но това, което искам да кажа: Теглото е един от факторите сред многото, които определят производителността.

Да, така е. На 48-килограмовото време често ми беше студено.

Сега е просто друго лайно, но мечтата на MPB все още е налице, защото в ЬFЬ.

След като загубих около 5 кг миналата година, най-доброто ми време, което беше 1:38 от години, се подобри до 1:33 с един замах: cool:

Не мога обаче да кажа със сигурност дали всичко се дължи на теглото, тъй като през тази година също тренирах доста и не съм управлявал самостоятелен HM повече от година.

Нямам представа, докато не съм в добър диапазон на теглото от години.

Като съвет за отслабване мога да предложа следното:

Намалете стреса си (също желаейки да отслабнете;)) и се отпускайте по-често през деня. Просто поемете дълбоко въздух и понякога поемете по-дълго време, вместо да вдишвате. Това отпуска тялото и намалява стреса.

Когато сте под стрес, често сте гладни за сладко.
Ако няма стрес, това изискване намалява.

Какво имаш предвид под FDH? Вече закуска, обяд и вечеря? Или пропускате хранене?

В моето наистина активно време винаги се борех да запазя теглото си през сезона. Коледа наистина мазнини ядох бях около 60 кг на 168 см. В тренировъчния лагер през пролетта това се увеличава до 58-57, а през лятото понякога и до 55 кг.
С всеки изгубен килограм времето ми за бягане се подобряваше, но под 57 кг вече нямах натиск за колоездене и тялото ми стана предразположено към малки настинки и забавни неща.

Така че с стартера на конеца някои все още отиват до 10 кг, докато това се случи, но трябва да внимавате там.

Безгрижното бягане в истинския смисъл на думата също е забавно

Разбира се, теглото прави разлика - преди 10 години с точно толкова килограми по-малко, 15 все още беше отпред на 5, сега горната част на тялото стана по-масивна, особено поради катеренето. Времената са минали, но осъзнаването и благосъстоянието на тялото са се увеличили. Аз лично се чувствам по-добре по този начин, въпреки че фиксираното бягане приключи.

Загубата на тегло ви прави по-бързи и във вашия случай бягате бомбастично време за съотношението тегло-височина, шапе! Все още има нещо, определено.

Но не спирайте много, както казва Вицорек - в един момент стъпвате толкова твърдо.

Удивително е, че теглото често се пренебрегва при бягане. Имхо почти го приравнява на тренировка. Погледът към работещите професионалисти показва това съвсем ясно.

Дори малките разлики в теглото при хората, които се считат за слаби и добре обучени имат голямо влияние. Не е задължително да е 10 кг. 3-4 кг често правят огромна разлика. Разбира се, би било идеално, ако участвате
оптимален диапазон на теглото (спрямо размера на тялото). Но това със сигурност е само при много малко. Tjoa и тя трябва да работят специално, за да постигнат такова тегло. За единия или другия това със сигурност може да е по-трудно от тренировката .: Сирене:

нашият пример Amilur: 175 см, 78 кг, 18 минути 45 секунди на 5000 м
Amilur според Greif с 10 кг по-малко: 175 см, 68 кг, 16 минути 43 секунди на 5000 м

Мисля, че това вече е второ ниво на триатлон Бунделиган.

Като дългосрочно „бягане в тежка категория“ бих искал да предупредя само гледането на кантара и разглеждането на възможно най-малкото тегло като оптимално. И не само защото тогава (както вече беше писано) липсва сила при колоездене, но и защото собственият ми опит показа, че оптималното тегло при движение има доста широк диапазон.

Висок съм 1,79 м и бягах най-добрите си времена със състезателно тегло от 75 до 76 кг. И най-добрите ми времена не бяха лоши за 40-годишен състезател любител (2:30 в маратона, 1:10 в HM). Тъй като най-тежките ми противници по това време понякога бяха много по-леки, опитах се да кача поне близо 70 кг.

Този проект обаче завърши с провал. При около 72 кг не можех да получа никакво темпо, докато бягам, с по-бързи единици мускулите ми изгаряха веднага и ми отне половин година, за да се върна на половината форма.

Заключение: разбира се, има смисъл за бягане да не носите твърде много телесни мазнини със себе си. Хората обаче са изградени по много различен начин и дадените тук стойности за височина/тегло са интересни емпирични стойности, но като цяло не са валидни.

Разбира се също така знам, че теглото ми (или телосложението) в основата ми е било недостатък при бягане. За съжаление това не можа да бъде променено. И така всеки трябва да намери своя оптимум. Във всеки случай не мисля, че паниката с един или два килограма твърде много е подходяща.

И най-добрите ми времена не бяха толкова лоши за 40-годишен спортист аматьор (2:30 ч в маратона, 1:10 в HM).
Моля за извинение?
Това е лудост!

За мен е така, че забелязвам 1 кг по-малко веднага (положително) в моите времена.
Аз също гледам критично към отслабването, защото тогава пропорционално се губи твърде много мускулна маса. Отнема известно време, за да се настрои отново.
По принцип мисля, че всеки има свое собствено сладко място, когато става въпрос за тегло.

Статията е наистина лоша. Не прекалявайте, отслабването е игра с огън.

Когато пиша FDH, имам предвид, че в сравнение с тренировката ям твърде малко за обяд или, като алтернатива, пропускам вечеря или закуска. Във връзка с дългите велосипедни единици е неудобно и в двата случая, но работи бързо и надеждно.

Когато достигнах целевото си тегло, отново започнах да се храня нормално и поддържам теглото си от тренировката. Във всеки случай веднага бях по-бърз при бягане, също и при колоездене, но само малко по-късно от нормалното хранене. Външният вид вече е оптимален за моя вкус, също един аспект.:готино:

Заключение: разбира се, има смисъл за бягане да не носите твърде много телесни мазнини със себе си. Хората обаче са изградени по много различен начин и посочените тук стойности за височина/тегло са интересни емпирични стойности, но като цяло не са валидни.

Разбира се, аз също знам, че теглото ми (или телосложението) в основата ми беше недостатък при бягане. За съжаление това не можа да бъде променено. И така всеки трябва да намери своя оптимум. Във всеки случай не мисля, че паниката с един или два килограма твърде много е подходяща.
Преди всичко бих искал да ви поздравя за абсолютните най-добри времена за 40-годишен спортист любител, докато пишете.
Виждам теглото точно като вас, но съм изненадан, че не можете да избягате толкова добри времена със 72 кг. С височина 1,79 също не би било твърде лесно.
Поздравления
тридума

Преди всичко бих искал да ви поздравя за абсолютните най-добри времена за 40-годишен спортист любител, докато пишете.
Виждам теглото точно като вас, но съм изненадан, че не можете да избягате толкова добри времена със 72 кг. С височина 1,79 също не би било твърде лесно.
Поздравления
тридума

Моля за извинение?
Това е лудост!

Първо, благодаря ви много за признанието и поздравленията!: Цветя:
Аз също съм малко горд от дните си тогава: Cheese: .

Тук обаче споменах времената най-вече защото те показват, че „лекотата“ не е всичко, дори и в много хоби спорта, ориентиран към представянето. Разбира се, дълго се замислях каква може да е причината, поради която не мога да сляза по-надолу с теглото си, без да жертвам представянето.

Може би имам пословичната „тежка кост“?: Стабилната структура на тялото не трябва да бъде повреда по определен начин. Поне бях ранен много по-рядко от много други леки колеги в продължение на много години, въпреки дългите писти. Може би и защото моите добре развити мускули на краката бяха не само тежки, но и силни и упорити. Мисля, че в областта на напрежението между теглото и работата на мускулите, индивидуалният оптимум лежи някъде за всеки от нас.

Като цяло трябва да призная, че аз самият нямам истинско обяснение. Просто искам да ви посъветвам да бъдете внимателни, когато „гладувате до смърт“ и да слушате много внимателно собственото си тяло, когато тренирате с тежести, за да не надхвърлите целта си. В крайна сметка печели най-бързият, а не който може да покаже най-ниския ИТМ в калибрирана скала на финалната линия.:)

Веднъж чух и също го забелязвам в себе си, че 1 кг телесно тегло е 1 s на 1 km.

Това ме дразни сега, когато го написах. Имах предвид: 1 s на минута на kg. Така че 4s на км на кг.

Калкулаторът за захващане в публикацията тук горе казва малко по-малко: около 2.5s/km/kg.

Но със сигурност е повече от 1s/km/kg. Разбира се, зависи и от това къде се намирате. Ако сте твърде тежки, това ще направи голяма разлика. Ако се приближите до идеалното (бягащо) тегло, това ще направи по-малка разлика, защото тогава може да загубите твърде много мускулна маса, когато отслабнете.