Архив на карнитин - Weider Румъния

Добавки и изгаряне на мазнини

Добавки и изгаряне на мазнини.

Ето основните предимства, които търсите при избора на добавки за по-бързо изгаряне на мазнини:

Подобряване на термогенезата, така че да постигнете по-изразен енергиен дефицит.
Подобряване на инсулиновата резистентност, за да можете да използвате енергията си по-лесно.
Увеличете нивото на мобилизация на мазнини, за да може тялото ви по-лесно да преобразува мастните депа в енергия.
Борба с катаболизма, за да запазите колкото се може повече мускулна маса, което ще поддържа високо ниво на метаболизма ви.
Подобряване на спортните постижения, за да можете да тренирате интензивно и да консумирате повече енергия.

По-горе са основните изисквания, когато става въпрос за добавки за отслабване и изгаряне на мазнини. Като се има предвид това, трябва да се отбележи, че зад употребата на добавки има цяла наука - и тяхната консумация трябва да бъде свързана с други фактори. Например виждам много хора, които приемат куп добавки, но не оптимизират диетата и тренировъчната си програма. Това обикновено води до загуба на време и пари.

Истината е, че добавките ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини само ако вашата диета е много добре разработена.

Вашето тяло трябва да има недостиг на енергия, трябва да консумирате адекватни количества макронутриенти, да имате чести и редовни ястия и да контролирате много точно приема на микроелементи. И програмата за обучение трябва да бъде еднакво внимателно планирана. С Y3T интензивността е основен фактор при всяка тренировка, така че вашата консумация на енергия ще бъде висока. Трябва също да помислите за кардио тренировки, ако изгарянето на мазнини е приоритет за вас - редовното включване на кардио тренировки в седмичния ви график ще доведе до по-добро мобилизиране на мастните запаси.

След като се погрижите за всички тези аспекти, правилните добавки определено ще ви помогнат да ускорите изгарянето на мазнините. Причината, поради която първо изброих всички условия за добавките да имат очаквания ефект, е, че хората са склонни да мислят, че могат да започнат да приемат добавки директно и тяхната програма за отслабване трябва да бъде ефективна незабавно. Тези хора няма да постигнат никакъв напредък без ефективен план за обучение и хранене!

ТОП 5

След като изясних връзката между тренировките, диетата и добавките, ще обясня защо тези пет добавки имат потенциала да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Зелен чай

Екстрактът от зелен чай е една от най-внимателно проучените добавки за изгаряне на мазнини. Ключовата съставка е антиоксидант, EGCG (епигалокатехин галат). В допълнение към много други ползи за здравето, той също така играе ролята на повишаване на нивото на термогенеза, като подобрява скоростта на метаболизма. В резултат на това, допълването на вашата диета с екстракт от зелен чай може да ви помогне да изгаряте повече калории дневно. Ето защо клиентите ми често пият зелен чай. Моят подход включва получаване на колкото се може повече ползи от храната и храненето, затова препоръчвам зелен чай. Той има голямо количество антиоксиданти, които ще ви помогнат с детоксикацията и ще ви помогнат да се възстановите по-бързо след тренировки и да бъдете по-здрави.

L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, която може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и да подобрите енергийните си нива. Това става чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите, където те се превръщат в енергия. Това означава, че ако имате калориен дефицит, тялото ви ще може да използва мастните натрупвания като енергиен източник и по този начин ще станете по-дефинирани. Моите клиенти обикновено забелязват повишаване на енергийните нива, когато консумират L-карнитин, това може да се дължи на ефективността, с която тялото използва мастни натрупвания за енергия.

Омега 3

Повишаването на чувствителността към инсулин е едно от най-важните неща, когато искате да изгаряте мазнини, а консумацията на омега 3 има потенциал да помогне. Клетъчната стена е пътят за хранителни вещества. Неговата пропускливост може да се промени в зависимост от различни променливи, включително диета. За да увеличите максимално инсулиновата чувствителност, искате клетъчната стена да бъде възможно най-"течна", така че трябва да увеличите нейната пропускливост - решението е омега 3.

Като бележка под линия трябва да се отбележи, че диетата, прекалено богата на омега 6 и наситени мазнини, не е здравословна, защото нарушава съотношението между омега 3 и омега 6. Всъщност искате да се съсредоточите върху консумацията на омега 3 в диетата. и добавки. Ниското количество наситени мазнини е добре, но трябва да се съсредоточите върху увеличаването на приема на омега 3.

Растителни прахове

Зеленчуковите прахове могат да ви помогнат индиректно при изгаряне на мазнини, чрез следните предимства:

намаляване на желанието за сладко (поради високото съдържание на фибри);
увеличете чувствителността към инсулин, като добавите фибри към вашата диета;
подобряване на метаболизма на естрогена.

В допълнение към тези решаващи ползи, зеленчуковите прахове подобряват храносмилането ви, което намалява подуването. Освен това подобрява усвояването на храната, така че ще се възстановите по-ефективно и ще имате по-добро ниво на енергия.

Аминокиселини с разклонена верига

Аминокиселините с разклонена верига не са подходяща добавка, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но искам да ви напомня, че за да оптимизирате изгарянето на мазнини, трябва да поддържате колкото се може повече телесно тегло.
активен (мускули). Докато сте в калориен дефицит, вероятността от загуба на мускулна маса се увеличава много, затова тези аминокиселини са толкова полезни. Те ще ви помогнат да поддържате високо ниво на протеинов синтез и
ще намали негативните ефекти от катаболизма. От естетическа гледна точка ще изглеждате по-добре, ако отслабнете, но запазите повече мускулна маса.

Ако консумирате аминокиселини с разклонена верига, ще можете да подобрите спортните си постижения. Косвено това също ви помага по отношение на загуба на тегло, защото консумацията на енергия във фитнеса все още трябва да е висока. .