Архив за отслабване - най-активният форум по триатлон в Европа

Тъй като тук има дори група за самопомощ за отслабване, мисля, че е уместно, ако първо изнеса своите преживявания тук.: Смях2:

европа

На първо място: наясно съм, че темата за храненето е приблизително като запалване на атомен атом в супермаркет, ако не и по-лошо. За да бъда честен, не ми се иска да го обсъждам по някакъв голям начин.
Така че възприемайте това като предложение, помислете за това и просто го изпробвайте. Ако пасва, добре. Ако не, и това е добре.

Прелюдия:
Преди години (2008) написах статия на тема отслабване. (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=514)

По принцип изглежда, че и днес работи по този начин. Калориен дефицит просто прави.
Но това ли е все още моето мнение по темата и днес? Разбира се, че не.

Някак си отношението ми към разтърсващите теми сякаш никога не се развива като масовото. Когато всички все още изяждаха километри и тренираха ЛСД, започнах да използвам интервали с висока интензивност. Ако погледна към тренировъчния пейзаж днес, понякога трябва да се усмихвам, но това е друга тема.

По отношение на храненето, понастоящем не се заобикаля ниското съдържание на въглехидрати - изглежда. Разбира се, че вече опитах нещо подобно, това беше преди около 12 години. Отслабнах, трябва да признаете.
Но всъщност не се чувствах комфортно с него. Нивото на енергията ми също никога не беше наистина високо. И на всичкото отгоре трябваше да преброите калории, иначе цялото страдание беше за котката.
Бях щастлив, че Каролайн Раушер също не поддържа манията с ниско съдържание на въглехидрати. Освен г-жа Бекъм и други слаби модели, всъщност не познавам много, които са издържали повече от 6 месеца. По някое време ще дойде денят, когато ще дойдат макаронени изделия, картофи, шоколад, торта или други подобни. донесе рецидив.

В ретроспекция се чудя какво се е качвало на мен тогава, защото караш Ferrari със супер гориво, а не с морски дизел. Как можете да очаквате да имате производителност и енергия и след това все пак да тренирате като най-добър спортист? Всяка клетка в нашето тяло жадува за въглехидрати. Те ви създават добро настроение, лесно се смилат и бързо ни осигуряват налична енергия.

2014 г. не беше добра за мен. Бях в отпуск по болест 11 месеца. Това ми даде много време да разглеждам мрежата и да чета изследвания. Диетата също беше проблем. Вегетарианец съм от 2012 г. и винаги има нещо интересно за четене и научаване. Поради бездействие, теглото ми беше невероятно 95,6 кг: о, а душевното ми състояние не беше наистина добро.
Случайно щракнах върху видео в youtube на млада дама, която потопи в 2 литра бананово смути, състоящо се от 10 банана и фурми за закуска. Луд.
Това беше началото на моя път към веган с високо съдържание на въглехидрати, който трябва да промени живота ми завинаги.

Както бързо разбрах, цялото нещо беше наречено "сурово до 4", защото веганът не е веган. Би било твърде лесно.:)

Книгите на Atilla са с доста ниско съдържание на въглехидрати, има плододатели, високовъглехидрати, суровоядци, пудинги вегани, сега дори палео и нисковъглехидратни вегани. Човек е изумен, сякаш светът още не е бил достатъчно сложен. Дори сред хайкарберите все още има подгрупи. Кой трябва да види това?.
Просто обичам да ям. Основното е, че съм сит.:) Не съм гурме.

Както и да е, попаднах в лагера "сурови до 4", което означава, че до 16:00 сте само сурови (предимно плодове) и за вечеря има нещо, приготвено на базата на ориз, картофи със зеленчуци (да го кажа много грубо)

Като суровоядец храната е най-малкият проблем, логистиката е много по-търсена. Как съхранявате сто банана? Сто? Да, чухте добре.
Много, когато на касата ви попитат дали имате маймуна вкъщи.:)

Тъй като съм твърд към себе си, само банановото предизвикателство дойде под въпрос за мен. т.е. Бананово смути сутрин и по обяд и нещо топло вечер. Между евентуално дати за малкия глад между тях.

Това са 20 на ден плюс чифт за между. Проблемът е, че те трябва да са узрели, така че да не получавате точки и това в супермаркета. Така че трябва да планирате предварително, така че доставките да не свършат. Имате нужда и от високоефективен миксер, в противен случай това е само наполовина по-забавно. (Така че има и материална битка сред веганите)

Първото ми двулитрово смути беше откровение. Мога да го препоръчам на всички. Наистина можете да усетите как тялото усвоява въглехидратите и как се подобрява настроението. Божествена.
Червата също са щастливи. Първите няколко дни наистина са подредени.;)

Като цяло, лесно получавах над 3000kcl на ден (всеки банан има около 100kcal и вечеря плюс закуски)

Така че не може да става дума за глад, а напротив - това е истинска работа.
Но на кантара се случиха удивителни неща. Спускаше се бързо. Не спортувах. По отношение на настроението обаче станах различен човек. Жена ми просто беше изумена. В мен се върна нов живот.

Фаза 2
Както можете да видите от графиката, аз загубих почти 6 кг много бързо. (все още без спорт). Но управлението на плодовете беше досадно. Не че имам нещо против бананите, но трябва да сте добре организирани, особено след като тази фаза вече е много през лятото. Всички други видове плодове също бяха добавени, за да не станат толкова еднообразни. При 3000 ккал покрих и обичайните хранителни стойности, така че се чувствах наистина страхотно. Особено в главата. KH = серотонин (особено в бананите) = добро настроение

При стандартния кръвен тест обаче имаше изненада. Триглицеридите ми бяха повишени. Не страшно, но от долната нормална стойност към горната. Как може да бъде това? Е, повечето от Youtubers са доста млади, които карат "неограничени" въглехидрати, докато аз съм по-скоро прекратен модел на 54 години. Тъй като фруктозата се метаболизира в черния дроб, количеството плодове вероятно е твърде голямо и не всичко се превръща в топлина, а по-скоро в триглицериди, които в даден момент се съхраняват като мазнини. Кой знае как би изглеждало, ако бях спортувал, което обикновено се препоръчва винаги с високо съдържание на въглехидрати (активен начин на живот).
Поради болестта ми спортът тогава не беше опция, всеки опит да се прави нещо редовно се проваляше - с изключение на разходката.

Тъй като rawtill4 така или иначе не ме привлича в дългосрочен план, но осъзнах, че високото въглехидрати е моето нещо, потърсих алтернативи и попаднах на решението за скорбяла на Dr.McDougall.
Хей, защо не така. Това прилягаше като юмрук в окото. Преди да обясня всичко сега, ще направя връзка към PDF (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=148), където всичко е обяснено. В него има и готини снимки на вкусни, прости рецепти.

Планът ми за хранене вече се промени под формата, че смутито вече не беше толкова тежък от банани, влезе по-зелено и нишестената храна се сервираше по обяд и вечер. Картофи, ориз, тестени изделия, сладки картофи, бобови растения и зеленчуци вече бяха много повече и плодовете бяха намалени. (При по-късен кръвен тест всичко отново се изравняваше, но аз също бях започнал да тренирам отново. Така че няма наистина сигурно твърдение какво се е случило сега. Може да се дължи и на моето заболяване или да е съучастник)
В допълнение, стойността ми на желязо, която е била лоша от праисторическите времена, беше попаднала в горната нормална граница от високо въглехидрати (между другото, жена ми също трябваше да приема добавки с желязо през нашите вегетариански дни)

На графиката можете да видите по-нататъшната тенденция за тегло от юли. Слизаше още по-надолу, без да гладува. Винаги съм ял засищане.
Открих обаче, че ставам по-разумен по отношение на размера на порциите според моите обстоятелства. Трябва ли да е вярно това, което те казаха за въглехидратите: Чрез „естествената“ храна вкусът, хранителното поведение и теглото се изравняват по най-добрия за тялото начин. В този смисъл, highcarb не е програма за отслабване, а начин на хранене през целия живот.

О, добре, забравих: В началото заради триглицеридите започнах с по-стегната версия на разтвора на скорбяла, която съдържа изключително малко мазнини. (Esselsstyn - храна срещу инфаркт). Книгата на Мак Дъгал се нарича "The HighCarbDiät"
Не е задължително да четете и двете книги, те обикновено са американски и информацията е достъпна и онлайн.

Живеех в стил highcarb и бях много доволен. Упражнението отново започна да работи и в крайна сметка 10 кг изчезнаха.

След това фаза 3 разказва как е продължило.

Фаза 3
Нека направим кратко

Много от тези така наречени диети са разбрани по мое мнение. По принцип те представляват определена концепция, но никой не е принуден да обърне внимание на това дори и в най-малките подробности.
В началото човек може би трябва да бъде по-строг, за да определя ефектите. Ако установите, че работи, с течение на времето неизбежно ще се получи малко спокойна настройка.
Така и с мен.

Тъй като жена ми постоянно прелъстява къщата и за щастие няма проблеми с тях, беше въпрос на време да дойдат първите изключения при мен. Тук бисквитка, има крем върху тортата и т.н.
Освен това все още имате много съблазни по време на работа, по време на тържества и други поводи.
Не винаги оставате непоклатими или има варианти с високо съдържание на въглехидрати. Много трудно в ресторантите, още повече с частни покани.
И аз не искам да развалям играта. Това също не е проблем, но с времето се натрупва напълно незабелязано.

Рехабилитацията също ме боли. Храната там е от много жилав вид. По принцип получавах рула с конфитюр само сутрин, поне вегетариански обяд. Ястие и вечер червен пипер и хляб.
Имаше и 1х плод. Смейте се. Едеката наблизо беше мой приятел.

Накратко: с увеличаване на съдържанието на мазнини в храната, теглото ми бавно се върна до 5 кг.

По време на тази фаза д-р Джейкъб някак влезе в моята (мрежова) сфера. Той също има хранителна стратегия, която можете да изтеглите от тук. (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=146)
Този PDF е кратката версия на книгата му „Пътят на д-р Джейкъб за снизходително отказване“. и съдържа практически всичко, от което се нуждаете.
Уфф, книгата е хардкор. Цитирани са около 1400 изследвания. Изучаването на биохимия прави текстовете много по-лесни.;)
Тук са дадени големи подробности, така че нищо за обикновените читатели.

Имаше интересни нови предложения (справяли ли сте се някога с натриевата/калиевата помпа (https://de.wikipedia.org/wiki/Natrium-Kalium-Pumpe)?). Този вид неща са разгледани в книгата, заедно с всички проучвания за храненето.

Отслабнете
Така че след като разбрахте, че мазнините ви правят дебели (каква реализация), имаше смисъл да поставите юздите отново. Което също работи много добре. Въпреки това все още се поглезя с извънредни стойности. От време на време опитвам постоянно високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини в продължение на 4-7 дни, било то на оризова основа или картофи.
Теглото намалява добре. (около 3 кг) След това оставям юздите да се влачат малко. Обикновено около 1,5 седмици. Досега половината от нея винаги е била губена.
Така че тенденцията пада в дългосрочен план. Разбирам се много добре, защото никога не огладнявам.
Спортът също беше засилен отново. Никога не може да навреди.
Така че съм в добро настроение, за да се върна към старата си състезателна тежест.

Това е всичко за начало. С удоволствие отговарям на сериозни въпроси, но съм свързал всичко и авторите със сигурност са много по-добри от мен.

А, Мауна Кеа, едва ли се върна и вече е нишка, която ме интересува силно. Не само защото - както казах - също искам да отслабна, но и защото наскоро темата за веганското хранене отново ми е в съзнанието.

Вегетарианец съм от повече от 20 години.

Много се радвам на продължението. Между другото, много умно от ваша страна относно резервираното място.

А, Мауна Кеа, едва ли се върна и вече е нишка, която ме интересува силно. Не само защото - както казах - също искам да отслабна, но и защото наскоро темата за веганското хранене отново ми е в съзнанието.

Вегетарианец съм от повече от 20 години.

Много се радвам на продължението. Между другото, много умно от ваша страна относно резервираното място.

Много поздрави
J.
Обичам да помагам, когато мога. Втората част идва утре.