Архив за бягане и предимства - ФИТНЕС
Четох, изследвах и стигнах до следния извод, че бих искал специализирано потвърждение
Имате ли мазнини? Искате да отслабнете естествено, без абсолютно никакви негативни ефекти върху здравето на тялото?
Започваш и тичаш. На 22 години съм 177 и 87 кг, така че 10-15 кг повече от идеалното.
-След като започнете да бягате, през първите 20-30 минути тялото поема енергията си, за да бяга от резервоарите за въглехидрати (прясно изядена храна:)) .
-Едва след преминаването на този праг той започва и всъщност консумира мазнините в кръвта, като я прави по-здрава и на видимите места:), тоест всъщност сваляте чистата "шунка".
-Добре е да бягате веднага щом се събудите на гладно, когато черният дроб е свеж и храната е прясно изядена. и минимум.
-Ако бягате по-рано следобед, трябва да е на 3-4 часа от последното хранене.
-Не пиете вода, докато бягате, хидратирате се, докато тръгнете да бягате и с 1h 2, така че нямате вода в стомаха си, за да правите жаби, защото не решавате нищо. (ПРАЗЕН СТОМАТ, за да принуди тялото да постави резервоарите за шунка в такт)
-След бягане не яжте нищо в продължение на 1 час, сякаш веднага го нахраните, тялото е гладно. асимилира се на една глътка.
-Научно е доказано, че действителната „шунка“ намалява, като работи при 70% от максималния пулс, който сърцето обикновено може да носи.
-Имам предвид:) формулата е 220 (максимален пулс) - възраст (22) = 198 (пулс)
И от 198 (пулс) 70% = 138 удара/минута, докато бягате.
-при моето тегло от 87 кг 5 минути, след като бягах 40 минути, имах пулс от 120, така че съм склонен да вярвам, че докато бягам, той достига до 140 150, това е точно максималният обхват на изгаряне на "чиста шунка". Не може да бъде по-добре.
Изпълнението и всички тези изчисления са резултат от ниска интензивност, която всеки може да постигне. Тоест тичаш до краен предел бавно, но тичаш възможно най-бавно. Защото тичате възможно най-бавно. след 15 минути 20 минути достигате пулса, че трябва да изгорите максимално, колко бавно бихте тичали.
-Научно доказано е, че ако бягате 30 минути, изгаряте 270cal
- тичаш на мотора 30 минути изгаряш 84cal това е вид бягане от фотьойла:)
-Трудно е, че след първата седмица ще имате периостит (болки в пищяла + мускули в нейната област), защото докато бягате шокът е малък:) около 90 кг да ударите в земята на всяка стъпка е нещо.
-Затова избягвайте периостита, за да не се случи на вас като мен (напразно останах 1 седмица, късмет с излизането на почивка)
---- Обувки. за облекчаване на шоковете в петите (виждате, че това са nike shocks с 1500 в мрежата, те не са оригинални, но виждам, че принципът работи чудесно или adidas.
---- Крем за циркулация (аз използвам бенгай след всяко бягане от страх да не получа болката отново) . тук не знам може би лекарят изяснява с кремовете и кое би било добре.
---Уил:) всеки със своята мотивация. Моето беше, че бях отхвърлен по лицето, защото приятелят ми имаше по-голям корем и е по-слаб, за да се усъвършенства, както момичетата харесват и загубих играта:)
+++краката отстъпват първо през първата седмица, но също и от 3-та, когато осъзнаят какво искате да направите. ще счупят асфалта
+++Белите дробове са следващите, напразно имате крака, ако нямате бели дробове.
Един велик треньор беше попитан как атлетите трябва да дишат и отговори като нос в уста и ако е възможно в ушите.
-Така. дръжте устата широко отворена, напълно отпусната и едновременно дръпнете носа и устата си, оставете въздуха да влезе нормално. Вдишайте на 3 стъпки, издишайте на 3 стъпки (научно). И се адаптирате според тялото, което имате.
Ако сте пушили от време на време, отстранете бързо дима от дробовете си за 2-3 повторения. Ако пушите. Не знам. Не знам. Пуснете така 3 седмици и след това спрете пушенето за 3 седмици и ми кажете дали резултатите се увеличават. Логично.
Така че това е всичко с бягането
1. Крака 2 седмици, но се грижете за тях, докато се оформят (укрепват)
2. Белите дробове. от тях зависи колко дълго ще бягате за минимум 20-30 минути и всъщност ще се изгорите.
3. И НАЙ-ВАЖНОТО ОСТАНА. ЧЕ ТОЛКОВА ПЪТЯ ВСИЧКО В ТЕКСТА.
В ТЕЗИ 2 СЕДМИЦИ НА ОБУЧЕНИЕ СЕ ОПИТАХ ДА БЪДЯ ДЕН ДЕН ДЕН, НЕ ЗНАХ НИЩО, ЛУДО И НАБЛЮДИХ, ЧЕ ИЗПЪЛНЯ 2 ДНИ И 1 ПРЕСТОЛЯВАМ ИЗКЛЮЧИТЕЛНА РАБОТА. МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ И 2 ДНИ ЗА ПОЧИВКА, НЯМА ДА ЗАГУБИТЕ НИЩО.
Мечтата е да се почувствате като тичане, да почувствате как мускулите ви се движат към перфектното тяло и да погледнете часовника си, за да видите, че е изминал 1 час и тичате толкова бавно още 10 до 15 минути до къщата:)
С храна. Не съм изпитвал. Но всички те се разделят на 5 хранения/ден. Опитвам се и аз, не мога да го призная. Но тези 2 хранения, които ям, са добре, на скара и. Не знам в никакъв случай масла без изгаряне на хляб.
BAFTA MULTA Сърцето ви расте, когато видите, че пътувате на едно и също разстояние два пъти по-спокойно:)
Благодаря ви, че отделихте време да го прочетете. Прав си да знаеш:)
Бях „слаб“ и изядох 3 сармали, направени от майка ми, преди да тръгна да тичам. Повярвайте ми, след като завърших да бягам, докато бягах, все още исках да бягам, невероятно да. Можех да бягам, без да падам. Не можех да повярвам. Сега. Не мисля, че може да прави сармале всеки ден:)
Здравейте! Казвам се Ирина и съм на 17 години.
На диета съм от 3 години. През първите 2 години успях да сваля 30 кг (от 91 кг на 61 кг - височината ми е 1,77 см). Успях да отслабна при плуване (един час три пъти седмично); баскетбол (3 пъти седмично).
През последната година програмата не ми позволява да се занимавам с толкова много спортове (уча от 12:00 до 20:00). Все още ходя на плуване (също три пъти седмично), но тежах 9 кг (сега съм висок 1,77 см и 70 кг). В продължение на 2 седмици започнах да тичам сутрин през уикендите (около 8 км - около 1 час).
Диетата ми (казвам, че k е доста здравословна; adik не ям сладкиши; хляб; фокусирам се върху плодови салати и пилешки грил). Не разбирам обаче защо качих килограми. Аш имаше молба: може ли лекарят да ми даде някакво обяснение (дак съществува: D) и дак смята k, q начина на живот (редовно хранене: 3 +2 леки закуски) през уикенда (сутрин-8 км) и плуване (1ч 3 пъти седмично) Можех да отслабна: D. И дак дава км толкова дълго, колкото пепел реуши да отслабне с 5 кг:-?.