Архив септември 2014 фитнес човек
От упражненията, които можете да правите с бебето си, първо бих искал да ви покажа повдигането на тазобедрената става или позата на моста (Setu bandhasana) тук, тъй като тя въздейства сложно на женското тяло след раждането.
Нека да видим как изглежда упражнението:
1. Легнете, дръпнете коленете нагоре, краката ви са в удобна ширина на бедрата на земята. Легнете бебето или ако вече можете да седнете, не се колебайте да седнете на бедрата си!
2. Повдигнете бедрата си за вдишване, пуснете го обратно на земята за издишване!
3. Ако се чувствате добре, можете да задържите асансьора за няколко вдишвания!
4. Ако правите упражнението без бебето си, протегнете две ръце на земята до горната част на тялото и подпрете дланите си на земята!
Тъй като повдигането отваря гърдите, укрепва гърба, бедрата, корема, седалището. Благодарение на собственото си тегло, бебето оказва лек натиск върху мускулите на матката и коремната стена, като по този начин помага за регенериране на мускулите и тъканите, които са разтегнати по време на бременност. Не на последно място добра игра за бебе и мама!:)
Препоръчайте страница по имейл
Подобни публикации:
Може би си мислите, че това е друга модна диета, която обещава лесно и бързо отслабване, макар и не! Мисля, че това е по-скоро подход, който ви улеснява в прехода към здравословен начин на живот.
Бих могъл да обобщя същността на дзен диетата в 2 точки:
1. „Политиката на малки стъпки“ в диетата.
2. Значението на отборната игра тяло-ум-ум в диетата.
Много пъти сме казвали, че не трябва да мислим за диети, а за промени в начина на живот. И промяната на начина на живот може да бъде огромна задача - колкото по-малко сме обръщали внимание на себе си досега, толкова по-трудна е промяната. Точно такъв е случаят с поговорката „никой слон не може да се яде наведнъж - само с малка лъжица“.:) Тоест трябва да вървите напред стъпка по стъпка. Тези, които са участвали в онлайн курса за Велики възобновяеми източници тук в моя блог, не са запознати с метода: на тях също са били дадени само 3 прости задачи от седмица на седмица, 1 хранене (например увеличаване на приема на течности на седмица), 1 упражнение (например седмица) бягайте с 5 минути по-дълго) и 1 за духовно-духовно развитие (напр. използвайте тази и тази мантра през седмицата). Методът включва промяна в живота ни въз основа на принципа „бавно, но сигурно“.
Дзен диетата използва подобни принципи и дори предлага различни 10-седмични програми в края на книгата - и тук има 1-1 упражнения на седмица. Има напр. програма за тези, които не могат да спортуват, или програма за тези, които искат да усъвършенстват умствено-духовните процеси, свързани със загуба на тегло. И това, което е друга много вълнуваща част от книгата, е важното: как да се освободим от негативния образ на себе си, какви мантри да ускорят загубата на тегло, как да получим така нареченото чувство за „поклонение на здравето“. Това сложно отношение прави подхода уникален, което (пак казвам) само по себе си не е нов метод. Например, избягването на вечеря с ниско съдържание на въглехидрати или „ядене на скука“ не мисля, че работи за никого като нова информация. Обаче как постепенно те се появяват в живота ви, ви казва някои наистина добри малки трикове. И в него има супер рецепти!
Препоръчайте страница по имейл
Подобни публикации:
Натиснете нагоре
Тук започва тренировката на гръдния мускул, разбира се работят и други мускули (трицепс, мускули на торса и краката). Лежим в легнало положение с широка опора и се спускаме. Слушайте: вашият басейн не трябва да виси или да се откроява, пазете „дъската“! Релеф: под коляното. Издухайте въздуха, когато излезете.
Бенч преса във всички количества
Има основни практики за кърмене и има безброй вариации. Те трябва да бъдат третирани официално като отделно упражнение, но сега за простота: натиск върху хоризонтална пейка, наклонена пейка от 45 градуса или отрицателна пейка (тренира средната, горната, долната част на гърдите.) Има и лежанки. Движението е същото като при легнало положение: лакътът се движи навън и надолу, тежестта достига линията на гръдния кош и оттук натискам нагоре (или напред, например на машина), докато тежестта се разтегне. Духане: при бутане.
Тара
Можете да го направите на ръка или на машина за тара. Ръцете се приближават един към друг в леко сгънато положение и с длани един към друг. Кръстосано дърпащият охлюв е същият, там също можете да комбинирате с посоката: можете да пресичате отпред, отдолу или отгоре.
Бутане напред
Може да знаете това като упражнение за трицепс, но ако се наведете напред, това работи и върху гръдните мускули. Надуваме въздуха, когато натискаме.
Отбий
Работи с големия гръден и трион мускул, ние лежим с кръстосани крака на пейката (раменете ни почиват) и държим тежестта с две ръце, така че двете ръце да „поддържат“ горния диск отдолу. Нося тежестта на полукръг към гърдите си (издухвам въздуха) и след това я освобождавам. Хълбоците остават на място.
Упражнения с топка
Същността на упражненията за гръден кош е, че ръцете се приближават една към друга или ги изтеглят надолу с голяма сила (тъй като това е функция на големия гръден мускул), така че нека го комбинираме с упражнения с топка, както следва: напр. изстискване на топка (голяма или малка), предаването й от едната ръка в другата и т.н.